Levha modelinin, kapasitenin gıda ürünleri ile doldurulmasının doğru kombinasyonu olduğu belirtilmelidir. Bunu yapmak için, sadece plakanın doldurulmasını değil, aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı olacak özel bir şema vardır. Ne kadar ve hangi ürünleri kullanmayı planladığınıza dair iyi bir örnek, gelecekte, beslenmeye konsantre olmak ve böylece gereksiz ve zararlı maddelerin en ağırlığını azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu süreç, sağlığın korunmasının yanı sıra kilo vermek için tasarlanmıştır.
Modelin tarihi
Finlandiyalı bilim adamı-diyetisyen geçen yüzyılın 80. yıllarında "Model plakaları" nın geliştirilmesi için deney metodu haline geldi. Çok çaba sarf etmeden rasyonel beslenme prensiplerine hakim olacak şekilde tasarlanmıştır. Yöntem, diyetin dengeli ve dengeli bir gıda almayı sağladığından emin olmak için hesaplanır. Bunun için sadece "gerekli" gıda ürünlerini seçmek ve ağırlıklarını gözlemlemek gerekir. Yani, gıda oranı belirlenen oranı geçmemelidir. Ayrıca, beslenme uzmanı, tabağın üzerinde yer alan yiyeceklerin doğru bir şekilde dağıtılmasının görsel bir referans olarak kullanılacağı sonucuna vardı. Finli bilim adamının metodolojisi ağır, zor ve bazı insanlar için aşırı yüklenen hesaplamaları önlemeye yardımcı olur. Yani, kilo vermek istiyorsanız, o zaman her gün, kullanılan kalorilerin kullanılabilir oranını belirlemek için kendinizi aritmetik hesaplarla işkence yapın. Ancak plaka, içinde kaç kalori, karbonhidrat, yağ, protein ve diğer şeylerin bulunduğunu belirlemeye yardımcı olacaktır.
Basitleştirilmiş güç sistemi
Bir plaka ile kilo verme tekniğinde beceri kazanmak için, 23 santimetrelik çapa ulaşacak bir plaka almalısınız. Sonra zihinsel olarak iki eşit parçaya bölün. İlk yarısı, nişasta bulunmayan sebzelerle doldurmaktan sorumlu olacak: lahana, domates, salatalık, soğan, havuç, brokoli, kabak, karnabahar ve benzerleri. Bu sebzeleri pişirmek gerekli değil, bazılarını ayni olarak kullanabilirsiniz, asıl şey hijyeni gözlemlemek.
Bir ürün çeşitliliği yapmak istiyorsanız, sebze salatası hazırlayın ve tadın tadını çıkarın, kilo verin. Bu arada, tüketilen sebze miktarının hiçbir sınırlaması yoktur, bunları ne kadar çok kullanırsanız, vücudunuz için o kadar iyidir. Ama sebze salatası mayonez, tereyağı ve yağ içeren diğer ürünler ile sulamaya başladığınızda uyanık olun. Kalori yakmak için bir limon (tereyağı yerine suyu sıkılabilir), bir soya sosu, balzamik sirke, yağsız süzme peynirden bir sos veya doğal yoğurt kullanılabilir. Eğer bir sebze püresi yağı olarak kullanmaya karar verdiyseniz, o zaman bu uygun seçenektir. Ama bir seferde 2 çay kaşığı fazla yemeyin.
En iyi seçenek sebze ve kök sebzelerin birleşimidir, onların alımı sadece yeterli olmamalıdır, ama çok fazla, yani yemeğin kenarlarının kendisinin görünmemesi o kadar fazladır.Bu yaklaşım, bu tür ürünlerdeki kalorilerin en az miktar olduğu gerçeğiyle haklıdır. Başlangıçta besin alımı tam olarak onlarla birlikte olur ve sonra yavaş yavaş inespechno plağın diğer kısımlarına hareket eder. Gruplar dört bölüme ayrılmalıdır.
Çanak modelin prensibi
İlk prensip: Sebzeleri tüketmeye başladığınızda onları çiğnemek için daha fazla zaman harcıyorsunuz. Bu nedenle, çiğneme sırasında beyniniz, organizmadaki besin maddelerinin alımı hakkındaki bilgilere tepki gösterir. Buna göre, biraz daha dolu olduğunuzu ve tam bir tatmin için gıdaya ne kadar ihtiyaç duyacağınızı zaten biliyorsunuz. Bildiğiniz gibi, tokluk sinyalinin beyne ulaşması için 15 dakika sürer.
Ikinci prensip. Bilim adamları, ürünün birçok hücresel maddeye sahip olduğunu kanıtladılar. Midenizi doldurur ve bağımlılığa yol açarlar. Yani, mide boşluğunu doldurmak için her zaman aynı miktarda yiyeceğe ihtiyacınız var. En az kalori içeren sebzelerle doldurursanız kilo kaybına katkıda bulunabilirsiniz.
Tabağın diğer kısımları iyi ve balık tabaklarının yanı sıra bir garnitür ile doldurulur. Sebzelerle başlayarak, yemeğin diğer kısımlarının dozunu otomatik olarak azaltırsınız ve bu sayede alınan yiyeceklerin kalori içeriği azalır. Ancak başka avantajlar da var çünkü sebzeler vücudun korunmasından ve çok sayıda vitamin taşımasından sorumludur.
Daha sonra, ikinci yarımı iki bölüme bölmelisiniz, böylece bölümleri doldurun. Bir çeyrek protein içeren ürünlerle doldurulacaktır. Örneğin, tavuk, balık, et, hindi, yumurta, mantar ve benzerleri. Diğer bir çeyrek yan yemeğe verilir. Bir garnitür için yaklaşık 120-150 gram tahsis edilmiştir. Örneğin: patates, karabuğday (cam), pirinç, makarna, mısır gevreği vb. Eğer istersen, bütün bunları ekmeğin üzerine harcayabilirsin, ama siyah ya da tane üstü olmalı.
Güç modu
Diyet günde iki öğün demektir: öğle ve akşam yemeği yiyebilirsiniz. Ancak tatlıyı kötüye kullanmazsanız bir tatlı için reçete edilir. Bir bardak çilek veya bir meyve, yağsız süt veya kefir olmalıdır. Kendi sisteminizde yiyebileceğinizi, saat 18:00 ya da akşam 7'de yemek yemenize gerek olmadığını, günün herhangi bir saatinde yemek yiyebileceğinizi bilmeniz önemlidir, ana şey şu ki 2 ya da 2.5 uyandıktan sonra. Unutmayın, uyumadan önce en fazla 3 saat hareket etmelisiniz.
Bir tabak ile dengeli gıda
Bir plaka bir çeşit göz önlemidir. Her şeyden önce, sabrınız ve biraz disiplin göstermelisiniz, bu sadece ilk kez, ve daha önce kurulmuş olan kipin ve her an kendinizi bir kenara bırakmanız gerekmeyecek. Aynı anda kilo vermediğinizden emin olun - bu süreç belirli bir etki yaratacak şekilde tasarlanmıştır. Ama yine de üzülmeyin, çünkü bu süreç daha sonra sizi güzel ve rafine hale getirecektir.