Diyet olmadan kilo nasıl verilir: temel ilkeler.
Diyet yapmadan kilo vermenin temel prensibi, vücutta tüketilenlerden daha az kalori almasıdır. Bu prensipten aşağıdakiler oluşur: fiziksel egzersiz, maksimum dinlenme ve stres seviyesinin azaltılması ile birleştirilen rasyonel beslenme.
Ancak, bu ilkelerin görünüşte kolaylığı ile, takip etmek kolay değildir. Aşırı kilodan kurtulmak için, bu ilkelerin bir kişinin yaşamına ve bilinçaltına girmesi gereklidir. Bu bilgiyi bilinçaltına tanıtmak hiç de kolay değildir ve kilo vermek isteyenler bunu nasıl yapmaları gerektiğini anlarlar, ancak her zaman bir ya da daha fazla kuralı ihlal ederler ve ihlal ederler. Eğer bilgi bilinçaltı zihnine giderse, bilinci geçtikten sonra, bilinçaltı bilginin eleştirilemeyeceği ve onun içinde ne koyulduğunu yerine getiremeyeceği için kurallar ihlal edilmemelidir.
Eğer bir kişi kendisi ve arzuları ile baş edemiyorsa, o zaman psikoterapi ona yardımcı olacaktır. Özel tekniklerin yardımıyla uzman, belirli hükümlerin ihlal edilmesini yasaklayan bilinçaltı bilgilerine girecektir.
Diyet yapmadan kilo verirken beslenme.
Sözde rasyonel beslenmenin ana görevi, vücuda yaşamın en önemli maddelerini sağlamak ve mümkün olduğu kadar çok reddetmesi çok zor olan zararlı ürünlerin kullanımını sınırlamaktır.
En gerekli olan ve bir organizmanın bulunmadığı bir madde, insan vücudu için yapı hücrelerine giden bir proteindir. Proteinler bitki veya hayvan kaynaklı olabilir. Vücut için, hem bu proteinler hem de diğer proteinler gereklidir, böylece herhangi bir türden vazgeçemezsiniz. Hayvansal kökenli proteinler düşük yağlı kaynatılmış ve haşlanmış et, balık, yumurta, deniz ürünleri, az yağlı süt ürünlerinde bulunur. Bitkisel kökenli proteinler tahıllarda, soya fasulyesinde bulunur. Diyetlerinden uzak durun ya da çok seyrek yiyin, yağ, et, balık, süt ürünleri, fındık gibi.
Karbonhidratlar vücut için başka önemli bir maddedir. Hububatta, sebzelerde, kepekli undan ekmekte bulunan çok kompleks karbonhidratlar çok faydalıdır. Basit karbonhidratlar çok tatlı olmayan meyvelerde bulunur. Meyve ve sebzeler, metabolik süreçlerin hızlanmasını ve sonuç olarak kilo kaybını destekleyen birçok vitamin ve mineral içerir. Tatlı, unlu ve ayrıca tatlı karbonatlı içeceklerden ihtiyacı reddedin.
Vücut için bir sonraki gerekli madde yağdır. Et ve süt ürünleri hayvansal yağlar sağlar, az yağlı ürünler için yeterlidir. Bitkisel katı yağlar, salatalara veya yemek pişirmek için kullanılanlara eklenen bitkisel yağlardan gelir.
Egzersizle kilo vermek, ancak diyet yapmaksızın.
Burada da hileler var. Yoğun fiziki efor sarf eden kısa süreli seanslarda bile, ilk kullanılan karbonhidrat depolarıdır, çünkü bu hızlı bir şekilde kullanılan ana enerji kaynağıdır. Ve karbonhidrat depoları tükendiğinde, deri altı yağda biriken yağların dönüşü gelir.
Önceden kurulmuş olan karbonhidrat depoları daha sonra 30 dakika spor yaparak harcanır, bu da egzersiz süresinin en az bir saat olması gerektiği anlamına gelir. Vücudunuza aşırı yüklenmeyin, yükleri mümkün olduğunca vermeniz gerekir. Zamanla, yüke bir bağımlılık vardır ve bu nedenle artmak suretiyle sürekli olarak arttırılmalıdırlar.
Haftada 2-3 kez egzersiz yapmalısınız. Yoğun ve kısa süreli yüklerin hafif ve uzun süreli tatbikatları, kurulduğu gibi, yağ yakımını teşvik eder.
Fiziksel egzersizlerde, asıl mesele yavaş yavaş yük vermek. Örneğin, bir kişi hala hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyse ve daha sonra, fiziksel eğitim yardımı ile kilo vermeye karar verdiyse, çok çalışmaya başladı, o zaman sadece kendisine zarar verecek. Eğitimsiz kalp acı çekebilir, kaslar ağır yüklerden sonra hastalanır ve çoğu durumda böyle bir dağ-sporcu artık çalışmalarına devam etmek istemeyebilir.
Yüklerdeki kademeli bir artışla, kalp eğitilir (bu aynı zamanda bir kastır) ve tüm vücut yüklere alışır hale gelir. Zamanla, egzersiz sadece hoş değil, aynı zamanda gerekli olacaktır. Sağlık yararları getirecek ve fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacaklardır.