Düzenli fiziksel aktivite güçlü sağlığı sağlar ve hamileliğin bazı belirtilerini yönetmeye yardımcı olur. Hamilelik sırasında herhangi bir komplikasyon yoksa, gebeliğin çoğunda egzersiz yapmak mümkün olmalıdır.
Hamilelik hafif bir şekilde enerjinizi zayıflatabilir, ancak düzenli fiziksel egzersiz bir kadının bu zor dönemde dinç, sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzını hissetmesine yardımcı olacaktır.
Birkaç temel egzersiz, vücudunuzun gücünü ve esnekliğini artırmaya yardımcı olacaktır. Sınırlı süreniz varsa, günde yaklaşık on dakika egzersiz yapılması önerilir. Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin değilseniz, kalifiye bir eğitmene danışın.
Kasları güçlendirmek için, karın kaslarını güçlendiren sırtın üst kısmındaki egzersizleri yapmalısınız, pelvis. Sırt kaslarının güçlendirilmesi, mide büyüdüğünde sırttaki gerginliği ve gerginliği kontrol etmeye yardımcı olur.
Pelvik taban kasları, hamilelik öncesinde ve sonrasında büyük önem taşır. Bu kaslar hamilelik sırasında ve doğum sırasında zayıflar, bu nedenle pelvik taban kaslarını gebeliğin başlangıcından itibaren başlamaya başlamak çok önemlidir. Uygun egzersizler bir fizyoterapist tarafından reçete edilebilir.
Egzersizler Kegel lnnococcygeal kasının tonunu arttırır. Bu kas, idrar akışını başlatmak ve durdurmak için kullanılır. Güçlendirilmeleri hemoroidleri önlemeye yardımcı olur, büyüyen bebeğinizi destekler, doğum sırasında ve sonrasında yardımcı olur, vajinal kaslarınızı tonda tutar.
Hamilelik sırasında uzun yürüyüşler yapabilir ve yüzebilirsiniz, ancak herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce bir jinekologa danışın.
Hamileler için fiziksel aktivitenin faydaları
Hamilelik sırasında egzersiz birçok fiziksel ve duygusal yarar sağlar. Fiziksel aktivite, gebeliğin bazı semptomlarının kontrolüne yardımcı olur ve her hamile kadın, kendisi ve çocuğu için iyi bir şey yaptığını bilerek daha iyi hisseder. Hamilelik sırasında düzenli egzersiz, bir kadının sağlığını önemli ölçüde iyileştirir, stresli durumlardan kurtulmaya yardımcı olur (eğer olursa), onu pozitif enerji ile zenginleştirir.
Hamilelik sırasında egzersiz uyku geliştirir. Fiziksel eğitim sayesinde, bir kadın doğumdan sonra kendini çabucak geri kazanır ve annelikten kaynaklanan fiziksel streslerle başa çıkmaz.
Gebe kadınlarda egzersiz için genel öneriler
Her hamilelik dönemi bireysel olduğundan, egzersize başlamadan önce, bir jinekoloğa uygulamalarının gerçekleştirilme olasılığı hakkında danıştığınızdan emin olun. Genel olarak, komplikasyonsuz hamilelik gösteren sağlıklı kadınlar, gelecekteki annenin ve çocuğunun sağlığı için bir tehdit oluşturmayan çeşitli fiziksel egzersizler gerçekleştirebilirler. Gebe kadınlar, 30 dakika boyunca (ancak gereğinden fazla olmamak üzere) orta derecede fiziksel aktivite egzersizine teşvik edilir. Üçüncü trimesterde haftada üç defadan fazla egzersiz yapmayın. Vücudunuzun rehberiniz olmasına izin verin. Egzersizlerin yoğunluğunu izleyin, ölçülen ve gergin olmayan bir şekilde yapın.
Genel Önlemler
Çoğu egzersiz türü güvenli iken, hamile kadınlara rahatsızlık verici veya zararlı olabilecek pozisyon ve hareketlerle karakterize egzersizler vardır. Doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyelerini izleyin.
Hamile bir kadın, güneşte aşırı ısınmadan korunmalı, sıcak ve nemli günlerde fiziksel aktivite düzeyini azaltmalıdır. Yorulmadan önce egzersiz yapmayın, ağırlık antrenmanından ve ağırlık kaldırmalarından kaçının. Ateşiniz varsa veya hafif bir soğuk sorununuz varsa egzersiz yapmayın. Hamile bir kadının sağlığı üzerinde olumsuz etkisi olabilecek beklenmeyen ve gereksiz durumlardan kaçınmak için vücudunuzu dinlemek önemlidir.