Tai Shi, antik Çin'den gelen ve bazen meditasyona geçme denilen vücut mülkiyeti sanatıdır. Tai Shi, ruh ve bedeni güçlendirir, iyileştirir, bir kişinin fiziksel durumunu kasıtlı ve faydalı bir şekilde etkileyerek ruhsallığı güçlendirir - esnekliği, denge duygusunu, kas tonusunu geliştirir ve vücudunuzu mükemmel bir şekilde yönetmenizi sağlar. Bu, vücudumuzda dolaşan Shi enerjisinin kontrolüne bağlı yorgunluğun giderilmesinde kullanılan eski bir yöntemdir. Tai shi'nin temelleri, vücut üzerindeki etkisi, avantajları ve özellikleri ile Çin jimnastiği tai shi'nin temel alıştırmaları aşağıda özetlenmiştir.
Tai Shi'nin kurucusu, Taoizm'in takipçisi olan Çinli keşiş Chan San Feng'dir. Vücuda hakim olma yönteminde, bu felsefi öğretinin temel ilkelerine yatırım yaptı: evren, yang ve yin, bir mevsimden diğerine, doğumdan ölüme kadar akıcı bir harekettir. Tay felsefesine göre, fiziksel denge ruhun huzurunun anahtarıdır ve aslında meditasyonla yakından ilişkili bir tür savunma sanatıdır. Sadece diğer dövüş sanatları taishalarından farklı olarak, gücü ve saldırganlığı taşımadığı için, çevreyle ve kendisiyle barış içinde birlikte yaşamaya dayanır.
Tai shi egzersizleri, kurucu tarafından belirlenen bir sırayla birbiri ardına yürütülen uzun bir dizi yumuşak hareketlerdir. Bu hareketler, Shi'nin içsel enerjisinin vücut boyunca gelişigüzel bir şekilde akmasına ve böylece ruhun ve bedenin uyumunun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Pürüzsüz kontrollü hareketler ve ritmik nefes alma, taisha'nın özüdür ve vücudun koordinasyonunu ve sağlığını iyileştirerek bütün organizma üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.
Taisha bize ne veriyor?
Tai Shi, kendinizi daha iyi ve daha güvende hissetmenize yardımcı olacak, organlarınızın çalışmasını nasıl kontrol edeceğinizi öğretecektir. Kesin tekrarlayıcı hareketler kademeli gevşeme ve gerginlik ile değişir ve vücudunuzun nasıl çalıştığına dair daha eksiksiz bir resim verebilir. Bu, postürü iyileştirir, koordinasyonu ve denge duygusunu geliştirmeye yardımcı olur, gergin kasları gevşetmeye ve kemiklerdeki ve eklemlerdeki bozuklukları azaltmaya yardımcı olur. Sadece bir saatlik eğitimde 300 kalori kaybedersiniz. ve sonuç olarak daha ince ve ince bir vücut alacaksınız. Sindirim sisteminiz bir saat gibi çalışacaktır, bu da kolay ve iyi bir duygudurum hissini sürdürmek için önemlidir. Fakat Çin jimnastiği tai shi'nin egzersizlerini gerçekleştirmenin asıl amacı normal fiziksel ve ruhsal seviyenin kazanılması olmalıdır. Yavaş ve kontrollü hareketler vücudun bazı bölgelerindeki kemik ve kasları doğru bir şekilde “yükler”, durumlarını düzenler ve performanslarını iyileştirir. Geleneksel geleneksel egzersizler yaparken bu genellikle göz ardı edilir.
Düzenli tai shi egzersizleri kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olur, eklemlerin esnekliğini artırır ve ayrıca osteoporoz gibi kadınlar arasında yaygın bir rahatsızlığın önlenmesidir. Derin soluma sayesinde, kan dolaşımını iyileştirir ve kan damarlarının duvarları güçlendirilir, onları saf, oksijen ve kanla zenginleştirerek doyurur. 50 ila 60 yaşlarındaki kişilerle yapılan bir anket, 6 aylık düzenli eğitimin ardından günde 30 dakika süren katılımcıların bacak kaslarının gücünün% 20 oranında arttığını gösterdi.
Uzun yıllar tai chi uygulayan insanların tavsiyelerini takiben, aşağıdaki kurallara uymak çok önemlidir:
- Doğal ve rahat olun, kaslarınızı çok zorlamadan sakin ve özgürce hareket edin. Derin ve sürekli olarak nefes alın, çünkü tai Shi'nin temel gereksinimi güç ve yumuşaklıktır.
- Zihninizi sakinleştirin, hiçbir şey düşünmeyin, ancak hareketin uyumunu sağlamak için vücudun komutlarını yerine getirmeye çalışın.
- Tüm hareket bedenlerinize katıl, işlerini birleştir. Suyun içindeymiş gibi hareket et.
Tai Shi'nin avantajı nedir?
Kuşkusuz, Tai Chi'deki Çin jimnastiğinin uygulanmasının en büyük avantajlarından biri de herkesin bunu yapabilmesi - hem yetişkinler hem de çocuklar. Örneğin, Fransa ve Belçika gibi bazı Avrupa ülkelerinde, bu alıştırmaların ruhsallık üzerinde çok yararlı bir etkiye ve hatta çeşitli akıl hastalıklarının tedavisine yardımcı olduğuna inanan birçok psikoterapist tarafından taisha uygulaması kullanılmaktadır. Birçok sporcu, ağır yaralanmalardan ve karmaşık operasyonlardan kurtulmak için tai shek kullanır. Tai Shi, engelli çocuklar için birçok terapist tarafından önerilmektedir. Ve bu, tesadüf değildir, çünkü tai shek egzersizleri, yaralanma ve yaralanma riski nedeniyle, yaşlılar ve kemikler ve eklemlerle ilgili sorun yaşayan insanlar için uygundur. Böylece, hareketlerindeki dengeleri geliştirmeyi öğrenmek, düşme ve kırılma riskini büyük ölçüde azaltır.
Tai shi'nin yürütme biçimleri
Yüzyıllar boyunca, taish'in öğretileri birkaç farklı stile ayrılmıştır. Onlar azdır, ama yine de bugün en çok uygulanan uygulama Yang tarzıdır. Öncelikle, yavaş bir tempoda gerçekleştirilen ve sakin ve hatta solunumu ile desteklenen bir dizi dikey hareket ile karakterizedir. Herhangi bir tarzda çeşitli formlar vardır, bir formdaki hareketlerin sayısı 12'den 108'e kadar olabilir.
Pat'ın üniformasını duydun mu? Bu, tai shi'yi gerçekleştirmenin en yaygın yoludur. Aşağıdaki şekilde uygulanır:
- Mümkün olduğunca bacaklarınızı gevşetin, kucağınızda hafifçe bükün. Sol bacağın noktası dümdüz ve doğru olan - biraz geriye doğru olmalıdır. Bu pozisyona "okçu" denir. Sağ elinizle bir "gaga" yapın ve bowstring'i zihnen uzatarak, oku kendinize geri götürün. Hayali yayı sol elinle önünde tut.
- Vücudunuzun yükünü sol ayağınıza aktarın, topuklarınızı kaldırın. Sağ kolunuza bakarken sağ taraftan sol elinizle açık bir avuç ile ilerleyin.
- Görüşünüzü ileriye doğru yönlendirirken başınızı sola çevirin. Sağ elinizi avuç içi ile tekrar aşağı doğru hareket ettirin, neredeyse düzleştirin. Sol kol, vücut boyunca yukarı doğru avuç içi ile iner.
Tai shek hakkında bilmediğiniz şey
Illinois Üniversitesinde yapılan araştırmalar, Çin jimnastiği taishalarının beyin felci geçiren hastalarda dengeyi sağlama becerisini doğruladı. Çalışma, düzenli olarak taisha egzersizleri yapan 136'dan fazla inme hastası içeriyordu. Onlar, oturma alışkanlığı, yürüyüş ve hatırlama alışkanlığıyla nefes alma ile ilişkiliydi. Günde 3 saatlik egzersizden 6 hafta sonra, hastalar etkileyici sonuçlar verdi. Motor yeteneği, konuşma ve zihinsel aktiviteyi geri yüklediler.
1995 yılında Amerikan Emory Üniversitesi'nde yapılan bir başka çalışmada, yaşlılarda düşme riski olasılığı üzerine tai chi dahil olmak üzere üç tür programın sonuçları karşılaştırılmıştır. Aşağıdaki sonuçlar elde edildi: İlk program bir dizi kuvvet egzersizleri ve dayanıklılık ve denge egzersizleri içeriyordu, potansiyel düşme riski% 10 azaldı. İkinci program sadece dengeyi kullanır ve bu riski% 25 oranında azaltmıştır. Sadece taishadan oluşan üçüncü program, yaralanma riskini azalttı ve% 47 düştü.
Sonuç olarak
- Tai Shi, organların konsantrasyonunu ve kontrolünü geliştirir;
- Denge ve duruş geliştirir;
- Kas geliştirir, motor aktivitesini artırır;
- Göreceli olarak düşük zarar riski vardır;
- Birçok doktor tai shi'yi kas-iskelet sistemi hastalıklarının (artrit, omurganın eğriliği) tedavisi için ve aynı zamanda ameliyat sonrası iyileşmeye yardımcı olarak bir tedavi olarak önermektedir;
- Nöropsikiyatrik anormallik ve akıl hastalığının tedavisinde yardımcı olur;
- Ve en az değil - bedenin ruhsal gelişimine katkıda bulunur.
Çinli jimnastik tai shi tutarlılık, sabır ve heves gerektiren bir sanattır. Daha fazla çaba gösterdiğinizde, bu alıştırmalardan daha fazla yararlanacaksınız. Birkaç eğitim seansından sonra, esnekliğinizde, denge hissinizde ve genel sağlığınızdaki gelişmeleri fark edeceksiniz.