Duygusal katkı
Sörf, tek bir hedefe açık bir kafa ve konsantrasyon gerektirir. Bunu yaparken, suyu hissetmek, enerjisiyle etkileşmek ve kendi sezginize güvenmek için çok hevesli olmalısınız. Su ile temas kurmak için tüm zihinsel ve duygusal enerjinizi kullanın. Zamanla, kötü havalarda bile suyun hareketini nasıl hesaplayacağınızı öğreneceksiniz, ancak daha önce size tahmin edilemez gibi geldi.
Nereden başlamalı?
Dalgayı iyi yakalamayı öğrenmek için uzun süreli bir uygulama gereklidir. Uzman spor okullarında çalışmak en iyisidir ve size arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan bir ders vermenizi istemez. Başlamak için, köpük plastik bir aquaplane üzerinde pratik, çünkü daha kararlı ve daha kolay fiberglas yapılmış bir aquaplane daha dalgaların üzerinde çalışmaktır.
Fiziksel aktivite - Off-road dağ bisikleti
fayda
Dağ bisikleti off-road, vücuttaki oksijen metabolizmasını geliştirmeye yardımcı olur. Hızlı hareketler, belli çabalar gerektiren kalp hızını artırır. Sık sık bir dağ bisikleti sürmek, çok iyi uyluk ön ve arka, hem de güç ve zarafet binmek memnun.
Duygusal katkı
Kayalıklardan yelken, dik tepelerin manzarasındaki heyecan size bir çocuğu kendiniz keşfetme fırsatı verecektir. Ayrıca bu tür bir spor doğa ile uyum bulmaya yardımcı olacaktır. Bir bisikletin lastiklerini bir kaya üzerinde hissedebilirsiniz, çevrenizdeki dünya ile bir olacaksınız.
Nereden başlamalı?
Bir dağ bisikletine binen ya da bu sporun taraftarlarından oluşan bir kulübe katılan bir arkadaşınızla antrenmana başlayın. Eğitimden önce yapmanız gereken her şeyi hatırladığınızdan emin olun: hareket sırasında, direksiyon simidinin keskin dönüşlerini yapmayın. Dik bir eğimden aşağıya inerseniz, ağaçlara uçmamak için konsantre olun. İyi egzersiz yapmak için, her gün dağ bisikleti sürmeyi deneyin. Bu spor dalında amatör olmak istiyorsanız haftada bir kez ayrılmak yeterli olacaktır.
Fiziksel aktivite - İskandinav yürüyüşü
fayda
Yan taraftaki İskandinav yürüyüşü kolay uçuyor, hatta uçuyor. Bazen İskandinav yürüyüşüne "sopalarla yürümek" denir, çünkü yürürken özel modifiye edilmiş kayak direkleri vardır, lastikle tamamlanır. Bu spor, vücudun üst ve alt kısımlarındaki hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca elleriniz, omuzlarınız ve sırtınız - vücudun normal yürüyüşüne genellikle karışmayan kısımları. Ayrıca, Nordic walking her zamankinden% 40 daha fazla kalori yakar. Buna ek olarak, kan dolaşımı düzenlenir.
Nereden başlamalı?
Kendinizi eğitmeye başlayabilirsiniz, bunun için İskandinav yürüyüşü için özel çubuklar ve eğitim filmli bir DVD satın almanız gerekir. Bu sporu yapmak için hangi kulüplerin teklif verdiğini öğrenebilir ve grupta eğitime başlayabilirsiniz. Temel yürüyüş hareketlerini sopalarla nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, günlük egzersizinize dahil edebilirsiniz, örneğin, temel egzersizleri tamamladıktan sonra 30 dakikalık bir Nordik yürüyüşü düzenleyin.
Duygusal katkı
İskandinav yürüyüşü her türlü fiziksel uygunluk için uygundur. Bu, dayanıklılığın, hareketlerin, güçlerin ve esnekliğin koordinasyonunun geliştirilmesinin en dikkat çekici ve kolay yoludur. Ve çubukların ritmik hareketi hipnotize eder, düşünmenize ve rahatlamanıza izin verir.
Fiziksel Aktivite - Kaya Tırmanışı
fayda
İlk bakışta, ellerin bu sporda en çok çalıştığı görülmektedir. Bu izlenim aldatıcıdır; tırmanma, basının kasları grubu da dahil olmak üzere tüm bedeni içerir. Tırmanma ayrıca fonksiyonel fitness geliştirir. Bu, ağır çantaları, küçük çocukları kaldırmanız veya merdivenleri tırmanmanızın daha kolay olacağı anlamına gelir.
Kaya tırmanışı eski problemlere yeni bir şekilde nasıl bakılacağını söyleyecektir. Kayaya tırmanırken, genellikle tek bir yere sıkışmış olacaksınız. Ve eğer yaşamda planlanan mesafeyi terk etme eğilimindeyseniz, tırmanma size durmanızı, nefes almanızı, tekrar hedefe bakmanızı ve yeni, alternatif bir rota bulmanızı öğretecektir. Tırmanış da güven geliştirir, çünkü bir kayaya tırmanmak, tamamen bağlı olduğunuz ipi tutan kişiye güvenir ve inanç kazanmaya yardımcı olur. Her şeyden önce, imrenilen zirveye ulaşmak ve dünyaya yukarıdan bakmaktan daha hoş bir şey yoktur.
Nereden başlamalı?
Eğitmen ile birlikte hafta sonları çalışmak yeni başlayanlar için ideal bir seçenektir. Ayrıca herhangi bir tırmanma duvarı için sınıflar yapabilirsiniz. Yapay kayalar gerçeklerden farklıdır, bu alıştırmalar gerçek kayalara tırmanmak için gerekli tüm becerilere sahip olmanıza yardımcı olacaktır.
Fiziksel eğitim - Doğal bir manzarada koşma
Bu koşu, sadece kaldırım boyunca değil, çamur boyunca koşmak için gerekli olduğu için, her zamanki gibi farklıdır. Dağlık arazide ya da çok farklı kas gruplarını geliştirmenize izin veren engebeli bir arazide koşmayı ima eder. Aynı zamanda, iş, daha fazla kas lifleri ve bacakların ve dizlerin çok sayıda kasını içerir, çünkü normal koşmaya ek olarak, vücudun dengesiz bir arazide dengede tutulması da gereklidir. Koştuğunuzda, ayaklarınızla yapılan saldırılar daha gergin olur ve ayak bilekleriniz daha güçlüdür. Engellerin üstesinden gelmek için ayaklarınızı kaldırdığınızda kalçaların her zaman sizi dinlemeyebileceğini unutmayın. Vücut için yukarıdaki tüm fiziksel egzersizleri kullanırsanız, sağlığınızı ve fiziksel durumunuzu iyileştirirsiniz.