Özü, kasların güçlendirildiği ve aynı zamanda aşırı kiloların giderildiği belli sayıda egzersiz yapmaktır. Suda yapılan egzersizler, araziden daha az travmatik kabul edilir. Omurga üzerindeki yük çok daha azdır, bu da su aerobiklerini iyileştirmenin yanı sıra hoş bir hale getirir. Sadece su aerobik yapmak onların şeklinden çok utangaç olanlar için uygundur, çünkü suda tüm vücut görünür değildir. Çoğu, aqua aerobik uygularken herhangi bir diyete uymanın gerekli olmadığına inanmaktadır. Ancak, kasları güçlendirmek ve suda hoş bir eğlenceye sahip olmanın yanı sıra, birkaç kilo vermek isteyenler için, gıdadaki belirli kısıtlamalara uymak hâlâ gereklidir.
Aqua aerobik yaparken beslenme ile ilgili temel kurallar veya düzgün yemek nasıl yapılır:
1. Küçük porsiyonlar veya çocuk plakaları. Genel olarak, uzun bir süre boyunca, tam olarak ikiyi yemek istediğim tüm yiyeceklerin bölünmesiyle ilgili bir kural var. Aynı zamanda, bir yarısı tüketilebilir ve diğer yarısı bir sonraki öğüne kadar bırakılabilir.
2. Tatlı, un ve yağın reddedilmesi. Az tuz. Füme ürünlerin, yarı mamul ürünlerin ve koruyucuların kullanımını tamamen ortadan kaldırın. Şekere hayır deyin.
3. 1,5 - 2 saat antrenman öncesi gıdaların son kullanımı. Derslerden sonra bir atıştırmalık ihtiyacınız varsa, bunu 2-2,5 saat arayla, daha az olmamalıdır.
4. Gün yoğun ve sağlıklı bir kahvaltı ile başlamalıdır. Gün boyunca vücudunuzun durumunu belirleyecektir. Bu amaçla, örneğin, portakal veya bıldırcın yumurtası ile yulaf ezmesi, ancak sadece mayonez olmadan. Kahvaltıda reçel seçmişseniz, ya tamamen şekersiz olduğundan veya içeriğinin minimum olduğundan emin olun. Ayrıca güvenli bir şekilde meyve suyu içebilirsiniz. Kendinizi sıkmak en iyisidir, çünkü sadece bu durumda bu ürünün avantajlarından% 100 emin olabilirsiniz. Ayrıca, meyveleri yiyebilirsiniz, ama küçük miktarlarda şeker içerdiği halde, bunların içinde kötüye kullanmamanız gerektiğini unutmayın.
5. Günde yemek sayısı en az 6-7 olmalıdır.
Yukarıdaki tüm kurallara ek olarak, 30 veya 40 adet vardır, ancak sadece en gerekli olanları dikkate alacağız.
Enerji. Su aerobik sınıfları için vücudun da enerji harcadığını hatırlamakta fayda var, ki bu da sonradan yiyeceklerle doldurulmalıdır.
Su Günde 2 litre içmek çok önemlidir. Tabii ki, birisi bunun çok fazla olduğunu düşünebilir, ama, inan bana, buna değer. Su vücudu temizler ve sindirim sistemini geliştirir. Aşırıya kaçmayın. Fazla sıvı almak vücudun üzerinde iyi bir etkiye sahip değildir.
Portia. Seçici beslenmenin ana amacının bedeni tüm doğru maddelere kavuşturmak olduğu her zaman unutulmamalıdır. Bu en gerekli maddeler hemen hemen her şeyde bulunur, tabii ki tatlılar ve rulolar hariç, ancak gıda maliyetini sadece zihinle tüketmek. Örneğin, bir kerede bir sürü muz yemeyin. Bu sadece şekli acıtıyor, ama sadece bir muz yerseniz, beden doğru maddelerle doldurulacak ve enerji ile doldurulacaktır. Ana kural - zarar verme.
Kashi . Daha önce, pürenin şişmanlandığını düşünmüştün, sonra hemen söyleyeceğim: bu tam anlamıyla saçmalık. Pürenin su üzerine, sütte ve tereyağı ilave edilmeksizin pişirilmesi halinde, fazladan kalori ilave edilmeyecektir, çünkü bu su aerobiği yaparken düzgün yemek yemenin temel prensiplerinden biridir. Ayrıca püresi oldukça besleyicidir. Yulaf ezmesinin büyük bir hayranı değilseniz, o zaman ona elma veya farklı kuru meyveler ekleyerek deneyin. Gerçek şu ki, köfteler daha yavaş emilen ve dolayısıyla öğle yemeğinden önce bile yeterli olabilen bir enerji yükü veren "uzun karbonhidratlar" içerir.
Ahlaki durum . Ayrıca büyük önem taşıyan psikolojik durumdur. Yemek sırasında televizyon izlemeyin ya da kitap okuyun. Uzmanlar, sadece gıda tüketimi sürecine odaklanmak için bu sefer tavsiyelerde bulunuyorlar. Buradaki şey, tokluk hissi beyninden tam mideye ulaştığı sürece, gerekli olandan biraz daha fazla yiyebilirsiniz. Bu nedenle, yediğinizde, sadece bu derse konsantre olmalısınız. Eğer her şey ortaya çıkarsa, o zaman aşırı bir şekilde tüketilen bir kısım için vicdan azabı çekecek ve sonuç olarak ekstra kilo vermeyeceksiniz.
Med. Aqua aerobik yaparken, hızlı sindiren gıdalar tüketmeye değer. Mesela tatlım. Gerekli tüm yararlı maddeleri içerir. Ve ekstra kilo alma korkusu olmadan, eğitimden sonra 2,5 saat sonra (iyileşme döneminde) sakin bir şekilde yiyebilirsiniz. Ayrıca eğitimden sonra vücuttaki eser elementlerin stokunun yenilenmesi gereklidir. Antrenörlerin ve profesyonel sporcuların bile kullanabileceği en kolay yol, multivitaminlerin alınmasıdır.
Alkol. Alkol tüketimini hariç tut. Dedikleri gibi, bir olay olduğunda, tabii ki, içebilirsiniz. Fakat her zaman alkolün vücudunuza memnuniyetle “göç” edecek ve orada rahat bir pozisyon alabilecek önemli miktarda kalori içerdiğini hatırlamakta fayda var. Yine de bir şey not etmek için karar geldi, o zaman sadece bir kadeh şarap sınırlayabilirsiniz. Festivallerin tüm hızıyla devam ettiği ve vodkanın masaya çıktığı durumlarda, hemen emekli olmaya değer. İçtikten sonra bu içecek çok miktarda aperatif içeriyor. Sabah, tüm su aerobik derslerinin boşa gittiğini anlamak mümkün olacaktır.
Gevşeme Aqua aerobik derslerinden önce birkaç dakika ücretsiz yüzme varsa, tamamen rahatlamaya ve eğlenmeye çalışmalısınız. Gerilmeler, bir bütün olarak vücudu güçlü bir şekilde etkilediğinden, beslenmede bozulmalara neden olur. Aqua aerobik yaparken, bu sadece izin verilmez.
Tüm kurallara ek olarak, kendinizi organize etmelisiniz. Sonuçta, düzgün bir şekilde yemek yerseniz ve herhangi bir şekilde diyet yapıyorsanız, bazı olumlu etkiler beklemeyebilirsiniz. Ve ekstra ağırlık ve ekstra stres almak karşılığında.