Daha önce, ekstra kilo almamanın nasıl olduğunu izlediyseniz, tam tersine, onların düzenli ilavelerinden memnun kalırsınız. Doğru yapıyor! Kilo artışı, kontrol ve hamilelik seyrini izlemek. Sonuçta, beslenme ile ilgili birçok açıdan çocuğun nasıl büyüyeceği ve gelişeceğine bağlıdır. Proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara karşı tavrı düzeltmek, doğru oranlarına dikkat etmek, makul bir diyet üzerinde düşünmek zamanıdır. Onlar sizin için ve bebek için eşit derecede önemlidir. Bugün sofralarınızdan sadece yararlı, besleyici ve tabii ki lezzetli ürünler!
Yeni bir şekilde
Kahvaltıda bir fincan kahve, öğle yemeği için bir sandviç ve akşam yemeği için kızarmış patates ... Böyle bir menü, gelecekteki bir annesine hiçbir şekilde uymuyor. Vücudunuz size farklı şekilde yemek gerektiğini söyler. Hamilelik sırasında değişim süreçleri size ve bebeğe ihtiyacınız olan her şeyi sağlamak için yeni bir seviyeye gider. Sadece bu yem için düşmeyin: kendinizi iki kişilik yemeye zorlamayın. Yemekler kantitatif olarak değil, nitel olarak değişmemelidir. Diyetisyenler, ilk üç aylık dönemde kalori sayısını günde 200 kcal, ikinci ve üçüncü - 300 kcal oranında artırmayı tavsiye eder.
Kilogram nasıl büyütülür
Ne kadar diyet doktorunun kilo aldırıcı kalıpları üzerinde çalıştığı önemli değil, her seferinde ikna edilir: her şeyden önce, organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır. Bazı gelecek anneler hamileliğin ilk haftalarından beri iyileştiklerini hissederler. Aksine, diğerleri, bu dönemde üç kilograma kadar kaybeder. Çoğu zaman bir toksikoz nedeniyle. Tabii ki, yiyecek kokusuyla bulantıyı yedikten sonra tamamen yemek zor. Fakat bu durumda, en iyi ilaç, yemek için kolay bir şey elde etmektir. Baş dönmesi geri çekilecek. Yakında tamamen unutacaksın. Vücudun 13. haftasından yaklaşık olarak, iştahtan sorumlu östrojen aktive edilir. Onu yakalamaya ve doğru kiloyu kazanmaya yardımcı olacak. Bebek üçüncüden dördüncü aya kadar aktif olarak büyümeye başlar. O zamandan beri, her hafta 300-350 gram ağırlık eklemek normaldir. Ancak dokuzuncu ayda, ölçeklerin ölçekleri biraz sapacak. Şeyler sırayla, doğumdan önce bile 0.5-1 kg kilo verin. Hamileliğinizden önce kilonuz normal sınırlardaysa, o zaman sakin bir vicdanla kırk hafta boyunca 11-16 kg kazanabilirsiniz. İnce kilo kaybını telafi etmek için daha fazla toparlanmalıdır (ilk trimesterde - ayda yaklaşık 0.8 kg, ikincide - yaklaşık 2.4 kg / ay, üçüncü, ayda yaklaşık 2 kg). Bu aynı zamanda çoğul gebelikler için de geçerlidir. Sonuçta, her bebeğin yararlı bir kaynağı sağlamak için gereklidir. Ekstra kiloyla aktif olarak mücadele ettiniz mi? Bu nedenle, özellikle kilo alımını dikkatle izleyin. 7-11 kg'ı geçmemesi için her şeyi yapın. Kısıtlama açıktır. Bütün bu rakamlar sadece bir rehber. Kendi programınızı alabilirsin. Bir hafta için, bir başkası için daha fazla kurtaracaksınız - daha az. Ana şey, hızı kontrol etmek ve gerekirse, onu ayarlamaktır. Her hafta, örneğin cuma günleri tartma kuralını alın. Sabahları aç karnına daha iyi yapın. Verileri bir not defterine not edin ve jinekoloğunuza danışmak için bir kadın danışmanlığına götürmeyi unutmayın.
Faydalı stok
"Ne kadar çabuk kırıntıları büyür!" - sizce, ölçeklerin okuna bakın. Tabii ki, o iyi bir adam. Fakat tüm yeni dilimleriniz doğrudan ona gelmez. Hadi küçük bir hesap yapalım! Vücudunuzdaki kan hacmi% 50 arttı (bu nedenle, yaklaşık 4 litre dolaşımda). Plasenta, uterus ve amniyotik sıvı 2.5 kg ağırlığındadır. Buna önemli ölçüde artmış meme, vücuttaki sıvının ağırlığını ekleyin - 2 kg'a kadar çıkacaktır. Ayrıca, hamilelikte, doğum sırasında ve sonrasında bebeğin beslenmesi sırasında ihtiyaç duyacağınız yağ rezervlerinin yedeğini ertelediniz. Her ihtimale karşı doğa tarafından sağlanırlar. Vücut yavaş yavaş onları kullanacaktır. Doğayla tartışmayın! Her ne kadar bu stoklar 3-4 kg ağırlığında olsa da. Bir şekilde yazdığın bütün kilogramlar iyiye doğru kırılır. Doktorlar uyarıyor: Yetersiz ve yetersiz yemek yerseniz, bir çocuk zayıf ve acı verici görünebilir, yeni koşullara uyum sağlaması zor olacaktır. Bu nedenle, menünün makul bir revizyonu ile sağlığa giden yolu başlatın.
Üç yoldaşlar
Yemeklerden gelen tüm yararlı maddelerden, tuğlalardan, bebeğin organlarından, kas-iskelet sistemi, formu. Diyetinizi kontrol ederek, çocuğa sadece en iyisini verin. Böylece sağlığını, büyümesini ve gelişimini etkilemek için gerçek bir fırsatınız var. Dengeli beslenmenin ana karakterleri proteinler, yağlar ve karbonhidratlardır. Onları daha iyi tanıyalım!
Plana göre neyimiz var?
Biri ve diğer taraftaki baskıyı etkileyen keskin keskin vuruşlar. Gelecek bir anne için bu kabul edilemez. Yavaş yavaş artırmak için, 1,5 saatten az olmayan kesintilerle günde 4-5 kez küçük porsiyonlar yiyin. Her zamanki yemek zamanını özlerseniz, kurt iştahı uyanabilir. Bu durumda, bir salata ya da sebze güveç için beklemek için kendinizi zorlamak zor olacaktır. İlk çikolatayı ya da pastayı yemek istiyorum. Ve bunu yapamazsın. Bu nedenle, kurulu günlük rutine bağlı kalmaya çalışın. İlk kez sabah saat 8-9'da masaya oturmak istenir. Ve bir bardak çay durmayacak! Kahvaltı, besleyici ve yüksek dereceli (ekşi krema ile bir süzme peynir, salata ile bir omlet veya ballı syrniki) olmalıdır. Sandviçlere alışkın mısınız? Eh, bazen yapabilirsiniz, ama sadece onları yararlı ekmek, haşlanmış et, peynir, yeşillik ve sebze ile yapın. İkinci kahvaltı hafif (sebze güveç veya yoğurtlu müsli). Öğle yemeği (14-15 saat) vücudun kalorileri ile en eksiksiz doldurulmasıdır. Kendinizi ve çorbayı hazırlayın, ikincisi (pirinçli köfteler, tavuklu sebzeler). Akşam yemeği - en geç 18-19 saat arasında. Bu sırada, örneğin, süt lapası yemek yararlıdır. Yatağa gitmeden önce başka bir bardak yoğurt veya ryazhenka iç.
Tavuk: Sağlıklı, besleyici
Proteinler kas kütlesinin büyümesinden sorumludur. Onlara giren amino asit, ana "yapı" malzemesidir. Günlük protein ihtiyacını karşılamak için (110-120 g), düzenli olarak süt içmeli, yumurta, et, balık, süzme peynir yemelisiniz. Et, hayvan proteininin ana kaynağıdır. Bilindiği gibi, tüm organizmaların normal çalışmalarının sürdürülmesi, bağışıklığın artması, hücrelerde değişim ve bunların güncellenmesi için gereklidir. Bu nedenle mutlaka hamile bir kadının diyetinde olmalı. Senin için en iyi seçim tavuktur. Bu ihale, lezzetli ve kolay asimile edilir. Sağlığınız için, siz ve gelecekteki bebeğinizin ideal bir ürüne ihtiyacı vardır. Etin doğal ve kaliteli olması önemlidir. Besinlerin listesindeki etin balık olduğu durumlarda, haftada en az iki kez yenmesi gerekir, fakat daha sık değil: hızla sıkıcı hale gelir. Ancak dondurulmuş karidesler ve diğer deniz ürünleri daha ihtiyatlı - alerjik reaksiyonlara neden olabilirler.
Karbonhidratlar: değiştirme gerekli
Hamilelik sırasında, beslenme uzmanlarının hızlı karbonhidratları yavaş olanlarla değiştirmeleri önerilir. Bu nedenle, çikolata, kek, hamur işleri atılmalıdır. Gerekli miktarda enerji kepekli undan ekmek, çeşitli tahıllar, makarnalık buğdaydan makarna, sebze ile sağlanacaktır. Onlar sayesinde, vücuttaki glikoz seviyesi yükselir ve uzun bir süre kalır. Yavaş karbonhidratlar diyetinizin temelini oluşturmalıdır (350-400 g).
Yağ olmayacak!
Yağların ürünleriyle girmek vücutta kırışıklıklara dönüşmez. Ayrıca proteinler ve karbonhidratlar gibi sağlık için de gereklidirler. Bir organizmada farklı kaynaklardan (krem ve bitkisel yağ, ekşi krema) almaları gerekir. Sağlıklı menünüzde margarin veya yayılma gibi ikameler herhangi bir şekilde uymuyor! Ancak zeytinyağı veya rafine edilmemiş ayçiçeği, salataları doldurmak için harikadır. 4 çorba kaşığı olduğu tahmin edilmektedir. Bu yağın kaşıkları vücudun günlük yağ ihtiyacını içerir.
Hızı azaltın
Kilo sıçrama ve sınırlarla büyürse ve iştah azalmazsa ne olur? Tatlı ve un hariç! Lezzetli bir şey istediğinizde, şekerlenmiş meyve ile bir meyve kokteyli ya da yoğurt kurtaracak. Yağ mevduatına karşı mücadelenin bir başka modern sırrı, modern beslenme uzmanları tarafından keşfedilmiştir. Ve bu nedir? Lahanada! Herhangi bir şekilde iyi - haşlanmış, taze, ekşi, çünkü yağları mükemmel yakar. Kayıp formlar için çok endişelenmek buna değmez. Uzun süre kontrol edildi: laktasyon kilo vermenin en iyi yoludur. 9 aydan fazla birikmiş tüm stoklar, kademeli olarak süt üretimi için harcanmaktadır. Bir ay boyunca 1 kilograma kadar kilo verebilirsiniz. Fakat kitle ne kadar büyükse, ona karşı savaşmak için daha uzun süre gerekecektir. Bu nedenle, bebeği beklerken, yiyecekleri düşünün ve mümkün olduğunca yararlı hale getirin. Bu sağlığınız için önemlidir.
Sıvı ise
Ağırlıktaki keskin bir artış her zaman beslenme ile ilişkili değildir. Vücuttaki sıvı tutulması nedeniyle ek kilogramlar da ortaya çıkar. Bu böbreklerin çalışması nedeniyle ve ödem yol açar. Su dengesinin normal olmasına dikkat edin!
Analizler üzerinde teslim
Doğru su değişimi hakkında herhangi bir şüphe varsa, ne kadar sıvı içtiğinizi ve ne kadar dışarı çıktığını hesaplayın. İdrar testlerini düzenli olarak almak da önemlidir. Bu tür çalışmalar, her şeyin böbreklerle birlikte olup olmadığını belirlemeye yardımcı olacaktır. Bazen, urolitiyazis ve piyelonefrit nedeniyle büyük bir kilo verilir.
Içmek için yeterli
Günde yaklaşık 2 litre. 20. haftadan sonra (1.5 litreye kadar). Ama her halükarda, kendi iyiliğinize odaklanın. Hamile bir kadının diyetindeki sıvı, sadece onu sınırlandıramazsınız.
Ilımlı tuz
Üçüncü üç aylık dönemdeki diyetisyenler günde 5-6 gramdan fazla tuz almazlar. Sonuçta, sodyum sıvı tutmayı (az su içseniz bile) ve ödem görünümünü teşvik eder.