Beslenmedeki en yaygın hatalardan biri, tabii ki, anne adayının emin olmasıdır: Karnında bir bebeği olduğunda, o zaman iki kişilik yemeye mecburdur. İlk trimesterdeki gebe kadınların sağlıklı ve uygun beslenmeleri, rasyonel beslenmeyi gebelik öncesi ile aynı miktarlarda yapmaktadır. Ancak diyetin ikinci yarısında güçlendirmek için zaten gereklidir, ancak bu hiçbir şekilde kronik aşırı yeme anlamına gelmez. Beslenmeyi güçlendirirken, her şeyden önce, niceliğe değil, gelecekteki annenin aldığı yiyeceğin faydasına dikkat etmek gerekir.
Gelişmekte olan fetüs, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ve karbonhidratlar gibi çok sayıda farklı madde gerektirir, bu nedenle hamile kadının yiyeceği mümkün olduğunca farklı ise gereksiz olmaz. Ama herşeyi yemeyin, tüketilen ürünlerin enerji değeri çok önemlidir.
Örneğin, hamileliğin ilk yarısında günde en az 2,800 kcal olmalı ve ikinci yarıda günde en fazla 3000 kcal olmalıdır. Enerji değerinde maksimum fark, bir gün için izin verilen - 200-300 kcal. Ama her zaman kalori hakkında düşünmeyin, yiyecekler orta derecede kalorik olmalı ve besinler ile orta derecede doymuş olmalıdır. Yani, gelecek anne için doğru beslenmenin sloganı: "Tümü ılımlılık!"
Şişmeye yol açabilecek yiyecekler, yani taze ekmek, mayalı hamurdan pişirme, bezelye almak kabul edilemez. Büyük miktarlarda lahana, elma ve patatesler kontrendikedir. Aynı zamanda, yağ açısından zengin olan gıdalardan vazgeçmek zorundayız: yağ, yağlı et, mayonez. Ama bu henüz hepsi değil!
Ayrıca, besiye götüren yemekleri dışlamak için, tatlılar, cipsler, cipsler, kurabiyeler, fındıklar ve çok daha fazlası. Bu, kadının tam olarak daha az mobil olması ve emeğinin genellikle daha ağır olması nedeniyle gerekli bir önlemdir. Sadece haftada iki kez yeterli sayıda et yemeği yemeyi tavsiye etmeyin.
Hamilelik döneminde diyetinize daha fazla balık tabakası eklemek gereksiz olmayacaktır, ancak kesinlikle tuzlu veya kurutulmuş balık olmamalıdır - sıkı bir şekilde yasaklanmıştır. Ve genel olarak, tuzdan uzak durmaya çalışın.
Güçlü kahve içmemelisiniz, sinir sistemi üzerinde heyecan verici bir etkisi vardır. Ve genel olarak, tüketilen sıvı miktarını tedavi etmek daha fazladır, çünkü fazlalığı ekstremitelerin şişmesine yol açacaktır - ve bu çok hoş değildir. İçki, günde 2 litreye kadar "programa göre" takip eder (uzaklaştıkça - daha az). Karbonatlı suyu reddedin, yerine porsiyonlar, morseler veya bir tür doğal meyve suyu ile değiştirin.
Sigara ve alkol kategorik olarak hariç tutulmuştur. Yemek kesinlikle programlanmış saatlerde olmalıdır - böylece vücut programa alışır ve sindirim gelişir, çünkü yiyecek alımından kısa bir süre önce, mide suyu ayrılmaya başlar.
- proteinler - bu vücudunuzun yapı malzemesidir. Protein kaynakları peynir, balık, yumurta, et, fasulye, patates, soya, süt ve ekmektir.
- çoğu hücresel yapı için besin olan ve enerji değerinde karbonhidratlardan daha düşük olan yağlar. Yağ kaynakları et (domuz ve sığır eti), domuz yağı, karaciğer, tereyağı, beyin olabilir.
- Karbonhidratlar vazgeçilmez bir enerji kaynağıdır. En büyük miktarda karbonhidratlar şu tür ürünlerden oluşur: havuç, elma, patates, buğday ekmeği, üzüm, irmik, şeker ve pirinç.
- Vücudun en önemli bileşenlerinden biri olan mineral tuzları . Kemik ve diş dokuları için yapı malzemesidirler, vücuttaki su alışverişini etkilerler ve genel olarak birçok kimyasal sürece katılırlar. Bu maddelerin eksikliği ciddi hastalıklara yol açabilir. Mineral tuzlar ekmek, süzme peynir, süt, yulaf ezmesi, lahana, kavun, şeftali, erik vb.
- vitaminler . Ne kadar yiyecek yediğinize bakılmaksızın, vitaminler vücuda çok az miktarda girer, tam olarak vücudun ihtiyacı olduğu şekilde. Vitaminler metabolizmada en doğrudan rol alır. Ve C, A, E gibi vitaminler bağışıklığın ekidir ve hamile kadını mikrop ve virüslerden korur.
Doğru beslenmeyi düzenlemek için, bilmek için yeterli değildir - hangi ürünlerde maksimum vitamin miktarı vardır.
A vitamini kaynağı: balık yağı, inek yağı, karaciğer bifteği, peynir, ekşi krema, havuç, kırmızı biber, yeşil soğan, kuzukulağı, domates ve kayısı ve çok daha fazlası.
B vitamini kaynağı: patates, fasulye, et, maya, süzme peynir, yulaf ezmesi.
C vitamini kaynağı: turp, narenciye, köpek gülü, karnabahar, kırmızı biber, domates.
E vitamini kaynağı: tahıllar, süt ürünleri, yeşil sebzeler ve bitkisel yağlar.
D vitamini balık yağı, yumurta sarısı ve karaciğerde bulunur. Ayrıca, D vitamini kaynağı parlak bir ılık güneş olabilir. Gıda ürünleri ile bile, vücudun yeterli vitamin almaması, bu durumda, tıbbi ürünlere ve multivitaminler ve multivitaminler içmeye değer.
Hamile bir kadın için uygun beslenme, kolay doğum için yarışta önemli bir noktadır!