Eğer yoga yardımıyla kilo vermeyi hedefliyorsanız, ciddi işlere hazır olmalısınız. Gerçek şu ki, bu alıştırmalar sadece fazla kiloya veda etmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda elde edilen sonucu uzun bir süre için sağlamlaştırıyor. Düzenli ve kapsamlı bir şekilde pratik yapmalısınız, sadece bu şekilde niteliksel değişiklikleri gözlemleyebileceksiniz. Sizde metabolizma ayarlanacak, tüm organizmalar cüruf ve toksinlerden arındırılacak, sindirim ve solunum sistemi önemli ölçüde iyileşecektir.
Kilo kaybı için yoga kompleksi
Yoga'nın asanalardan oluştuğu bilinmektedir. Bu egzersiz, kilo verme sürecinde en etkili olan duruşlardır. Birçoğu var ama size en etkili olanları sunuyoruz. Onlara hakim olduktan sonra, daha karmaşık olanlara geçebilirsiniz. Ama unutmayın, yoga sadece bedeni değil, düşünceleri de dönüştüren bir faaliyettir, bu yüzden derin, niteliksel değişimlere hazırlıklı olun. Doğru nefes tekniklerini ve fiziksel aktiviteyi birleştirmeniz gerekiyor.
Kilo kaybı için yogada solunum tekniği
Bu alıştırmaya kapalabhati denir. Düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için ayağa kalkmanız, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine getirmeniz ve sırtınızı düzeltmeniz gerekir. Bir burun ile nefes almak için keskin, aynı anda güçlü bir mide çizim. Nefesini birkaç saniye tut ve sessizce nefes ver. Bu egzersizi yaklaşık 50 kez tekrarlayın. Her derste, nefes sayısını arttırın ve 100 tekrarı elde edin. Karın dışında, egzersiz sırasında vücudunuzu hareket ettirmeye çalışın.
Unutmayın! Yoga zevktir. Her egzersizin tadını çıkarmaya çalışın, böylece sadece hedeflerinize ulaşabilir ve uyum sağlayabilirsiniz.
Asanas yoga kilo kaybı için
Size iyi kilo vermek için yardımcı olacak birkaç asana sunuyoruz.
Uttanasana
Karındaki birikintileri gideren bir egzersizle başlayın. Aynı zamanda sindirim sistemini geliştirir. Adı "yoğun germe" anlamına gelen Uttanasana'dır.
Solunum uygulamalarında olduğu gibi aynı pozisyonda kalın, kollarınızı başınızın üzerinde kaldırın ve olabildiğince uzağa uzatın. Egzersiz sırasında, omurganın gerilmesini, yerden topuklar yırtıp yok etmeyin. Nefes almayı unutmayınız. Soluk verin, ellerinizi uzatın, uzatılmış ekshalasyon - gerdirin.
Eğilmeyi kesmeyin ve ellerinizi yere koyun. Ayaklara paralel olmalılar. Eğer zemine ulaşamıyorsanız, alt bacağını alın ve germeye devam edin. Asanadan çıkıp tekrar nefes alıp tırmanmak için eller aşağı indirir.
Virabhadrasana II
Bu, ayakları ve elleri güçlendirmeye yardımcı olacak mükemmel bir egzersiz. Aynı zamanda sırtın kaslarını olumlu etkiler ve mide üzerindeki birikintilerin giderilmesine yardımcı olur.
Ayakta poz olarak kalın. Biraz zıpla ve bacaklarını birbirinden yaklaşık 130 cm uzağa yay. Bundan sonra ellerinizi yanlara yerleştirin. Avuç içi yere bakmalı. Sağ ayağı sağ tarafa çevirin, sağ açıda olmalıdır. Sol bacak biraz dönüyor. Sonuç olarak, aynı çizgide olmalılar. Sağ bacak eğilir, böylece dik açı oluşturur. Kafanı avucunun içine doğru çevir ve mesafeye bak. Bir dakika için düzeltin. Aynı şeyi sadece diğer yönde tekrarlayın.
Vasishthasana
Egzersiz, oblik karın kaslarını eğitir. El ve ayak kaslarının tonunu olumlu olarak etkiler.
Antrenman minderini hazırlayın ve sol tarafınızda bulun. Sağ bacak solun üstünde ve uyluktaki elin üstünde durmalıdır. Sol elinizi avucunuzun bulunduğu yere, omzunuzun altına yerleştirin. Şimdi davanın üst kısmını kaldırmanız gerekiyor. Kalça tabanından koparın ve sadece sol kol ve ayaklara yaslanarak tutun. Pozisyonu düzelttikten sonra, sağ kolunuzu yukarı kaldırın, karnınızı çekin ve pelvisi öne doğru çekin. Bu asana'yı her iki yönde de uygulayın.
Utkatasana
Kalça ve bacakların güçlendirilmesi için ideal egzersiz. Bacak ve karın kaslarının gelişimini yoğun bir şekilde uyarır.
Oldukça basit bir uygulama tekniği, ama çok zor bir egzersiz. Ayaklarınızın üzerinde durun ve pelvisinizin genişliğine yerleştirin. Ellerini kaldır. Avuç içlerini birleştir. Bütün bunlar ilhamla yapılmalı. Sonra nefes veririz, dizlerimizi hafifçe bükerek kalçaları yere paralel olacak şekilde çömelin. Pozun yanından, sanki bir sandalyeye oturmuş gibi hatırlatıyor. Topuklarınızı yerden koparmayın. 30 saniye boyunca hafifçe bükün ve kilitleyin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
Shalabhasana
Sırtın güçlendirilmesi ve sindirim sisteminin iyileştirilmesi için iyi bir egzersiz.
Bunun için karnına uzanmalısın. Eller geri çekilir ve kalçalara bastırılır, ayaklar birbirlerine doğru bastırılır. Hafifçe nefes alıp verin ve nefes verin, bacaklarınızı ve göğsünüzü olabildiğince yükseğe kaldırın. Mideye sadece yere dokunmaya çalış.
Paripurna Navasana
Egzersiz karın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve ayrıca gastrointestinal sistemin işini olumlu yönde etkiler.
Asana oturuyor, dizlerini bük ve ayağını yere koy. Nefes al ve 60 derece geriye yaslan. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, sürtünmeniz gerekmez. Solunduğunda bacaklarınızı düzeltin ve göz seviyesine kaldırın. Şu anda, pozu 30 saniye sabitleyin.
Chaturanga Dandasana
Kilo kaybı için Asana göbek - kasları tonlar ve bir duruş oluşturur.
Bunu yapmak için, yuvarlanıp midene uzanmalısın. Avuçlarını göğsüne daha yakın bir yere koy. Parmaklar öne yönlendirilmeli ve bacaklar birbirinden ayrılmalıdır. Vücudunuzu elinizle kaldırarak hafifçe nefes alıp verin ve nefes verin. Vücudun pozisyonu yere paralel olmalıdır. Eğilmemeye çalışın, vücudu düz tutmak ve dizlerinizi bükmek hiç bir zaman önemli değildir. Mümkün olan azami süreyi tamamlayın.
Bhudzhangasana
Omurga güçlendirmek için en etkili asanalardan biri. Sırtın derin kaslarını mükemmel şekilde etkiler.
Bunu yapmak için aynı pozisyonda kalın - yüzüstü. Eller ellerini göğüs seviyesinde yere yatırır. Düz ellere yaslanarak vücudu teneffüs edin ve kaldırın. Exhaling, göğsünü olabildiğince öne çekmeye çalış. Aynı zamanda omuzlarınızı geriye ve aşağıya doğru çekin.
Adho Mukha Shvanasana
Asana tüm vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda bacakları güçlendirir.
Dörtlüde pozu kabul et. Kollarınızı omuzlarınızın genişliğinden geçirin ve öne doğru çekin. Keskin nefes al. Exhaling, bacaklarını düzelt. Kuyruk sokmasını tavana sürükleyin ve sırtınızı gerdirin. Topuklar ve avuç içi yerde olmalı. 30 saniye boyunca düzeltin.
Savasana
Zayıflama kompleksindeki son asana, tüm kas gruplarını tamamen rahatlatmak için tasarlanmıştır.
Bunu yapmak için sırtında yatmalısın ve kollarını ve bacaklarını açmalısın. Birbirlerine dokunmamalıdırlar. Avuç içi tavana döner, gözlerini kapat ve tamamen rahatlamaya çalış. Vücudunuzun her bölümünün nasıl rahatladığını hayal edin. Bu pozda 15 dakika yatın.
Kilo kaybı için bu asanas setinin düzenli olarak uygulanması, istenen sonucu çok çabuk verecektir. Egzersizleri doğru beslenme ve günlük yürüyüşlerle tamamlarsanız, kısa süre sonra güzel ve sıkı bir vücuda ve buna ilaveten güçlü bir sağlığa kavuşabilirsiniz.