Ilk resepsiyon.
Az yağlı.
Spor beslenme uzmanları daha az yağ tüketmeyi tavsiye eder. Ve günde en az 25 gramdan fazla olmayan yağ miktarını azaltmak. Böyle bir doz çok küçük ve sağlığa zararlı, bu diyet uzun süre oturamaz. Ama bu 3-4 haftayı kullanabilirsiniz, bu süre boyunca size hiçbir şey olmaz.
Menü et yemeklerinizi silmek zorunda kalacaksınız: sosis, margarin, zeytinyağı, hayvansal yağlar, yumurta sarısı. Ayrıca kek, kek, çörek, şekerleme, fındık ve yağ bulunan diğer ürünler. Eczanede balık yağı alın ve sabahları bir kaşıkla alın, tüm gününüz normunuz olacaktır. Balık yağı algılamıyorsanız, taze sıkılmış sebze biraz alın ve günde bir kaşık dolusu alın.
Ikinci resepsiyon.
Daha az tatlı.
Bütün bunlar yağ ve et değil karbonhidrattır. Karbonhidratların kaynakları - sebzeler, tahıllar, reçel, bal, tatlılar, meyveler. Karbonhidratlar şekersiz (salatalık veya yulaf ezmesi) veya tatlı (şeker veya bal) olabilir. Tatlı karbonhidratlardan korkmak için ateşe ihtiyacınız var. Tatlı bir insülin hormonunu kışkırtır, cilt altı yağ birikintilerinden sorumludur. Daha fazla insülin salınır, daha kalın olacaksınız. Yulaf ezmesi veya pirinçle tehdit edilmezsiniz. Süt sizin için bir adımı değiştirebilir, tatlı değildir, ancak tehlikeli laktoz şekeri içerir. Daha da iyisi, süt ürünleri ve süt içmemeniz.
Üçüncü resepsiyon
İşlenmiş gıdaları diyetten çıkarın.
Burada makarna hakkında konuşacağız, buraya ekleyebilirsiniz: meyve suları, kompostolar, tüm konserve yiyecekler, kola ve patates kızartmaları. Bu ürünlerin uzun süre depolanabilmesini sağlamak için, kilo vermek isteyen kişilere uygun olmayan bir çok şey ekliyorlar. Mağazada satın alınabilecek olan her şey: yulaf ezmesi, fasulye, pirinç.
Dördüncü resepsiyon.
Daha az karbonhidrat.
Günlük karbonhidrat alımını önemli ölçüde azaltmaya çalışın. Tüm bunlar vücudun çok miktarda sıvı kaybedeceği ve kilo verebileceği gerçeğine yol açacaktır. Böyle bir şok yöntemi sadece bir kez uygulanabilir. Düşük karbonhidratlı bir diyete daha fazla oturmak istiyorsanız, o zaman sadece kendinizi yaralarsınız. Enerjinin yetersizliği ile bağlantılı kuvvetler ekonomisi için organizma uyuşukluğa düşecek. Depresyon, güç kaybı, uyuşukluk beklersiniz. Bir buçuk ay boyunca karbonhidratlarla bekleyebilirsiniz. Ama en azından biraz yulaf ezmesi ve pirinç kullanılmalı, o zaman antrenmanınız için enerji alacaksınız.
Beşinci resepsiyon.
Daha fazla hareket et.
Bir diyet kilo vermek için yeterli değildir, aerobik ve haftada en az beş veya altı kez gerekir. Etkili yol budur, sabah ve akşam için ders saatlerini yarım saatliğine 2 sınıfa ayırmanız gerekir. Günde 2 kez antrenman yapamıyorsanız, akşamları bir çapraz eğitim düzenleyin. Koşu bandında bir saat beklemeyin, 20 dakika boyunca yol üzerinde çalışın. Sonra başka bir kürek makinesine git ve 20 dakika yap, sonra 20 dakika son eliptik eğiticiye git. Çalışmaların yoğunluğu yüksek olmalıdır.
Altıncı resepsiyon.
Proteinleri hatırla.
Protein kaslarınız için besindir. Kaslar "skukozhilis" olmadığından, günlük protein alımınızı kilogram vücut başına 1.6 gram almanız gerekir. Bütün sorun, et yemeklerinin çok miktarda yağ içermesidir. Nasıl olunur? Pudra proteinine geçmelisin. Günlük protein oranını alın, suyla seyreltin ve bir termos şişesine doldurun. Bu içeceği çalışmak ve içmek için saat üçte bir mola ile 5-6 kez içelim. Haftada iki kez, haşlanmış ya da buğulanmış balık yiyin.
Yedinci resepsiyon.
Daha fazla sıvı.
Su kilo kaybında vazgeçilmezdir. Ne kadar çok protein yerseniz, daha çok sıvı içmeniz gerekir. Günlük, alışkanlık oranını iki buçuk litre artırın. Sadece 10 bardak iç, yine de su içmeniz gerektiğini unutmayın.
Sekizinci resepsiyon.
Her seferinde, kalori alımını değiştirin.
Çok para saymalısın, ama buna değer. Enerji yoğunluğu ürünlerinin bir dizinini bulun ve kalori alımını hesaplayın. Yemekleri azaltın veya ekleyin. Örneğin, arka arkaya üç gün, 4 resepsiyona ayrıldığınız 1500 kalori tüketmeniz gerekir. Sonra bir gün için, kalori içeriğini 1900 kaloriye yükselt. Ve sonra üç gün boyunca 1500 kaloriye geri dönün. Güçsüz, kırılmış ve tamamen güçsüz hissederseniz, bir döngüdeki "aç" günlerinin sayısını ikiye düşürün.
Dokuzuncu resepsiyon.
Katkı.
Biraz yediğimizde, vücudumuz birçok yararlı maddeyi, mineralleri ve vitaminleri kaybeder. Multimineral ve multivitamin kompleksleri satın almanız gerekiyor. Ayrıca lif al ve bu tozu protein sarsıntısına ekle. Bir gıda takviyesi almalısınız - amino asit glutamin. Eğer kabul ederseniz, sadece bitkisel temelde diüretik hafif preparatlar.
Onuncu resepsiyon.
Tuzu azaltın.
Hızlı kilo vermenin kanıtlanmış bir yolu var, vücuttan fazla suyu çıkar. Su, tuz yüzünden ertelenir, bu nedenle daha az tuzlu olmanız gerekir. Ve kesinlikle doğru olmak, hiç de değil. Ve burada sadece ringa balığı ve salatalık turşusu hakkında konuşacağız. Çok fazla tuz soslar ve soslar, hardal, ketçap, mayonezdir. Konserve ürünlerinde tuz bulunur. Etiketleri ve sodyum tuzlarının bulunduğu yerleri okuyun, sonra bu ürünler size uygun değildir. Evde, hiçbir şey tuz, diyette tuz kurtulmak 4 ekstra kilo kadar "taşıyabilir".
Hızlı bir şekilde kilo vermenin on tekniğini öğrendik ve eğer bu on tekniği izlediyseniz ve başarılı olursanız sizi tebrik edebiliriz. Unutmayın, yarın spor salonuna gelmeniz gerekiyor ve şimdi başarılarınızı desteklemek için