Yoga, evde Pilates kulüpte pratik yapmak için zaman ve fırsat yok olanlar için sınıftır. Evde bu tür fitness ile nasıl başa çıkılacağını düşünün.
Yoga ve pilatesin olumlu özellikleri
Yoga, zihin ve beden durumunu geliştirmek isteyenler için mükemmel bir yoldur. Yoga yapmak, sadece fiziksel durumunuzu norm içinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda içsel zihninizi mükemmel bir şekilde geri yükleyebilirsiniz. Kilonuzu, rahatlamanızı ve sakinliğini kontrol etmek için yoga gereklidir. Buna ek olarak, yoga dersleri yardımıyla, uykusuzluk, sırt ağrısı, solunum problemleri, varisler, hipertansiyon gibi rahatsızlıklardan kurtulabilirsiniz.
Pilates egzersizleri spor yapmaktan hoşlanan, ortak problemler yaşayan, ekstra kilo kaybetmek isteyenlere mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Pilates egzersizlerinin faydaları sadece herkes için geçerli değildir, aynı zamanda esnekliği mükemmel şekilde geliştirir ve farklı kas gruplarını eğitir.
Evde yoga ve pilates nasıl yapılır
Evde herhangi bir kişiyi eğitmeye başlamak için bir arzuya ihtiyacınız var. Odada geniş bir yer seçme isteğine ek olarak, sınıflar için bir mat almanız gerekir. İlk sonuçlar (somut) bir aylık düzenli eğitimden sonra fark edeceksiniz. Evde antrenmana başlamadan önce, yoga veya pilateste bir doktora ve yetkili bir eğitmene danışmanız tavsiye edilir. Evinizde kolayca hatırlayabileceğiniz ve yapabileceğiniz, size uygun egzersiz setini seçmesi gereken eğitmen.
Pilates yapabilirsiniz. Egzersiz yaparken, birkaç kuralları hatırlamanız gerekir. Eğitim süresince, tüm dikkat eğitimden geçen kas grubuna odaklanmalıdır. Egzersizin gerçekleştirilmesi gayreti üzerine yoğunlaşmak, aynı zamanda egzersizi yaparken uygun bir şekilde nefes almak da gereklidir: mide ile nefes verin, nefes verme bele doğru yönlendirilmelidir.
Egzersiz "yüz" Yerde yatarken, orijinal pozisyonunu almalısın. Sırtını yere it, kollarını vücut boyunca aşağı indir, avuç aşağı. Yavaşça, dizlerinizi göğsünüze doğru çekmeniz ve bacaklarınızı 90 derecelik bir açı oluşacak şekilde düzeltmeniz gerekir. Çeneyi, sonra ve omuzları aynı anda memeye sıkın. Kalça ve karın kaslarına odaklanmak gerekir. Her beş sayım solunmalı ve ekshalasyon yapılmalıdır. Bu egzersiz kalçaları, mideleri, elleri, sırtları mükemmel şekilde güçlendirir. Bu egzersiz sayısı arttıkça birkaç kez tekrarlanmalıdır.
Sırt kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın. Karnına uzanmalısın, ellerini çek ve yukarı kaldır. Kafalarımızı vücudun seviyesinden yükseltmemeye çalışmalıyız. Ayakta, ellerinizi kavrayın ve karnınızı sallayın. Bir daire şeklinde, bir dönüş olmalı. O zaman kafanı alçalt, ellerini kaldır, ellerini yere koy. Sonra topuklu kalçaları yukarı kaldırır, böylece sırt kaslarının gerilmesini hissedersiniz. Bu egzersizde, nefes derin ve yavaş olmalıdır. Bunlar sadece iki alıştırmadır, ama eğitmenin tavsiyesi üzerine çok daha fazlasını gerçekleştirmelisiniz.
Yoga. Kobra'nın çalışması. Karnına uzanıp bacaklarını düzeltmelisin. Eller dirseklerde eğilir, yerde eller. Gövde kaldırmak için, kuvvetlice kalça ve el tabanına bastırın. Bu pozisyonda yaklaşık iki dakika tutulmalıdır.
Eğik çizgiler. "Türkçede" halıya oturmak gerekir. Öne doğru eğildikten sonra, ellerinizi olabildiğince uzatma. Sonra nefes al, zemine dokunarak daha da fazla germeye çalışmalısın. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika bekletin. Bacakların pozisyonunu değiştirmek, egzersiz tekrarlanmalıdır.
Gövde rotasyonları. Bacakların dibine düzgünce oturmalısın. Sonra - sırt ve sağ bacak vidayı dizde düzeltin. Dizinizi ellerinizle sıkıştırın, mümkün olduğunca yakın bir yere göğsünüze çekin. Sol elinizi kemerinize koymanız ve aynı zamanda bedenin sağa dönüşünü yapmanız gerekir. Bir dakika içinde bu pozisyonda kalmaya çalışın. Sonra bu görevi diğer bacağı kullanarak ve ters yönde çevirerek tekrarlayın. Bu hareket germe egzersizidir.
Evde yoga yapın ve sınıfları kaçırmadan düzenli olarak pilates yapın. Bir süre sonra mükemmel sağlığınızı kutlayacaksınız. Ayrıca, figürünüzün nasıl daha güzel büyüdüğünü, sağlığınızı ve genel ruh halinizin geliştiğini fark edin.