Spor ayakkabılarını değiştirme zamanı
Spor ayakkabılarınız hala harika görünüyor, ancak görünüşler aldatıcı. Yeni bir çift satın alma zamanı geldiğinde nasıl olur? Her şeyden önce, genellikle tabanını, özellikle de topuk kısmını inceleyin. Bu alan daha hızlı tükenir ve spor ayakkabıların yerini değiştirme ihtiyacının iyi bir göstergesidir. Esneklik ve yürüme kolaylığı, beklenmedik mısırlar ve sürtünme kaybı, ayaklardaki ağrı da yeni ayakkabılara bakmanın zamanı geldiğini açıkça ortaya koymaktadır. Modern spor modelleri ortalama 500-800 km olarak hesaplanmaktadır. Yani, eğer bir gün 5 km'lik bir mesafeyi geçerseniz, en fazla altı ay boyunca bunlardan yeterli olacaksınız.
Ortopedik tabanlıklara mı ihtiyacım var?
Ayağın kemerini düz ayaklarla desteklemek veya yürüyüşü düzeltmek için ortopedik tabanlıklarını herhangi bir ayakkabıya sokmaya alışkın mısınız? Bu şekilde yaralanmaları önleyebileceğiniz düşünülmektedir. Ancak son zamanlarda, İngiliz bilim adamları, ani desteklerin koşu ayakkabısı kalitesini hiçbir şekilde etkilemediğini ve koşu sırasında kullanmanın gerekli olmadığını belirlediler. Asansör ve yürüyen merdivenleri unutun! Yürüyerek tırmanırken, dakikada en az 10 kalori yakarsınız ve aşağı indiğinizde - 5 kcal. Günde 4 dakika yukarı ve aşağı - ve bir ay boyunca 20 çikolatanın etkisini etkisiz hale getirebilirsiniz.
Güçlü zayıf seks
Yoğun antrenman sırasında kas yorgunluğunun ve ağrının nedeni, enerji salınımına eşlik eden bozunma ürünlerinin birikmesidir. Fakat kadın bedeninde erkeklerden daha az oluştukları, dolayısıyla metabolizmamızın daha iyi olduğu ortaya çıktı. Bu yüzden daha da güçlüyüz ve daha uzun süre antrenman yapabiliriz. Daha zayıf bir seks var!
Hızlı yürüyüş
Kardiyovasküler sistemi ve / veya kalori yakmak için yürümeye ne zaman tavsiye edilir, o zaman yeterince hızlı yürüyüş anlamına gelir. Bu, dakikada 5-7 km / s veya 90-120 adım hızda hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak, bir hızölçer ya da pedometre olmaksızın hareket oranını belirlemek neredeyse imkansız olduğundan, diğer yöntemleri kullanın.
Hepsi - doğa!
Yaz doğada kendisi fısıldar: sokakta yapmak. Temiz havada eğitim yaparken, kaloriler dört duvardan% 12 daha fazla yanar. Ayrıca, bu tür egzersizler bizi daha mutlu eder - serotonin hormonunun seviyesini artırırlar. Bu, açık bir alanı kapatmayı tercih eden kişilerin depresyondan muzdarip olma ihtimalinin daha düşük olduğu İngilizce çalışmaları ile doğrulanmaktadır. Sabah ürpertisinden korkma. Sokakta yoğun bir antrenmanla soğuk algınlığı yok.
Boş bir girişim
Basamak aerobiği sırasında bazı kadınlar, kasların gücünü geliştirmeyi umarak, ayak bileklerine manşet-ağırlık uygularlar. Ancak, çalışmalar bunun boş bir fikir olduğunu gösteriyor. Bir grup denek, haftalar ve haftalar için 0.5-1.5 kg ağırlığında ve diğer grupta ise, daha etkileyici sonuçlar elde ettikleri ortaya çıktı. Görünüşe göre, kasların kuvvetini arttırmak açısından, belirleyici rol, zorlama değil, egzersizlerin hızıyla oynanır. Daha hızlı hareket ettiğimiz açıktır.
Hiçbir şey unutulmadı
Çok uzun bir süredir bile spordan hoşlanıyorsanız, örneğin, uzak çocukluk çağında, yeni gelenlerin egzersizlere katılmaları ve sonuçlara ulaşmaları sizin için çok daha kolay olur. Bunun nedeni, vücudun eski formu "hatırlar" ve onu geri yükleyebilmesidir.