Hemen hemen tüm hamile kadınların ilgisini çeken önemli bir soru, hamilelik sırasında nasıl yenir. Ne kadar yiyeceğinize, ne yiyebildiğinize ve neleri yapamayacağınıza, hangi yiyecekleri tercih edeceğinize - tüm bu sorulara detaylı cevaplar gerekir. Gebe kadının doğru, dengeli ve rasyonel beslenmesi, sağlığa ilişkin sorunları ortadan kaldırır, sindirimi normalleştirir, tam büyümeyi ve fetüsün gelişmesini destekler. Şimdi bebeğin plasenta ve amniyotik sıvıdan yediğiniz herşeyi "yediğini" bilmeniz gerekiyor. Bu nedenle, hamile kadının doğru beslenmesi, doğmamış çocuğunun gelişmesi ve rahim içi sağlığının korunması için temel garantidir.
Hamile kadınlar tarafından dikkate alınması gereken beslenme ana kuralı rasyonelliktir. Diğer bir deyişle, yenen yiyecekler hem anne hem de bebek için yeterli olmalıdır. Diyet yeterli değilse, o zaman bu gibi durumlarda, anne ve doğmamış çocuk hastalıkları riski artar.
Hamile bir kadını yemek, hamileliğin zamanlamasına bağlı olarak değişir. Bunun nedeni çocuğun büyümesidir.
Hamileliğin ilk üç ayında beslenme.
Hamileliğin ilk aylarında, bir kadın diyeti daha önce olduğu gibi aynı olabilir. Yiyecek için tek gereklilik çeşitlilik ve denge, yani bir gün içinde bir kadın yeterli protein, yağ, karbonhidrat ve mineral tüketmelidir. Eskiden yiyecek ve bulaşıkları yemeyin.
Hamileliğin ilk aylarında, çoğu kadının kendini zehirli bir sağlık durumu, mide ekşimesi, mide bulantısı, kusma hali olarak gösteren toksikozdan muzdarip olduğu bilinmektedir. Bu durumda, diyetinizi değiştirmek daha iyidir. Her zamanki gibi üç kez yerine, günde 5-6 kez yiyin. Hamile bir kadın için diyet ilkesi daha az, ancak daha sık daha iyidir. Bulantı ve kusmayı önlemek için tatlı çay içer, mide bulantısını, kraker, kuruyemiş, limon ve ekşi elmaları bastırın.
Ayrıca, hamileliğin ilk üç ayında bir kadın, belirli bir yiyecek için - tatlı, baharatlı veya tuzlu - güçlü bir özlem yaşar. İnsanlarda bu duruma "whim" denir. Tabii ki, ne istersen onu yemelisin, ama her şeyde ölçüyü biliyor.
Gebeliğin ilk trimesterinde günde tüketilen toplam protein, yağ ve karbonhidrat sayısı yaklaşık olarak aşağıdaki gibi olmalıdır: 110 g protein, 75 gr yağ, 350 gr karbonhidrat. Beslenme ilk üç aylık dönemde, proteinlere özel dikkat. Protein bakımından zengin besinler: et, karaciğer, tavuk, tavşan eti, balık, yumurta, peynir, süzme peynir, süt, kefir, ekmek, fasulye, bezelye, karabuğday, yulaf ezmesi, pirinç.
Hamileliğin ikinci üç aylık dönemini yemek.
Gebeliğin beşinci ayından itibaren bebeğin aktivite ve büyüme periyodu başlar. Gebe kadının uterusunun ağırlığı artar, kan hacmi artar, bu da hamile kadının daha fazla kalorik beslenmeye ihtiyacı olduğunu gösterir, muhtemelen yenen yiyecek miktarını arttırır. Günde tüketilen protein, yağ ve karbonhidrat sayısı yaklaşık olarak şu şekildedir: 120 g protein, 85 g yağ, 400 g karbonhidrat.
Şu anda tüketilen yağ miktarını artırabilirsiniz. Yüksek derecede yağ içeriğine sahip ürünler: bitkisel yağ (zeytin, soya fasülyesi, mısır yerine), ekşi krema, krema, süzme peynir, tereyağı. Yağlar kardiyovasküler sistem, kadın genital organlarının aktivitesini artırır. Yağ dokusu hamilelik sırasında koruyucu bir işlev görür.
İkinci üç aylık dönemden itibaren özellikle vitamin D, magnezyum, kalsiyum, demir olmak üzere vitamin ihtiyacı artar.
Gebeliğin üçüncü trimesterini yemek.
Gebeliğin yedinci ayından beri, bir kadının fiziksel aktivitesi azalmıştır, bu nedenle kolayca sindirilebilir karbonhidratlar nedeniyle kalori değerini düşürerek diyeti hafifletmek daha iyidir. Karbonhidrat bakımından zengin besinler: şeker, hububat, fasulye, bezelye, ekmek, patates, havuç, pancar, muz, üzüm, armut, nar, şeftali, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru meyveler. Karbonhidratlar vücudun genel direncini arttırır.
Hamileliğin son üç ayında, tuzlu, baharatlı, tütsülenmiş, konserve tüketiminin dışlanması önerilmektedir. Et her geçen gün daha iyidir, ancak her gün süt ve süt ürünleri yemelidir.
Hamile kadınların kalori alımı.
Gebeliğin ilk üç ayında bir kadın günde 2400-2700 kcal,% 20'si protein,% 30'u yağ ve% 50'si karbonhidrat almalıdır.
Gebeliğin ikinci yarısında tüketilen gıdaların enerji değeri artırılmalıdır. Toplam günlük kalori miktarı 2800-3000 kcal'dir.
Günde tüketilen proteinin başka bir hesaplamasını da yapabilirsiniz: hamileliğin 1. haftasından 16. haftasına kadar, bir kadın vücut ağırlığının 1 kg'ı için 1 g protein tüketmeli ve vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 17. hafta - 1.5 gr protein tüketmelidir. .
Günde harcadığınız kalori miktarını hassas bir şekilde hesaplayamadan idare edebilirsiniz, ancak o zaman yaşamak için daha aktif bir yol olduğunu, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu daha kalorik yiyecekleri bilmelisiniz. Örneğin, çalışan hamile bir kadın, yatak istirahatine uyan hamile bir kadından daha fazla kalori tüketmelidir.