Bu yöntemle kilogramlarla mücadelenin tek dezavantajı böbreklerdeki yüktür. Ortalama olarak, kadınlar için günlük protein normu 50 ila 90 gram arasındadır. Bu şekil, gıdalardaki protein alımının güvenli seviyesini göstermektedir. Daha fazlası ise, böbrekler işlevlerine son derece zararlı olan kıpkırmızı kuvvetle çalışmaya başlar. Bu nedenle, diyet sırasında daha dikkatli olmalı.
Ne yiyebilirsin?
Kullanılmasına izin verilen ürünlerin listesi çok çeşitlidir: sığır eti, tavuk, çeşitli balık ve kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurtanın yanı sıra özellikle tavuk ve bıldırcın. Diyetin süresi boyunca terk edilmesi gereken yiyeceklerin bir listesi de vardır: tahıllar, tüm un ürünleri (diyet somunları ve yağsız çerezler hariç), tatlı meyveler (üzüm, şeftali, kavun, armut, vb.), Nişastalı sebzeler (örneğin mısır) ve patates).
İlginize hafta içi yaklaşık bir menü sunuyoruz.
İhtiyacınız olan yiyecekleri ve yemekleri alternatif olarak değiştirebilirsiniz.
Protein Diyeti Haftası
Gün bir
Kahvaltı: 160 gr. haşlanmış tavuk fileto, 100 gr. rendelenmiş pancar, 1 tavuk yumurtası, yeşil çay
Öğle yemeği: 150 gr. haşlanmış tavuk, 1 diyet somun, 120 gr. havuç, salatalık ve maydanoz, sebze suyu salatası
Akşam yemeği: 100 gr. balık pirzola, 20 gr. peyniri 120 gr. ekşi krema, yeşil çay ile haşlanmış pancar salatası
Ikinci gün
Kahvaltı: 140 gr. haşlanmış dana eti, 2 tavuk yumurtası, küçük bir parça lor peyniri, şekersiz kahve
Öğle yemeği: 200 gr. kızarmış balık (az yağlı çeşitleri), yumurta ve ekşi krema, sebze suyu
Akşam yemeği: 150 gr. haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr. az yağlı süzme peynir, bir bardak su
Üçüncü gün
Kahvaltı: 100 gr. haşlanmış dana, domates ve salatalık salatası, sebze suyu
Öğle yemeği: 150 gr. ekşi krema, 2 elma, yeşil çay ile düşük yağlı süzme peynir
Akşam yemeği: 150 gr. kaynatılmış balık, 120 gr. lâhana turşusu
Gün dört
Kahvaltı: 150 gr. az yağlı süzme peynir, yeşil çay veya doğal kahve
Öğle yemeği: 170 gr. havuç ile haşlanmış dana, 150 gr. sebze salatası
Akşam yemeği: 100 gr. brynza, 1 yumurta, 100 gr. lahana turşusu, bir bardak maden suyu
Beşinci gün
Kahvaltı: 170 gr. ekşi krema ve bir bardak yoğurt ile süzme peynir
Öğle yemeği: 180 gr. haşlanmış tavuk eti (et suyu ile mümkündür), salatalık salatası, lahana ve maydanoz, sebze suyu
Akşam yemeği: 160 gr. balık buğulama pirzola, 50 gr. brynza, bir bardak su
6. Gün
Kahvaltı: 100 gr. haşlanmış tavuk filetosu, 120 gr. ekşi krema, yeşil çay ile rendelenmiş havuç
Öğle yemeği: 150 gr. kaynatılmış sığır eti, 100 gr. lahana turşusu, sebze suyu
Akşam yemeği: 50 gr. brynza, 2 yumurta, yeşil çay
Gün yedi
Kahvaltı: 150 gr. haşlanmış balık, salatalık ve lahana salatası, yeşil çay veya doğal kahve
Öğle yemeği: 150 gr. haşlanmış tavuk fileto, 2 elma, yeşil çay
Akşam yemeği: 150 gr. az yağlı süzme peynir veya lor güveç, diyet çerezleri, bir bardak maden suyu
Yemek araları arasında bir bardak su içmek tavsiye edilir. Ayrıca yaklaşık 300 ml. Su metabolizmasını büyük ölçüde iyileştirdiği için sabahları aç karnına sarhoş olmalı. Buna ek olarak, sabah egzersizi incitmez, çünkü bildiğiniz gibi, fiziksel egzersizler sadece kalori yakmaz, aynı zamanda açlık duygusuyla savaşmaya da yardımcı olur.
Gördüğünüz gibi, bu diyet bazı diğerleri gibi "spartan" değildir. Diyet yeterince çeşitlidir. İstenirse, protein ürünlerinden çok lezzetli yemekler hazırlanabilir. Ancak bu diyetin ana avantajı hızlı kilo kaybıdır. Birçok kız bu yöntemin tüm avantajlarını çoktan yaşamıştır.
Bazı yorumlar
Svetlana:
“Aşırı kilo sorunu bana, sadece denemediğim miras, ve sabah yürüyüşleri, ayrı yiyecekler ve“ ağzını kilitlemek ”prensibiyle çalışan zayıflatıcı diyetler tarafından verildi. Fakat hiçbir şey kalıcı bir etki bırakmadı. tekrar kalçalarımda ve karnımda yerleşti.Çok uzun zaman önce bu mucize yöntemini öğrendim, denemeye karar verdim.Tedavi diyetinin sonuçları beni şaşırttı.İlk kursun ardından yedi kilogram almıştı.İki ay geçti - kilo vermedim. bu diyet ve zakre üzerine benim başarılar ... "
Elena:
"Bu diyetin varlığını uzun zamandır duymuştum, ama fazla kilo verene kadar böyle bir şeye hiç ilgi duymadım." Doğumdan sonra, çoğu kilolarımın yanlarına sıkıca oturduğunu öğrendim. "Fiziksel efor yorucuydu ama aynada hiçbir şey yoktu. Benim ev fitness ek olarak ben protein diyet sistemine göre yemeye başladı. Sonuç bir ay içinde eksi 12 kilogram. Bu inanılmaz! Ben teslimattan önce bile daha ince oldu! "
Kızların eleştirilerine göre, bu beslenme yaklaşımının önemli ve kalıcı bir sonuç verdiğini anlayabilirsiniz. Ve eğer fazla kilo problemi sizin için uygunsa, o zaman bu diyeti tavsiye ediyoruz. Daha iyisi için değiştirin!