Uyandığında ne hissediyorsun? Boğaz vücudu ve sırt? Bu durumda, işe hazırlanmakta zorluk çekmek yerine, vücudun kolay uyanışı için egzersiz yapmanız gerekir. Vücudunuzdaki kan dolaşımını artıracak ve gün boyu güçlü ve enerjik hissedeceksiniz. Bu 15 dakikalık ısınmayı düzenli olarak yapın ve baş ağrınızın ve bel ağrınızın yanı sıra esnekliğinizin ve gücünüzün nasıl artacağını anlayacaksınız.
Bir kelebek poz
A. Sol taraftaki yatakta uzan, dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Kollarınızı öne doğru çekin, böylece bedeninize dik olacaklardır.
B. Derin bir nefes alın, ardından karın kaslarını soluyun ve zorlayın. Poz değiştirmeyin, sağ taraftaki yuvarlanmaya başlayın. İlk olarak kolların ve bacakların tavana yönlendirileceği yer.
C. Elleriniz ve ayaklarınız şilte üzerinde durana kadar hareket etmeye devam edin. Ardından hareketi diğer tarafa tekrarlayın. Bu egzersizi 10 kez daha yapın.
Faydaları: Sırt, omuz ve boyun kaslarının yanı sıra karın basınının ısınması.
Kedi poz
A. Ellerinizi yatağın üzerine koyun, baş boyunda ve arkada olmalıdır - nötr pozisyonda (eğilmemiş ve kemerli değil). Bilek - omuz seviyesinde, parmaklar öne doğru işaret eder.
B. Nefes verin ve yavaşça arkaya doğru bükün. Karnınızı rahatlatın, omuzlarınızı uzatın ve başınızı tavana uzatın. İyi huylu bir köpek yavrusu gibi ileriye bak.
C. Ekshalasyonda, omurganın tavana gerilmesi için arkaya doğru bükün, çene yeni uyanmış bir kedi gibi yatağa doğru yönlendirilmelidir. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
Faydaları: Omurganın bükülmesi sırasında sırt ve karın kaslarının ısınması. Vücudunuzu rahatça uyabilecek egzersizler yapın.
Yatağından düşmek
A. Yatağın kenarına oturun, sırt düzdür, her iki ayağınız kalça mesafesinden yaklaşık olarak (eğer çok yüksek bir yatağınız varsa, o zaman bu alıştırmayı bir sandalyeyle yapın). Elleri kalçanın yanındaki yatağa yerleştirin, parmakların öne doğru bakmasını sağlayın.
B. Yatağın üzerine ellerinizle yalın ve yaklaşık 3-6 cm aşağıya doğru hareket ettirin, dirsekleri bükün ve dirsekler 90 derecelik bir açıyla bükülünceye kadar vücudunuzu aşağı indirin.
C. Bu pozisyonu birkaç saniye için düzeltin. Daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi 10 kez gerçekleştirin, sonra biraz dinlenin ve 10 kez daha tekrarlayın.
Faydaları: Omuz kaslarını, trisepsleri ve karın kaslarını güçlendirmek.
Duvara karşı ağız kavgası
A. Sırtınızı duvara yaslayın ve eğin. Bacaklar kalçaların genişliğinde ve duvardan yaklaşık 50 cm mesafede olmalıdır. Sırtınızı duvar boyunca hareket ettirin, aynı zamanda dizlerinizi bükün. Duvarı yıkıyor gibisin. Bu durumda dizler ayak parmaklarının ötesine uzanmamalıdır.
B. Yaklaşık 10 saniye tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Hareketi 2 kez daha tekrarlayın.
Faydaları: Kalçaların, bel ve karın kaslarının güçlendirilmesi.
İyi bir sonuç elde etmek için, bu şarjı olabildiğince sık yapmak gerekir. Sonra vücudun her zaman tonda olacak ve şekil - mükemmel şekilde. Sonuçta, bütün insanlar sabahları egzersiz yapmaz. Bazı insanlar bunu hiç yapmaz. Yani en azından akşamları ya da sabahları (isteksiz) çömelme, köprüye binme ya da basını sallama. Bu, tüm vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Birçok insan figür hakkında endişe duyuyor ve eğer hareketsiz iseniz, şarj etmek sizin için tek kurtuluş.