Kesinlikle fitness kulübü ziyareti sırasında, bazı kadınlar için mümkün olan maksimum egzersiz hızını korumak için tüm eğitim dönemi boyunca mümkün olduğunu ve birisinin sık sık molalar yapmak zorunda kaldığını ve uzun süre dayanıklılık ve respiratuar hareketlerin normal ritmini geri getirmesi gerektiğini fark ettiniz. Organizmanın fiziksel yüklere farklı derecelerde adaptasyon derecesi, büyük ölçüde yaş, fitness derecesi, vücut ağırlığı, çeşitli hastalıkların varlığı veya yokluğuna bağlıdır. Bundan yola çıkarak, yaşları veya fiziksel zindeliği farklı olan insanlar, tüm istekleri ile, aynı yoğunlukla aynı egzersizleri yapamazlar. Bu nedenle, fitness kulüplerinde istihdam için grupların işe alınması için en uygun yaklaşım, insanların yaşlarına ve diğer bireysel özelliklerine göre seçim yapmaları olacaktır.
Kuşkusuz, eğer fitness antrenörünüz uzman bir uzman ise, o zaman antrenman sırasında egzersizleri gerçekleştiren koğuşlarının refahını kesinlikle izleyecektir. Fakat aynı zamanda, fiziksel efora uyumun değerlendirilmesinin bireysel bir mesele olduğunu unutmamalıyız. Bu nedenle, bir sonraki eğitim aşamasından sonra, vücudunuzun durumunu kontrol etmeyi ve değerlendirmeyi unutmayın.
Bunu nasıl yapmalı? Bir kişinin egzersize adaptasyonunu değerlendirmek için en basit ve uygun fiyatlı seçenek, kalp atış hızının ölçülmesidir. Bu rakam dakika başına kardiyak kasılma sayısına karşılık gelir.
Bu değeri bilmek için nabzınızı ölçmek yeterlidir. Egzersiz sırasında ve bu egzersizden bir süre sonra nabız sayısı önemli ölçüde artar. Bununla birlikte, endişe nedeni yoktur, çünkü bu tamamen normal bir fizyolojik olgudur. Fiziksel aktivite ile vücut kasların azalması nedeniyle işi gerçekleştirir, kas dokusunda ise besin maddeleri yoğun bir şekilde oksitlenir ve hareket için gerekli olan enerji alınır. Daha yoğun fiziksel egzersiz, oksijenin katılımıyla ayrışan daha fazla besin maddesidir. Kalp hızındaki bir artış organizmanın fizyolojik bir uyarlamasıdır ve bu da kas dokusuna taşınan oksijenin hacmini ve hızını arttırır.
Eğitim sırasında, bu göstergedeki artış belirli değerleri aşmamalıdır. Bu nedenle, fitness kulübüne yapılan ilk ziyaretlerde izin verilen kalp atış hızı, mümkün olan en yüksek seviyenin% 60'ını geçmemelidir. Eğitim sırasında yetişkin bir kadın vücudu için bu, dakikada 175 kesim için izin verilen maksimum değerdir ve bu rakamın% 60'ı sırasıyla 105'tir. Bu nedenle, egzersiz sırasında kalp atımlarınızın frekansı 105 değerini aşarsa, yoğunluğu biraz azaltmalısınız. egzersizleri. Bu rakam 105'den önemli ölçüde düşükse, aktif olarak egzersiz yapmıyorsunuz ve fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız. Bir fitness kulübünde veya spor bölümünde düzenli olarak derslere katıldığınızda, vücudunuzun fiziksel uygunluk derecesi eğitimin yoğunluğunu yavaş yavaş artıracaktır. Normal sınıfların başlamasından iki ay sonra, fiziksel eforya adaptasyonu değerlendirmek için mümkün olan maksimum kalp atış hızının% 65'lik bir değeri kullanılmalıdır. Dakikada 114 kesim. Önümüzdeki iki ayda, bu rakam% 70'e (dakikada 123 kalp atışı) ve başka bir zaman süresinden sonra -% 80'e kadar (dakikada 140 kesim) artırılmalıdır.
Bununla birlikte, fiziksel efordan sonra birkaç saat sonra bile nabzınız dinlenmedeki normal değerlere henüz düşmemiştir, bu açıkça kardiyovasküler sistemde bir bozulmaya işaret eder. Bu durumda, mutlaka bir doktora danışmalı ve tam bir tıbbi muayeneden ve bu patolojinin nedenini ortaya çıkarmadan önce eğitime katılmayı bırakmalısınız.
Böylece, nabız ölçümüne dayanarak, bedeninizin fiziksel strese uyumunu her zaman bağımsız olarak değerlendirebilirsiniz. Bu, egzersiz sırasında egzersiz yoğunluğunun yeterli ve bilimsel olarak geçerli bir belirlenmesine katkıda bulunacak ve aynı zamanda mümkün olan en kısa zamanda bir sağlık etkisine ulaşmanıza da imkan verecektir.