Sıkı bir bedenin kabartma kıvrımları, değişmez neşeli ruh hali, enerji, kenarı atıyor. Rüyalar? Hayır, sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru formülü seçerseniz, bu bir gerçekliktir: "fitness + doğru beslenme." Bugün bu formülün ikinci paragrafından ya da doğru beslenmenin ayrılmaz bir parçası olan sağlıklı atıştırmalıklar hakkında konuşalım.
Atıştırmalıklar neden gereklidir?
Yeniden kullanılabilir yemekler, sportif bir yaşam tarzı için vazgeçilmez bir durumdur. Aritmetik basittir: Altı önemli bölüme ayrılan günlük kalori oranı, vücut tarafından sindirilmek için çok daha kolaydır. Kesirli diyetle şunları yapabilirsiniz:
- doygunluk hissini kontrol eder. Küçük bir atıştırmalık açlığı tatmin edecek ve aynı zamanda aşırı yemekten kaçınacaktır.
- Menüyü ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın. Eğitim, enerji salınımını kışkırtıyor, bu nedenle öğle veya akşam yemeği için bekliyor, kendinize yakın bir yemeğin zevkini inkar etmek zordur. Kahvaltılar, öğle yemekleri ve akşam yemekleri arasındaki aralıklarda hafif öğle yemekleri, vücudun gerekli protein şarjı ile desteklenmesini sağlayacaktır.
En iyi olanı seçin: uygun bir atıştırmanın sırları
Açlık eğitimi bir refakatçi değildir. Derslere başlamadan birkaç saat önce su içmek, vücuda yemek için "hazırlamak" gerekir. Yarım saat sonra, hafif bir protein "yükü" gelir - vücut için enerji kaynağı ve kas kütlesinin korunması. Böyle bir atıştırmalık gereklidir ve antrenmanın ardından bir veya iki saat - tonu korumak ve kalori yakmak için. Tofu, sert peynir çeşitleri ve balıkta kolayca sindirilebilir bir protein bulunur. Önceden hazırlanıp bunlarla birlikte alınabilirler - ancak bu yöntem elverişsiz ve zaman alıcıdır. Ofiste yoğun bir gün ya da araba kullanmak genellikle öğle yemeğinde ev yapımı öğle yemeği yiyemez. Protein kokteylleri ve protein çubukları? Sağlıklı gıda pazarı, bu tip ürünlerin birçok çeşidini sunmaktadır. Bileşimi, organizma için yararlı olan proteinin yanı sıra, çok farklıdır ve diğer birçok yan ürünü de içerir. Protein sarsıntılarının ve çubuklarının raf ömrünün oldukça uzun olduğunu göz önünde bulundurursanız, o zaman tüm ihtimalleri koruyucu maddeler içerir.
Sarsıntılı et aperatifler - evden yemeklere mükemmel bir alternatif, yanı sıra bir spor diyet için kokteyller ve barlar. Her şeyden önce, ışık proteininin% 55'ini koruyan tamamen doğal bir üründür. İnce konserve hindi dilimleri, tavuk, geyik eti, tuzda tuz ve baharat düşük sıcaklıklarda yavaş yavaş kuruyan - koruyucu ve kompleks teknolojik süreçler yok. Buna ek olarak, her atıştırmalık bir protein konsantresi deposudur: 50 gram kurutulmuş etin enerji değeri 150 gram çiğ ete eşittir. Yani, tam bir atıştırma için küçük bir paket yeterlidir. Bu tür atıştırmalıklar evde de hazırlanabilir, ancak yüksek protein içeriği sağlamak için ısıl işlemin düşük sıcaklıklarda 24 saatten fazla süreceğini unutmayın.