"Korse" sunun
Slopes ileri yoga için tipik bir egzersiz (Surya Namaskar ısınma kompleksi parçası), spor salonu, aerobik. Uzman görüşü. Sporla uğraşmayan orta yaşlı bir adamda, omurganın doğal korse şeklini oluşturan sırt kasları zaten bir ölçüde körelmiştir. Eğer büyük bir hacimde, ağırlığında veya çok az eğimli (elleriyle zemine ulaşmaya çalışarak) yamaç yapmaya başlarsa, o zaman yüksek olasılıkla sinir ağının sıkışmasına neden olan fıtık bir omurlararası disk elde edebilir. Vücudunuzu eğimlere alıştırmak çok kademeli olmalıdır. Ve onlarla başlamamak daha iyidir, ama sırt kaslarının güçlendirilmesiyle. "Pulluk", "Birch", "Omuzlarda Köprü" - jimnastik pilatesinde de yer alan yoga egzersizleri. "Birch", sırtımızda uzanırken, bacaklarımızı dikey olarak yukarı doğru kaldırırken, yerdeki kalçaları yırtarak ve belimizin altında ellerle desteklendiğimiz zamandır. Bacaklarımızı kafa ile indirdiğimizde - bu zaten "Pulluk". Eh, "Köprü" herkes okuldan bilir. Egzersizler kötü değildir, üst omuz kemeri, servikal ve lomber omurganın hareketliliğini geliştirebilirler. Bununla birlikte, durum onlarla aynıdır: eğer bir kişi inaktif ise, eğer kaslar arka korse atrofiye uğrarsa ve bir yatkınlık varsa ve obez insanlarda her zaman, o zaman intervertebral diskin herniasyonunu sıkmak çok kolaydır.
Sağ ve sol
Yanlara doğru olan eğimler yoga için tipiktir (örneğin, "yanal köşenin duruşu"), bunlar genellikle bel için egzersizler olarak da yapılırlar. Uzman görüşü. En doğal olmayan hareket ayakların yerde olduğu ve vücudun yana, bükülme veya dönme hareketleri olduğu zamandır. Doğayla yan yana büküm yapan diz eklemi hesaplanmaz, görevi bir düzlemde bükülüp birleştirmektir. Ve bu alıştırmada, diz eklemindeki kemikler arasındaki kıkırdaklı bir astar olan menisküs üzerinde bir hiperload vardır. Ve eğer içinde zaten değişiklikler varsa, ve ağır insanlar için bu hemen hemen her zaman olur, o zaman onlar eklem için doğal olmayan bir hareket yaparken menisküs yırtarlar. Vücudu yanlara çevirmek - ince bir bel elde etmek için başka bir yol. Uzman görüşü. Yana göre ve genellikle "büküm" hareketleri için doğada bükülme için omurga, özellikle ağırlıklar ile amaçlanmamıştır. Eğer bu tür dönüşleri büyük bir genlikle ve uzun bir süre yaparsanız, omurganın küçük eklemlerindeki iltihaplanma sürecini tetikleyebilir. Aynı zamanda, eğer amplitüd küçükse ve birkaç tekrarı varsa, egzersize izin verilebilir.
ayak hakimiyeti
Farklı ağızlıklar ve akciğerler, uyluk ve kalça şeklini almanın en iyi yoludur. Bu alıştırmalar hemen hemen tüm komplekslerde yer almaktadır. Uzman görüşü. Diz, ayak bileği ve kalça eklemlerinde güçlü bir yük. Yani, şişman insanlar tarafından zaten aşırı yüklenmiş olanlardır. En tehlikeli olan şey çok düşük çömelmektir, böylece bu eklemlerdeki köşeler keskinleşir. Bu, diz ekleminin bağları ve kıkırdaklarında travmaya ve özellikle de menisküsün boynuzlarının travmasına yol açar (dizdeki açı daha keskin, menisküse karşı femur baskıları daha güçlü). Bir ayak bileği grefti de oluşabilir ve kalça ekleminde iltihaplanma aşırı yüklenmeye başlayabilir. Squats ve akciğerler gerçekten çok etkili egzersizlerdir, ancak bunları sadece dikkatli ve yavaş bir şekilde, yürütme güvenliğini izleyecek deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde yapmanız gerekir. Step-platform - grup aerobik ve güç egzersizleri değişmez bir hit. Adım-platform bir basamaktır, merdivenlerde yürürken ayak bileği ve dizler üzerinde bir yüktür. Tam adam ve bu yüzden yükler, ve adım aerobik sırasında merdivenleri ne kadar süreceğini hayal et! Eklemlerin enflamatuar bir süreçle reaksiyona girmesi şaşırtıcı değildir. Ve bilmeniz gereken başka bir şey. Diz eklemine stabilite, uyluğun kuadriseps kası tarafından sağlanır (kuadriseps). Bacağımızın ön yüzeyinde bulunan vücudumuzun en büyük kaslarından biridir. Hareketsiz bir insanda, çok kötü gelişir, kalçada bir köpek yerine, kuadriseps gelişmediğinde pek çok yağ dokusu vardır, o zaman tüm yük femurda gider, bu da kemiklerde ve eklemlerdeki yaralanma ve patolojik değişiklik riskini artırır. Düz dizler - yoga yaparken, eğimli, oturma ve ayakta dururken bacakları germek için zorunlu bir gerekliliktir. Kesinlikle düz dizler fizyolojik bir pozisyon değildir. Sıradan yaşamda, kişi bunu kabul etmez. Bacaklarınızla oturduğunuzda bile dizleriniz hafifçe bükülür. Ve tam insanlar, bir kural olarak, zaten diz eklemleri osteoartriti var. Ve doğal olmayan diz doğrultma osteoartritin ilerlemesine, menisküsün yırtılmasına ya da tendonun yırtılmasına yol açabilir (ligament aparatında hayatta kalmayacaktır). Fakat eğer daha az aşırı gerdirme yaparsanız, yavaş yavaş eklemlerdeki kan mikrosirkülasyonunu iyileştirir.
Sakin, sadece sakin!
Bütün bu bilgiyi şok edici, değil mi? Ama paniklemeden öğrendiklerimizi ele alalım. Yukarıdaki tüm egzersizler hiç yasaklanmamalıdır, bunlar yapılabilir, ancak sadece bir kişi zaten böyle bir yük için hazır olduğunda. Yeni başlayan biriyseniz ve aynı zamanda eğitimsizseniz, ana göreviniz eklemlere dikkat çekmek ve bunu yapmak için kasları güçlendirmektir. Bu nedenle, sudaki egzersizlerden ve “kuru arazide ortaya çıkma” dan, farklı kas gruplarını içeren yükleri seçmek ve aşamalı olarak tanıtılmak daha iyidir. İdeal olarak, çok fazla kilolu insanların kas-iskelet sisteminin özelliklerini bilen deneyimli bir eğitmene ihtiyacınız vardır. Eğer bunu kendiniz yapıyorsanız, ortopedik bir doktora ilk kez gelmek ve “Fitness salonunda ne yapamaz ve ne yapamazsınız?” Diye sormak güzeldir. Eğer bu uygun değilse, o zaman eklem içinde hareketin rahatça verileceği egzersizleri seçmelisiniz. Eğer doğal olmayan bir şey hissederseniz, eklemi karmaşık bir şekilde veya koçun gerektirdiği bir pozisyona zorla "bastırırsanız" yapmayın.