Jimnastik Hadu, genç bir yazarın vücut biliş ve gençleştirme tekniğidir. Gürcü teknik direktör Zviad Arabuli sayesinde 90'lı yılların başlarında ortaya çıktı. Programın yaygınlaşması yaklaşık 5 yıldır devam ediyor. Bu süre zarfında Arabuli, jimnastik Hadu'nun etkinliğini ve etkinliğini kanıtladı ve zevkle akışının minnettar izleyicileri, birçok BDT ülkesine benzersiz tekniği genişletmeye yardımcı oldu. Hadu cimnastiğinin sırrı nedir, prensipler ve alıştırmalar daha fazla okunur.
Spor salonu neden Hado'da çalışıyor?
Komplekslerin temeli olan Arabuli bir hutka-yoga aldı. Ancak, Hadu'da asanalar ve süper karmaşık pozlar yoktur. Her bir kas grubunun kendi vücudunun belli bir pozisyondaki biyomekanik etkisi kabul edilir. Yani, bir saatlik bir eğitim için tüm mevcut kasları çalıştırırsınız: yüzünde, sırtta, ellerde ve hatta kaburgalar ve parmaklar arasında.
Her egzersiz "kullanılmayan", teknik yazarın yazdığı gibi, "uyku" kasları çalışmaya girecek şekilde inşa edilmiştir. Bir insanın günlük yaşamında aslında kullanılmayanlar. Diyafragmatik, interkostal veya derin boyun kasları geliştirmeniz pek olası değildir.
Cimnastik Kasları güçlendirme, bol miktarda kan alımı, besin ve oksijen ile doyurmayı kışkırtan "uyku" noktaları vardı. Ayrıca, her postür iç organları masaj yapar - bu nedenle belirli bir organ bölümünün performans göstergeleri gelişir. Örneğin, karın için terapötik jimnastik Hadu bağırsak, safra kesesi, karaciğer, mide çalışmalarını ayarlar.
Mimik kompleksleri - yüz için jimnastik Hado - erken kırışıklıkları gidermek, yüz ovali sıkılaştırmak, doğal, sağlıklı bir cilt rengini döndürmek. Problemli deriye sahip öğrenciler döküntü ve aknenin ortadan kalkmasına dikkat ederler.
Jimnastik Hadu üç prensibi
İlk prensip. Yüksüz maksimum stres
Bir egzersiz, güçlü kas yorgunluğundan önce,% 100 "uyku" kaslarını gerdirmek için yapılır. Gerilim, sadece kendi vücut ağırlığının doğru konumda kullanılmasıyla elde edilir. Kesinlikle tüm kompleksler ek ağırlıklandırma ve spor ekipmanı olmadan gerçekleştirilir.
Ikinci prensip. Yorgunluğa yumuşak hareketler
Yavaş ve akıcı bir ritimde çalışıyorsun. Bu yüzden tüm kas gruplarını, ligamentleri, eklemleri dahil edin. Kas yükü statik pozisyonlara bağlı olarak artar. Yoru, Hadu'nun temel prensibidir. Yarım kuvvet egzersizleri yaparsanız, zaman kaybediyorsunuz. Sadece yorgunluğun zirvesine ulaşan jimnastik Bütün vücut sistemlerini geri yüklerdi: kardiyovasküler, sinir, endokrin, organokompleks.
Üçüncü prensip. Derin kas eğitimi
Antrenör, vücudun tüm kas sistemini burnun ucundan topukluğa kadar içeren spesifik egzersizler geliştirdi. Sadece vücuttaki karmaşık çalışmalar gençliği ve sağlığını geri kazandırır ve yaşlanmayı önler. Düzenli dersler Osteoartrit, artrit, baş parmaktaki kemikler, omurganın eğriliğinin gelişmesini, omurlararası disklerin prolapsını engellerdi.
Zviad Arabuli'den Hadu jimnastiği için kimler yararlıdır?
Sağlık kompleksi sporcuların rehabilitasyon jimnastiği, hatha yoga ve kozmonotlar ve ofis personeli için jimnastik unsurları ile egzersizleri içerir. Ana odak, kas-iskelet sistemi, solunum egzersizleri, kardiyovasküler sistem ve iç organların normale dönmesidir. Jimnastik Hadu Zviad Arabuli, yaşamı uzatma, tavsiye edilir:
- Eklem ve sırt hastalıkları ile
- Sindirim ve sindirim sistemi ile ilgili problemleriniz varsa
- Hipo / hipertansiyon, kan damarları ve kalp sorunları
- Vücudun bağışıklık sistemini savunmak için
- Fizyolojik yaşlanmanın etkili profilaksisi
- Yüz gençleştirme için
- Ek ağırlık ile egzersizler kontrendikasyonları olan kişiler
- Yaralanmalardan ve operasyonlardan iyileşme sırasında
Kilo kaybı için jimnastik Hadu etkisiz olduğunu unutmayın. Bedene farklı bir anlam ve faydası vardır.
Her gün Hudu jimnastiği: Zviad Arabuli'den video
Derslere başlamadan önce güvenlik kurallarına dikkat ediniz.
- Sadece yavaş ve ölçülen hareketler - hiçbir sarsıntı, ritimde bir artış.
- Nefesi kesin olarak izleyin: burnun içinden derin nefesler, ağızdan geçen ekshalasyon - dudaklar bir tüpe sıkıştırılır.
- Motor, momentum kazanıyormuş gibi yavaş yavaş yükü arttırır. İlk kez, ısınma kuvvetiyle egzersizleri yapın ve giderek kasları giderek daha fazla zorlayın.
- Hadu'ya yeni misin? Vücudu geri kazanmak için egzersizler arasında kısa ara verin.
- Bulantı, baş dönmesi, eğitimin ilk haftalarında uygulayıcılar için normal işaretlerdir. Yavaş yavaş, vücut adapte ve halsizlik belirtileri kaybolur. Panik yapmayın, işi durdurun ve iyileşin, sonra devam edin.
Video kompleksi sabah jimnastiği Hadu tarafından açıldı. Koçun her hareketini takip edin ve yol tariflerini dinleyin.
Yüzünde çalışacağız! Gereksiz yılları, mimik kasların gençleştirilmesi üzerine iki program yardımıyla ortadan kaldırıyoruz.
Sırtın acı vermemesi için ne gerekiyor? Zviad Arabuli'yi dikkatle dinliyoruz.
Sonuç olarak, Hadu cimnastiği zamanı geri çevirmek ve vücudu 15 yıldır canlandırmak için harika bir yoldur. Herhangi bir çağda, herhangi bir inşa ile kullanılabilir. Tekniği kullanın ve sonuçlarımızı bizimle paylaşın!