İlk kural doğru beslenme .
Sağlıklı ve rasyonel bir diyet çok önemlidir. Sadece siz doğru zamanda ve zamanda yiyeceksiniz, sağlığınızda daha iyi hissedeceksiniz. İnsan vücudu, faydalı ve yararlı olmayan yiyecekler yiyebileceğiniz şekilde tasarlanmış, vücut aktif bir yaşam sürecek ve kalori alacaktır. Zararlı ve işe yaramaz ürünlerin bir örneği hızlı yemek. Biraz patates kızartması ve bir hamburger yediğinizde endişelenecek bir şey yok, ama bu yemeği her gün yerseniz, obeziteye yol açacak, genel aktivite azalacak ve kan kompozisyonu değişecektir.
Sağlıklı beslenme nedir? Günlük rasyonun yaklaşık% 65'i tahıllar, ekmek, meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Balık, et, yumurta ve süt ürünlerine% 30 oranında bir yer ayrılmaktadır. Tatlılar ve yağlar için sadece küçük bir yer% 5'ten fazla değildir.
Vücuda normal olarak günde yaklaşık 2 litre sıvı işledi. Bu, her gün iki litre su dökmeniz gerektiği anlamına gelmez. Diyetinizde, su, vitaminler ve besinsel ilave maddeleri içeren mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermesi daha yararlı olacaktır. Sebze ve meyvelerin günlük olarak alınması, iç organların çalışmasını optimize eder ve cildi iyileştirir.
İkinci kural sağlıklı uykudır.
Tüm bu uykunun, iyi bir ruh hali ve esenliğin gerekli bir unsuru olduğu bilinir. Pek çok insan uykuyu iyi bir ilaç olarak kabul ederken, bazı kadınlar uykunun bir güzellik kaynağı olduğuna inanmaktadır. Uyku, beynin önemli bir durumu, güçlü ve sağlıklı olması gerekiyor. İnsanların yaklaşık üçte biri, çalışma kapasitesinin ve gece istirahatının restorasyonunu engelleyen çeşitli uyku bozukluklarından veya uykusuzluktan muzdariptir. Ancak, yetersiz uyku insan sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Doktorlar, bir yetişkinin uyuması için günün yorgunluğunu yitirmek ve gün boyu uykusuz kalmamak için 7-8 saat sürdüğünü düşünüyor. Dinlenme ve uykuya hazırlık zamanı en çok 22 ve 23 saat arasındadır. Bu zamanda vücut rahatlar, kolayca uyuyabilirsin, sinir sistemi dinlenir. Bu zamana kadar, en iyi uyuma sahip olmak için fiziksel ve zihinsel çalışmayı durdurmanız gerekir.
Üçüncü kural - spor yapmak.
Kadınlar için düzenli egzersiz, erkekler için spor yapmaktan daha önemlidir. İyi olma, görünüş ve sağlık ile ilgili birçok sorun, fitness ve basit jimnastik yardımı ile çözülebilir. Eğer sistematik olarak spor yaparsanız, sınıflar ince bir figürün korunmasına ve korunmasına yardımcı olur. Böylece aşırı kilolarınızdan kurtulacaksınız, ruh halinizi ve refahınızı artıracaksınız.
İş yerinde ve evde olduğunuzu hissettiğinizde ve daha sonra da tökezledikten sonra, spor salonunda daha sık ziyaret etmeyi deneyin. Sürekli spor yapan insanlar daha az strese maruz kalmaktadırlar.
Birçok uzmana göre, sistematik spor aktiviteleri, meme kanseri de dahil olmak üzere kanseri önlemeye yardımcı olur. Bu argüman, fitness merkezine hemen bir abonelik satın almak için yeterlidir.
Düzenli fitness dersleri ayrıca cinselliğin ve cinselliğin kalitesini de etkiler. Ve burada, özür dilerim, gereksiz yorumlar.
Ve sonunda söylenmeli ve sayısız çalışma bunu kanıtladı, sürekli spor egzersizi uzatıldı.