Onun tarafından geliştirilen egzersiz kompleksi, utanmadan en güzel elbisenizi giymenize yardımcı olacaktır. Doğumun başarılı olacağından ve şekilden sonra figürü normale döndürün!
Valerie Los Angeles'ta yaşıyor ve aktris Jennifer Garner ve süpermodel Cindy Crawford da dahil olmak üzere bir takım ünlülerin kişisel antrenörü. Yıldız annelerinin kendilerine nasıl güzel bir figür verdiklerini ilk elden bilir. "Yeni başlayanlar için, 2-3 hafta boyunca doğum öncesi forma dönüş hakkında duyduğunuz her şeyi unutun. Bu olmaz, - Valerie diyor. - Bu süreç birkaç ay sürer ve büyük çaba gerektirir. Ama size sadece güzel bir figür değil, aynı zamanda bebeğin bakımı için gerekli olan bir enerji dalgası ve mükemmel esenliği de ödüllendirir. "
20-30 dakikalık bir antrenman, alternatif kardiyo ve güç yüküyle derslere daha iyi başlamak. En küçük çocuklarla bile böyle kısa bir zaman ayırmak mümkündür. Genç annelerin ebedi istihdamı üzerine çalışan Valerie, aynı anda büyük bir kas grubunu da içeren egzersizler aldı ve tüm vücudun kısa sürede çalışmasına izin verdi. Birçok eğitimden farklı olarak, bu kompleks tükenmez, aksine tam tersine enerji ile suçlanır. Sonuçta, derslerden sonra muhtemelen dinlenmeyeceksiniz, ancak bebeği besleyeceksiniz.
Aşağıda listelenen hareketler iki günde bir gerçekleştirilebilir, bunlar doğumdan sonra rakamı normale döndürmeye yardımcı olurlar. Uzmanlara, normal doğumdan altı hafta sonra ve sezaryen sonrası sekiz haftadan başlayarak sınıflara başlamaları tavsiye edilir. İlk önce doktorunuza danışın emin olun!
Ihtiyacın olacak
Kompleni tamamlamak için kulplu bir amortisör kemeri hazırlayın.
Isınmak
Kasları 10-15 dakikalık yürüyüş veya bisiklete binmek için hazırlayın. Evde ve evde ısınabilirsin. 10 dakika içinde, vücudun tüm kaslarını içeren hareketleri gerçekleştirin: omuz ve ellerle rotasyon, diz, yükselme ve dönüşler.
karmaşık
Önerilen yaklaşım sayısını izlemeyi deneyin. Her egzersizin bir yaklaşımı ile başlayın. Gücünü hissettiğinde, bir tane daha ekle. Yavaş yavaş üç yaklaşıma varır. Daha etkili bir şekilde kalori yakmak için, kardiyo egzersizleri ekleyin. Bebek arabasındaki bebekle 10 dakika yürüme ya da bebekle dans etme (taşıma çantasının önüne koyabilirsiniz) olabilir. Her ders kardiyak periyodu 5 dakika kadar artırır, yavaş yavaş 30 dakikaya ulaşır.
aksama
Bagajı germek ve arkaya indirmek için kolay bir egzersizle oturumu tamamlayın. Sırtına yaslan ve bir dizini göğsüne çek. 30 saniye bekletiniz, sonra kenarları değiştiriniz.
Karın retraksiyonu
Dörtlü, bilekte aşağı inin - kesinlikle omuzların altında. Karın kaslarını gerdirin, boynu omurgaya paralel tutun, sırt düzdür. Burnundan nefes al. Daha sonra ağzından nefes verin, göbeği içeri doğru ve yukarı çekerek, sırt yine de. 12 tekrarlama yapın.
Egzersiz derin karın kaslarını güçlendirir ve geriler.
Tek ayak üzerinde köprü
Sırtına yaslan, dizler bükülmüş, yerde ayaklar, kollar vücut boyunca uzanmış. Sol ayağınızı düzeltin ve yukarı kaldırın. Sağ açıda tutun, solun ve ekshalasyonda, kalçaları yerden kaldırın. Yavaşça kalçaları aşağı indirin. Her iki tarafta 12 kez gerçekleştirin.
Egzersiz kalça, kalça, karın ve alt sırt kaslarını güçlendirir.
Emzirme saldırıları
Amortisör kayışını omuz seviyesinde sabit nesneye takın. Her bir elinizdeki amortisörü alarak, dirsekleri bükülmüş, bacakları omuz genişliğinde olacak şekilde nesnenin arkasına yaslanın. Sol ayağınızla bir adım öne geçin. Kollarınızı düzeltin ve omuz seviyesinde önünüzde kaldırın, omuz ve göğüs kaslarını gererek, avuç içlerinizi aşağıya indirin. Dirseklerinizi bükerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün. 12 kere yap.
Egzersiz bacakların, kalçaların, omuzların ve göğsün kaslarını güçlendirir.
Kürek ile ağız kavgası
Amortisör kayışını omuz seviyesinde sabit nesneye takın. Nesne yüz, her taraftan amortisörü alarak. Bacaklar omuz genişliği ayrı, dizler hafifçe bükülmüş, omuzlar yayılmış ve alçaltılmıştır. Dirseklerinizi bükün - bıçakları bıçaklarken, bandın direncini hissetmelisiniz. Kollarınızı düzleştirirken dizlerinizi bükün - sırtınız düz, başınız kalkıyor. Düz bacaklar, başlangıç pozisyonuna geri dönün. 12 tekrarlama yapın.
Egzersiz bacak, kalça, kalça, karın, omuz ve üst sırt kaslarını güçlendirir.
El gösterisi ile derin atmak
Ayağa kalkın, karın kaslarını çekerek, bacakları omuzlardan daha geniş, omuzları geri çekildi ve alçaltıldı. Sol ayağınızla, dizinizi dik açıyla bükerek ileriye doğru büyük bir adım atın. Ellerinizi omuzlarınızla yukarı kaldırın, avuç içi aşağı bakıyor. Bir nefes nefesi için bu pozisyonda tutun. Sonra ön bacağı itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Her tarafta altı tekrarlama yapın, değişen bacaklar.