Kadın bedenindeki hamileliğin başlangıcından itibaren, en güçlü değişiklikler, yüksek düzeyde hormona neden olan "şiddetli" dir. Onlar yüzünden, kadının vücudu sürekli bir gerginlik içinde, en ufak bir rahatlama fırsatı sunmuyor. Bu aynı zamanda gelecekteki annenin psikolojik ve fizyolojik özellikleri için de geçerlidir.
Her ne sebeple hamile kadınların geceleri yeterince uyku almasını engelliyorsa, kesinlikle kurtulmaları gerekiyor. Sonuçta, hamile kadınlarda normal uyku bebeğin normal büyümesinin anahtarıdır. Hamilelikten önce bile, anne adayı rahat bir uykuya daldıysa, daha sonra ilginç bir durumun ortaya çıkmasıyla birlikte, uykusuz gecelerin nedenleri daha fazla olur.
Gebe kadınların neden iyi uyuyamadıkları
Hamilelik sırasında yetersiz uyku nedenleri psikolojik bir doğaya sahiptir. Örneğin, özellikle ilk önce bir kırıntı bekleyenlerde sürekli bir sinir gerginliği. Gelecek olaylarla bağlantılı olarak sürekli perili bir korku. Ve ayrıca normal bir uyku vermeyen kronik yorgunluk. Size zulmeden bu tür sorunları önlemek için, sevdiklerinizin bu korkularını saklamayın. Onlarla paylaşmaya ve sorular sormaya çalışın: sevgili erkek, abla, en iyi arkadaş. Annem ve büyükannemle hala daha iyi. Endişelerinizi doktorunuzla ilgili sormaktan çekinmeyin. Makul cevapların kesinlikle sizi sakinleştireceğini ve endişe için özel bir neden olmadığını anlayacaksınız. Ek olarak, yürüyüş gezilerinin daha sık düzenlenmesi gerekmektedir. Kendinizi zihinsel ve fiziksel olarak aşırı çalışmayın. Ancak gestasyondaki artışla birlikte - özel bir patolojiniz yoksa fiziksel aktivite artırılabilir.
Ancak, hamile kadınların normal uykusunu engelleyen fizyolojik nedenler de vardır. Hamile kadın toksikozdan muzdarip ise normal uyku mümkün değildir. Bebek geliştikçe, kadın uterus ve karın hacimlerini artırdı ve bu uyku için rahat bir pozisyon bulmak zorlaştırıyor. Ek olarak, bebek daha aktif olmaya başlar ve ayrıca uyku bozukluğuna katkıda bulunur. Birçok hamile kadının sırtında ve sırtında ağrı olabilir. Ayrıca, boyut olarak artan rahim, gece sık idrara çıkmasına neden olan mesane üzerine giderek daha fazla baskı yapar. Ayrıca, uterus akciğerler üzerinde baskı uygulayarak nefes almayı zorlaştırır ve nefes darlığına neden olabilir. Pek çok anne annesinin bacaklarındaki kramplar nedeniyle uykusunu keser veya karındaki çatlaklardan ortaya çıkan kaşıntıdan muzdariptir. Uyku tıkanıklığı için önemli bir rol, hamile kadınlarda sindirim sisteminde bir değişiklik oynamak - genellikle mide ekşimesi oluşabilir. Fakat her anne bebeği düşünmeli ve çeşitli değişimlere nasıl uyum sağlamayı öğrenmelidir.
İlginç bir dönemde uykuluysanız ne yapmalısınız?
Bu durumda, bir kadının doğru karar vermesi gerekir, vücudun ihtiyacı ne kadardır. Herkesin uyku eksikliğinin anne ve çocuğa zarar verdiğini bilmesi. Bunu yapmak için, erken yatmak için acele etmeyin, ama akşam cadde boyunca gidin ve temiz havanın tadını çıkarın, böylece daha fazla uyku güçlüdür, çünkü böyle bir yürüyüş hızla uykuya dalmaya yardımcı olur. Ayrıca, bir bardak ılık süt iç ve duş al. Orta sert yatakta ve günde en az sekiz saat uyuyun. Yatmadan önce havalandırmayı unutmayın. Hamilelik sırasında evde olan kadınlar da gün boyu dinlenebilir. İş yerinde olanlar için daha zordur. Ancak belirli kuralları gözlemleyerek, uyuşukluk halini daha kolay tolere edebilirler.
Örneğin, eğer gündüzleri havada olmak daha fazla ise, o zaman daha az uyumak istemezsiniz. Gece uyku için yeterli zamana sahip olmak için günlük rutininizi dikkatli bir şekilde planlayın. İşyeri yeterince temiz hava olmalıdır. Daha azı çok gürültülü şirketler ve sigara içilmesine izin verilen yerlerde. İş yerinde çok hevesli olma - daha fazla dinlenme molası verin.
Çocuk bekleyen kadınlar için normal bir rüyanın basitçe gerekli olduğunu belirtmek isterim. Hamile, daha fazla dinlenmek için utangaç olmamalıdır. Hamilelik döneminde, kendi durumuna ve sağlığına dikkat etmek, bir kadının en önemli görevidir.