Soğukta sertleşmenin özü, vücut üzerindeki soğuma etkisinin kademeli olarak artmasıdır. Bu tür eğlence aktivitelerine, oda sıcaklığına yakın bir ortam sıcaklığında hava banyoları alınarak başlamak en iyisidir. 2-3 hafta boyunca, bu tür prosedürlerin süresi birkaç dakikadan bir buçuk saate çıkarılmalıdır. Bir sonraki sertleştirme aşamasında su prosedürlerine devam etmek mümkündür - su ile yıkanmak, banyo yapmak, duş almak ve banyo yapmak. Sıcaklık rejimini doğru bir şekilde düzenlemek çok önemlidir: ilk aşamada, su sıcaklığı yaklaşık 18-22 ° C olmalıdır ve daha sonra her 5 günde bir, bu değerleri 1-2 ° C azaltmak gerekir. Sonuç olarak, sertleştirme sırasında su prosedürleri, soğuk musluk suyunun sıcaklığında yapılmalıdır.
Kataral hastalıklara çok hassas olanlar için, çok basit prosedürlerle sertleştirme işlemine başlamak doğru olacaktır. Örneğin, temperleme işleminde günlük yıkama kullanılabilir. Bunu yapmak için, kişi önce birkaç kez ılık su ile yıkanır ve daha sonra üç kez soğuk olanı ile yıkanır. Durulama boğazı da soğuk etkilerine karşı direnç oluşturmak için kullanılabilir. Bunu yapmak için, yaklaşık 30 ° C'lik bir başlangıç su sıcaklığı ile durulayın, daha sonra bu rakamı 1-2 * C azaltmak için her hafta Bu prosedür, yıl boyunca günde 2-3 kez yapılmalıdır.
Sertleşmenin önemli bir aşaması günlük yıkama ayaklarıdır. Bunun için su sıcaklığı başlangıçta 28 - 30 ° C olmalıdır ve her 5-7 günde bir 1 - 2 * C azaltılmalıdır.
İlkbaharda, Mayıs ayının ilk günlerinden başlayarak, daha fazla sertleştirme - güneş banyosu kullanmaya başlayabilirsiniz. Aynı zamanda, bu prosedürü doğru bir şekilde yürütmek, yükteki kademeli artış prensibine dikkat etmek önemlidir. Güneşlenme yemekten sonra bir buçuk saatten daha erken alınmamalıdır. Bununla birlikte, bazı kronik hastalıklarda bu prosedürün uygulanmaması gerektiğini bilmelisiniz, bu yüzden bir güneş banyosu ile egzersiz yapmak istiyorsanız, önce doktorunuza danışmalısınız.
Sertleşme sırasında periyodik olarak soğuk maruz kalmaya alışması, bu nedenle bir kişinin bulaşıcı hastalıklara ve donmalara karşı direncini arttırır. Sabit ve doğru sertleşme ölçümleri ile, stratum korneumun kalınlığında hafif bir artış kaydedildi. Bu, ısı yalıtım özelliklerini artırır ve ayrıca düşük sıcaklıkların etkilerini daha iyi tolere etmede yardımcı olur.
Su verme prosedürlerinin iyileştirici etkisi, ortamın tahriş edici faktörünün (soğuk) ve dozajındaki kademeli artışın sistematik etkisinden kaynaklanmaktadır. Bununla birlikte, eğer kişi sürekli olarak soğuk etkilerine karşı artan direncini korumak isterse, uzun bir mola vermeden, bir dizi sertleştirme prosedürü düzenli olarak yapılmalıdır. Gerekli egzersizlerin sona ermesi durumunda, bir süre sonra önceden sertleştirilmiş etki de ortadan kalkar.