Bilim adamları, beyne kan akışını iyileştirmede ve zihinsel aşırı çalışmaların önlenmesinde fiziksel egzersizlerin büyük rolünü kanıtladılar. Onlara dayanarak,
Çeşitli mesleklerin temsilcileri için özel egzersizler. "Fiziksel olarak aktif" mesleklerden başlayarak, entelektüel çalışma işçileriyle bitirme. Bilim adamlarının tavsiyesi, yorgunluğun hızlı bir şekilde nasıl giderileceğini ve hızlı bir şekilde nasıl güç kazanacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Bu komplekslerde özel bir yer görsel ve vestibüler duyu organlarının egzersizlerine aittir. Bu duyusal organların optimum performansı, sadece başarılı bir eğitim faaliyeti için değil, aynı zamanda büyük duygusal stresle ilişkili diğer her şey için de gereklidir. Uzun bir zihinsel çalışmanın ardından yorgunluğu gidermek ve güç kazanmak için hangi egzersizler yardımcı olur? Duyulardaki vestibüler organın dinlenmesi ve eğitimi için aşağıdaki alıştırmaları kullanabilirsiniz:
1) başın yavaş dönüşleri (7-10 sağa ve sola döner);
2) 7-10 kafa ileri ve geri eğimli;
3) başın sağa ve sola yavaş dönüşü;
4) gövdenin dikey eksen etrafında dairesel hareketi;
5) bir vals gibi, çemberleme.
Her hareket tipi bir dakika içinde gerçekleştirilir. Ardından beş saniye duraklama ve ardından sonraki hareket. İlk başta, hareket hızı yavaş (2 saniye boyunca bir hareket). Daha sonra hızları kademeli olarak saniyede iki harekete çıkar.
Uzun bir süre okuduktan sonra, gözlerinin yorulduğunu yazıp hissedin (bazen suya başlar), on dakika ara verin. Yorgun gözleri kaldırmak için bu tür egzersizler yardımcı olur:
1) Gözlerinizi 3 saniye boyunca sıkıca kapatın, ardından aynı anda açın (5 - 7 kez tekrarlayın);
2) bir daire içinde birkaç yavaş konjuge göz hareketini bir tarafa veya bir diğerine (5 ila 7 kez) uygulayın;
3) Ufukta uzağa bakın, sonra yavaşça burnun ucuna bakın (5-7 kez);
4) sağa ve sola (5 - 7 kez) ve yukarı ve aşağı (5 - 7 kez) birkaç göz küresi yapın;
5) her elin üç parmağınızla gözleri masaj yapın. Bunu yapmak için, parmaklarınızı her gözün üst göz kapağında 1 ila 2 saniye sonra bastırmak, parmaklarınızı göz kapaklarından ayırmak kolaydır. Ve sonra tekrar basmak kolay. Egzersiz, acı verici duyular olmadan 30 saniye içinde yapılmalıdır. Gözleri değişen sıklıkta bastırmak ve nefes almayı geciktirmek gerekmez.
6) otururken, göz kapaklarını kapatın, bir dakika boyunca hafif dairesel parmak hareketleriyle masaj yapın;
7) kapalı göz kapaklarıyla gözlerinizi yukarı kaldırın, aşağı, sağa çevirin, sonra - sola;
8) 1 ila 2 dakika boyunca yoğun yanıp söner.
Bu alıştırmalardan bazıları, bilgisayarda çalışma veya çalışma sürecinde kısa molalar sırasında yapılabilir.
Zihinsel çalışmanın genellikle uzun bir süre durağan bir pozisyonda oturmakla ilgili olduğu belirtilmelidir. Ve bu, sırtın kaslarının, oksiputun ve sonuç olarak da duygusal gerginliğin artmasına yol açar. Hipodinamiyi önlemek ve duygusal stresi azaltmak için, periyodik gerginlik ve kas gevşemesi ile ilgili çeşitli egzersizler öneririz:
1) Oturun, vücudu düzeltin, omuzlarınızı geriye ve aşağıya alın. Ardından sırtın kaslarını sıkın ve skapulayı birlikte çıkarın. Bu pozisyonda kal, zihinsel olarak on'a kadar say, sonra yavaşça kasları gevşet. Solunum keyfi;
2) karın kaslarını oturtun, nefes verin, karın duvarını içeri doğru çekin. 5 ila 7 saniye boyunca bu pozisyonda kalın, sonra yavaşça soluyun, karın duvarını ileriye doğru itin. Egzersiz 7 - 10 defa tekrarlanması istenir;
3) oturun, gluteal kasları büyük ölçüde azaltın ve pahasına, biraz yukarısı gibi. Pozlamayı 7 ila 10 saniye arasında tutun ve ardından yavaşça gevşetin. Solunum ücretsizdir. Bu egzersizi 5 - 7 defa tekrarlayın;
4) Oturun, bacaklarınızı düzleştirin ve onları yerden çekmeden kuvvetlice sıkın. Bu konumda 7 - 10 saniye kalın. Sonra yavaşça rahatlayın (nefesten uzaklaşın);
5) Ayakta veya oturma pozisyonunda aşağıdaki egzersiz yapılır. Zamanın pahasına - derin bir nefes alın, eller yukarı doğru kaldırılır, parmaklar uzar, gerilir. İki - tüm vücut kasları pahasına pahasına, nefes birkaç saniye boyunca tutun. Üç - dört - beş - altı için kasları gevşeyin, alçakta oturun, kafa tamamen göğsünüze indirilir, tamamen hava solumak. Bu egzersizi tamamlarken, birkaç nefes alın ve uzun süreli sessiz ekshalasyonlar yapın;
6) egzersiz oturma pozisyonunda yapılır (solunum keyfi). Ellerinizi sıkın, diz çöküp aşağı indirin, rahatlayın;
7) duruş veya oturma pozisyonunda sakin ritmik, açık hareketler: bir kez - omuzları kaldırın. İki - omuzlarınızı geri alın, omuz bıçaklarını getirin (nefes alırken). Üç - dört - omuzlarını indir, başını göğsüne koy. Uzun ekshalasyon yapıyoruz;
8) bir daha egzersiz. Zamanlar göz önüne alındığında, eller rahatlar ve klavikulaya kaldırılır. Dirsekler aynı zamanda aşağı indirilir ve vücut hafifçe çekilir (teneffüs edilmesi). İki veya üç el için serbestçe düşer, geri gider ve sonra ataletle ileriye doğru (ekshalasyon);
9) ayaktan ayağa sessizce adım atın ve aynı anda vücudu ritmik olarak yan yana yatırın;
10) mümkün olduğunca rahatlayın. Bir kez - derin bir nefes alın, vücudun kaslarını zorlayın. İki ile on arasında pahasına, kas gerginliğini ve solunumu geciktirir. Onbir pahasına nefes aldık. Kaslarınızı maksimize edin. Bunu yapmak için, birkaç derin nefes al ve nefes al, sakin bir nefes al, kaslarını rahatla.
Bu alıştırmalar, stresin ardından ve yorgunluğu ve hızlı bir kuvvet setini hızlı bir şekilde ortadan kaldırmak için tavsiye edilir.
Sporla uğraşmayan pek çok kişi, sağlıklarını ve çalışma kapasitelerini olumsuz yönde etkileyen çok fazla hareket etmemektedir. Sağlığın ve çalışma kapasitesinin geliştirilmesine katkıda bulunan fiziksel egzersizlerin öğrenilmesi yararlıdır. Entelektüel dahil. İşte bu alıştırmalardan bazıları:
1) herhangi bir uygun "crossbar" (10-12 kez) çekerek;
2) yürüyüş ile alternatif koşu. Sınırlı bir alanda, oradan yürürken koşarak koşabilirsiniz. Egzersizin süresi en az 3 dakikadır;
3) eller ve omuz için egzersizler (ayakta durma). Başlangıç pozisyonu bacakları ayrı, belden eller. Sağa bir dönüş, eller yanlara doğru; iki - üç - sağ bacağına doğru bir yaylanma eğimi; dört - başlangıç pozisyonuna geri dönmek için. Egzersizler 3 ila 4 defa tekrarlanır;
4) bagajın lateral kasları için bir egzersiz. Başlangıç pozisyonu bacakları ayrı, belden eller. İlk pozisyonda keskin bir duruşla sağa ve sola keskin eğimler yapıyoruz. Yamaçlara güçlü bir ekshalasyon eşlik edebilir;
5) karın kasları için egzersiz. Diyafram, karın kasları ve göğsü kapsayan derin nefes alma; karın boşluğunun kaslarının retraksiyonu ve gerginliği. Egzersiz, karın geri çekilmesi sırasında veya nefes almada gecikme ile birlikte yoğun ekshalasyon ile birleştirilir. Egzersiz 8 - 10 kez tekrarlayın;
6) sırt kasları için egzersiz. İleriye doğru eğilir, sonra geriye doğru eğiliriz. Egzersiz 10 - 12 kez solunum gecikmesi ile yapılabilir;
7) el hareketleri (sol ve sağa 8-10 kez);
8) bacakların süpürme hareketleri (8-10 kez ileri ve geri);
9) ağız kavgası (8 - 10 kez solunumu geciktirerek);
10) Yürürken dönüşümlü olarak çalışır. Solunum keyfi, egzersizin süresi 2 dakikadır.
Bazı durumlarda, zihinsel aktiviteyi aktive etmek için refleks uyarıcı yöntemler denilebilir. Onlar iyi yorgunluk rahatlatır ve zihinsel verimliliği artırır. Örneğin, bir limonun "emilmesi", yüz ve boynun soğuk su ile silinmesi, başın kendi kendine masajı. Başın kendi kendine masajı sırasında hareket, taçdan saç büyümesi yönünde radyal olarak gerçekleştirilir. Öz masajı okşayarak başlayın, ardından sürtünmeye ve patlamaya devam edin, ardından tekrar okşayarak bitirin. Parmak yüzeyleri ve bir avuç içinde bir avuç içi ile gerçekleştirilir. Hareketler sürekli. Sürtünme hareketleri, okşayarak olduğu gibi aynıdır, ancak cilde bastırma gücü artar. Tokatlama yarım bükülmüş bir avuç, bir elin kenarı veya parmak pedleri ile yapılır.
Zihinsel çalışmanın üretkenliği, büyük ölçüde, vücudunuzun biyolojik ritimleri hakkındaki bilgi birikimine, gün boyunca bu ritimlerdeki değişiklikleri hesaba katarak, iş yapma becerisine bağlıdır. Ve kim değilsen, bioritlerinizi daha iyi tanıyorsunuz. Egzersizler basittir ve özel ekipman gerektirmez. Ayrıca uygulanması için eğitimli bir sporcu olmak gerekli değildir. Yorgunluğun ve hızlı bir kuvvet setinin hızlı bir şekilde ortadan kaldırıldığını hatırlamak için sadece faydalıdırlar.