Kardiyovasküler ekipman
Geleneksel olarak en popüler olanı kardiyovasküler sistemdir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve bu nedenle dayanıklılık geliştirir. Eşzamanlı olarak dayanıklılık geliştirdikleri ve yüzlerce kaloriyi yakmaya yardımcı oldukları için kardiyovasküler ekipmanlar evde kilo kaybı için vazgeçilmezdir.
step
Pahalı eliptik eğitmenler yerine, bir step seçin. Simülatör, merdivenlerde yürümeyi simüle eder. Uylukların ve kalçaların kaslarını mükemmel bir şekilde sıkılaştırırken, az yer kaplaması iyidir. Egzersiz sırasında, çok sayıda kilokalori yakılır: yaklaşık 300-350. Plan: Haftada 2-3 kez en az 30-45 dakika yürüyün. Eğitim sırasında kardiyovasküler sistem aktif olarak yer almaktadır. Dikkat! Diz eklemlerine zarar vermemek için dengeyi koruyan sadece tam ayak çalışması gereklidir. Stepper, ağrıyan eklemleri olan kişilerde kontrendikedir.
Zaman paradır!
Simülatörün daha basit bir versiyonunu satın alabilir ve kol saatleri şeklinde yapılan bir “kalp atış hızı monitörü” satın alabilirsiniz. Zamanlamaya ek olarak, nabız atış hızını, yakılan kaloriyi ve çok daha fazlasını kaydeder. Herhangi bir derste yardımcı olacaktır.
Egzersiz bisikleti
Şampiyona avcısını ev spor ekipmanı arasında tutar: insanların kalbi ve omurga problemleriyle meşgul olmalarını sağlayarak kalbi mükemmel şekilde güçlendirir. Ayrıca, küçük boyutları vardır. Bir mekanik veya ayakkabılı yük sistemine sahip ucuz modeller, normal fakat yine de bir bisiklete benziyor: gömülü çok az program var veya yok. Sabit bir bisikletle bir saatlik bir egzersiz için 400-450 kilokalori harcanıyor. Plan: Sınıfları, yavaş yavaş "hızlanan", rahat bir ritim ile başlayın. En uygun kardiyo eğitimi programı haftada 3-4 dersten oluşur. 15 ila 40 dakika sürün, ama unutmayın: eğer yorgunsanız, nefes darlığı veya baş dönmesi hissedin, tempoyu yavaşlatın ve dersi bitirin. Pedallar gerizekalı olarak hareket edebilir, bu nedenle eğitim pahalı modellerde olduğu gibi rahat ve güvenli olmayacaktır: hasta eklemleri düzensiz bir seyir izleyebilir. Kardiyovasküler sistem hastalıkları olan kişiler için, yük daha az olmalıdır. Tüm simülatörler şartlı olarak iki büyük gruba ayrılabilir: gelişmekte olan dayanıklılık (kardiyo eğitimi) ve kas kütlesini (güç eğitmenleri) arttırmak için çalışma. Ek ekipmanlar (halter, düzelticiler, çubuklar, fitboli) vardır.
Güç Eğitmenleri
Evde kuvvet antrenörleri daha az sıklıkla kullanılmaktadır, özellikle de tepelik kabartmadan önce kasları “pompalamak” gerekmeyen genç kızlar tarafından kullanılmaktadır. Fakat böyle bir simülatöre ihtiyacınız varsa, basın için banklara dikkat edin.
bank
Basında, göğsün kaslarında ve serbest ağırlıkta çok fazla egzersiz yapmanıza izin verir: akbabalar, dambıl, "krep". Yerde zeminde duran hiçbir asansör, eğim açısının ayarlanabilir olduğu bir tezgahta ve bu nedenle yükte böyle bir etki yaratmayacaktır. Bir bank seçerken, yapının güvenilirliğine ve dayanabileceği maksimum ağırlığa özellikle dikkat edin. Döşeme malzemeleri de yüksek kalitede olmalıdır, aksi takdirde birkaç haftalık eğitimden sonra döşemeler kolayca sıyrılacaktır. Plan: Bir dizi egzersiz (pres, bar presleri veya dambıl üzerinde bükme) yapmaktayız, ancak 2,5 kg ağırlığındaki 3 set 15-20 tekrarlama kademeli olarak artmaktadır. Haftada üç kez. Ayarlanabilir eğim açısı, sınıflar sırasında yük seviyesini değiştirmenize izin verir. Böyle bir simülatör kas kütlesi oluşturmaya önem verenler için vazgeçilmezdir. Bununla birlikte, çubuktaki geniş sapın (artı yanlara dirsekler) ve üst göğüsteki alçaltmanın omuz eklemleri için zararlı olduğunu unutmayın.
Tekerlek düzeltici
Her şeyden önce, basının eğitimi için kullanılır, ancak gereken özenle omuz kemeri, kollar ve sırtın güçlendirilmesine yardımcı olur. Tekerlek, figürü korumak için değil, fiziksel güç gelişimi için çok fazla eğitmek isteyenler için uygundur. Onunla çalışmak çok dikkatli olmalıdır: tekerleği döndürmeye başladığınızda, fiziksel şeklinizi ayıklayın. Sonuçta, gelişmemiş kaslarla "binicilik" in çok fazla olması, hoş olmayan bir düşüş, çürükler, burkulmalar ve çıkıklara neden olur. Tekerlek düzeltici, fitball üzerindeki gövde asansörlerini kolayca değiştirebilir ve dambıl ile antrenman yapabilir, böylece antrenmanda kullanma kararı bir zevk meselesidir. Evde spor salonunda Fitball sadece yeri doldurulamaz! Bununla birlikte, hiperekstansiyon üzerinde egzersiz yapabilir, basın ve koordinasyon geliştirebilirsiniz. Kas-iskelet sistemi hastalıkları olan kişiler için uygundur.
Ek envanter
Karmaşık ve hantal simülatörlerdeki salonda gerçekleştirilen hiperekstansiyon, pres, kollar ve bacaklar için egzersizler, daha az verimli olsa da, fitball'larda dambıl ve barlar kullanılarak yapılabilir. Ve aerobik egzersiz, bir adım platformu ile tüm aynı aerobik sağlayacaktır. Bu tür ekipmanlara sahip sınıflar, "temel" simülatörler üzerindeki tam zamanlı eğitimi değiştirmeyecek, ancak düzenli oturumlarda genel bir tonu korumanıza yardımcı olacaktır.
çember
Basit, masaj veya ağırlıklı olabilir. Dönme hareketleri belden oluşur, basının kaslarını güçlendirir. Etkili ve basit egzersiz. Çok uzun antrenman veya yanlış seçilen ağırlık, belinizde çürükler ile sizi ödüllendirecektir. Eğer ev fitnessuna yeni başlıyorsanız, tekerlek düzeltici ile "tanışmak" acele etmeyin. Onunla başa çıkmak için iyi hazırlanmış ve fiziksel olarak geliştirilmiş insanlar için daha kolaydır.