Çoğu zaman, özellikle kıştan sonra, bizim figürümüzün arkasında bizim için tamamen istenmeyen ve olumsuz değişiklikler olduğunu fark etmeye başlarız. Yuvarlak bir göbeğin görünüşü, kolların ve bacakların kas kütlesinin sarkma ve elastikiyet kaybıdır. Tabii ki, bu sinyaller her kadın için endişe verici. Sonuçta, mükemmellik idealini hedefliyoruz ve onu her şeye taklit etmek istiyoruz. Fakat bu durumda, kendinize yardım edemezsiniz ve henüz çok geç değildir, figürünüzü geliştirmek için bir dizi özel jimnastik egzersizleri başlatmalısınız. Bunu yapmak için zamanımızda çok fazla sayıda fitness merkezi ve kulüp var, burada özel olarak eğitilmiş bir fitness eğitmeni kısa zamanda eski formları geri getirecek. Bir dizi özel egzersizle belirli bir spor programını sizin için seçmek. Peki ya bu kurumları ziyaret etmek için zamanınız yoksa? Her şeyden önce, arkanıza yaslanın ve kaslarınızın işe başlamadan ve yardımlarınız olmadan gelişmesini beklemeyin. Hiç değil, sadece burada, ve evde aynı fitness alıştırma ve yapmaya değer. Sadece kendiniz için günde en az 30 dakika ayırın ve sonuç sizi beklemeyeceğinden dolayı götürün. Ve böylece, probleminizin göbek, el ve ayakları yerleştirdiğini düşünürsünüz. Yukarıda listelenen vücut bölümlerinin her bir bireysel kas grubu için birkaç egzersiz yapalım.
Basını, bacaklarını ve ellerini evde hızlı ve etkin bir şekilde sallıyoruz. Unutmayın: sizi cimnastiğe sokmak en zorudur. Bu nedenle, tembelliğinizle mücadele edin ve kendinizi kendinizi mükemmel ve arzu edilen bir şekilde görmek için sonuca sokun. Kendinize kesinlikle şunu söyleyin: "Basın, bacaklar ve ellerinizi sistematik ve devamsızlık olmadan, mükemmel bir figürle donatıyoruz!". Ve hemen hiçbir yerde, doğru ve rasyonel olarak belirlenmiş irade gücünüzden esinlenen güçleri ve arzuları göreceksiniz. Dedikleri gibi - başlamak için ana şey. Tabii ki, başlangıçta dersinizin ilk aşamasında kendinizi son nefese kadar tüketmemelisiniz. Kaslarınız uyum sağladığından fiziksel aktivitenizi arttırmanız gerekir. Bu alıştırmaların kompleksi, basında olduğu gibi, haftada 3-4 kez yapmaya çalışmaktadır, o zaman hızlı bir etki için her gün veya en azından her gün pompalanmalıdır. Egzersizlere başlamadan önce kolay bir ısınma yapmayı unutmayın. Bu, farklı yönlerde eğimler, bel boyunca dairesel hareketler, çeşitli sapmalar ve ağızlıklar olabilir.
Karın kasları. Güzel ve düz bir göbek, her kızın ve kadının hayali. Ve bunu nasıl yapacağız ki şimdi sadece düşünmeye çalışalım.
1. Sırtınıza, bacaklarınızı dizlere bükerek, onları ayrı ayrı iterek, omuz genişliğinden uzağa yaslanın ve ayaklarınızı yere yatırın. Eller göğsünden geçerek üst gövdeyi kaldırmaya ve orijinal konumuna indirmeye başlar. Bu alıştırmada, her şeyden önce, doğru nefes almayı unutmayınız.
2. Sırt üstü uzanarak kollarınızı başınızın arkasına katlayın. Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dairesel hareketler yapmaya başlayın. Aynı zamanda, göbeği çekerek. Kafanın arkasında eller. Zihinsel olarak hayali bir bisiklet "pedal" başlar. Her iki ayak ile "tam dönüş", bir kez yapıldığında bir egzersizdir.
3. Sırt üstü uzanarak, ellerin başının arkasında, bacaklarını dizlerinin içine sok ve göğsüne vidala, dizlerinin altında 90 derecelik bir açı oluşmalıdır. Exhaling, bacaklarınızı düzeltin ve nefes alıp verin, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu egzersizler hem basının üst kısmı hem de alt karın kasları için etkilidir. Yukarıdaki egzersizlerin her biri, her biri 8-16 olan 1-4 yaklaşımları yapmaya değer.
Bacak kasları. İnce ve zarif bacaklar - bu oldukça gerçektir. İşte size bazı alıştırmalar.
1. Uyluğun iç tarafını çekin. Bu egzersiz için, düşük bir tezgah veya dışkıya ihtiyacınız olacak. Yere otur, arkana sırtını yasla. Yastıklı sağ bacak öne doğru uzatılmış, topuk kendi tarafına döndürülür, böylece uyluğun iç tarafındaki gerilim hissedilir. Sol bacak uygun şekilde dizde bükülür, ayak sağ kalçağa yerleştirilir. Kaldırma ve yavaşça sağ ayağınızı indirmeye başlayın. Sonra bacakların pozisyonunu değiştirin ve sol bacağın için yukarıdakilerin tümünü tekrarlayın.
2. Binicilik pantolonlarını indiriyoruz. Tekrar ayağınız için bir tezgah ve 1-2 kilogramlık bir ajana ihtiyacınız vardır. Başlangıç pozisyonu, ön koldaki destek ve sağ el (el) ile sol tarafta yatmaktadır. Sağ bacağın hemen altında, dizinin hemen altında, özel bir ağırlık maddesi ekleyin. Sol ayağınızın ayağını ayağa koyun ve sağ ayağınızı birkaç saniye kaldırarak ayağını dışarı çekin. Sonra bacağına dokunmadan bacağınızı yavaşça indirin. Bacakların pozisyonunu değiştirin ve sağ ayak ile aynı şeyi yapın.
Bacaklarınızın her biri için, bu egzersizler haftada 2-3 kez, 15-25 kez, iki tekrarda yapılmalıdır.
Ellerin kasları. Zarif ince eller - bu bir rüya değil. Ve onun idamesi için, 1 kilogram ağırlığında bir dambıl ihtiyacınız olacak bir egzersiz de var. Başlangıç pozisyonu - duvardan yaklaşık yarım metre uzaklıkta dururken, sağ bacağınızı geriye doğru, dizlerinizi hafifçe bükerek ayarlayın. Gövdenin zemine paralel olması için doğrudan öne doğru eğin ve elinizi tamamen düzleştirilmiş kolunuzun avuç içi ile duvara yaslayın. Duvar ile arasındaki mesafe, kendiniz gibi ayarlayın. Halterle sağ el vücudunuzda olmalı. Dirsekte bükün, sonra düzeltin. Bu alıştırma, her birinin elleri tarafından, 15-25 kez, iki yaklaşımla, haftada üç kez yapılmalıdır.
Şimdi, bence yukarıda açıklanan egzersizleri pratikte uygulayarak vücudunuzu nasıl ideal bir forma getireceğinizi biliyorsunuz. Öyleyse, uzmanlara göre, en iyisi, Şubat ayının başında kendinizi uygulamaya başlamaktır. Yaz aylarında ise, plajda geçirdiği bir tatil sırasında birden fazla adamın kalbini fethetme şansınız olacaktır.