Egzersiz, yaşam tarzına ve bedene uygun, birçok sağlık sorununu önlemek ve çözmek için büyük bir fırsattır. Venöz yetmezlik bir istisna değildir.
Hareketsiz yaşam, yorgun bacak sendromu ve varisli damarların görünümü üzerinde en büyük etkiye sahip olan faktörlerden biridir. Bacaklarınızın kaslarını eğitmiyorsanız, sonunda gevşeyecek ve damarların genişlemesine izin verecektir. Ayrıca, aynı basit sebepten dolayı, yağ dokusu oluşur ve selülit ortaya çıkar.
Egzersiz yapmaya istekli, sedanter bir yaşam tarzına liderlik eden birçok insan tarafından yapılan yaygın bir hata, onların ihtiyaçlarını karşılamayan faaliyet türünü seçmeleridir. Örneğin, herkes için fotting önerilebilir, ancak ayakları ve bacakları şiddetli vuruşlara maruz kaldığı ve çok keskin hareketler yaptığı için, varisli damarlı yorgun bacaklardan oluşan bir sendromdan muzdarip olanlar için değil. Genel olarak, bu problemleri yaşayan insanlar için güçlü bir yük (tenis, dağcılık vb.) Veren tüm sporlar arzu edilmez.
Buna ek olarak, oturma pozisyonunda uzun süre oturmaktan kaçınmalısınız, çünkü bu durumda bacaklarda şişme ve ağrı vardır - belirgin venöz yetmezlik belirtileri. Oturma pozisyonunda uzun süre kalmak, venöz sistem tarafından gerçekleştirilen kalbe kanı ritmik olarak hareket ettirmeyi zorlaştırır.
Dolaşım sisteminde herhangi bir ihlali olmayan, birkaç saatliğine oturan bir kişi, küçük eklem ağrıları dışında hiçbir endişe uyandırmayacaktır, ancak yorgun bacaklardan oluşan bir sendromdan muzdarip olanlar için bu, gerçek bir işkenceye dönüşmektedir. Bununla birlikte, dikey konumda uzun süre kalmak istenmez, bu faktörü telafi etmek için düzenli olarak egzersiz yapmak yararlıdır.
Bacak veya varisli damarlar sendromu olan insanlar için çok uygun fiziksel aktiviteler olan yürüyüş, bisiklete binme veya su jimnastiğine ek olarak, bacakların dolaşımını iyileştirmek için özel egzersizler yapabilirsiniz. Günde en az iki kez bir veya birkaç egzersiz yapılması önerilir.
Egzersiz 1
Ayağa kalk, ellerini indir. Gövdesini yavaşça öne eğin, zemine elinizle dokunmaya çalışın. Elbette başarılı olmazsın. Sonra bir diz üstünde durun ve bu pozisyonda 45 saniye kal. Sonra bacaklarını değiştir. Egzersiz 5 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Yatağı ya da bir kanepeyi yatırın ve bacaklarınızı duvara paralel çekin. Birkaç dakika boyunca bu pozisyonda yatın ve rahatlamaya çalışın. Ayak bilekleri ile başlayan ve yavaş yavaş dizine ulaşan ikinci bacağın sağ ayağını masaj yapın. Sonra ayağını değiştir.
Egzersiz 3
Belinizin altında poli astarlı yastık üzerinde uzanın. Uzatılmış bacaklarınızı kaldırın ve zemine göre dikey konumda tutmaya çalışın. Ve şimdi onları boşver ve sonra tekrar bir araya getirin. Bu hareketi 8 kez uygulayın, bacaklarınızı yavaşça indirin ve iki dakika dinlendirin. Egzersizi iki kez daha tekrarlayın.
Egzersiz 4
Otur ve ayağın altına bir tenis topu yerleştir. Ayağın topunun stimülasyonuna özel dikkat göstererek, tüm ayağın topunu döndürün. Sonra bacağını değiştir.
Her yerde ve her yerde gerçekleştirebileceğiniz alıştırmalar
Birçok insan, kan dolaşımını iyileştirmek için jimnastik için zamanlarının olmadığını söylüyor.
Çalışma ortamında sadece önerilen egzersizlerin uygulanması gerçekten olanaksızdır, çünkü oldukça karmaşık pozisyonlar almak gereklidir.
İşte bu yüzden şimdi her yerde, örneğin ofiste, her yerde performans için uygun olan egzersizlere dikkatinizi sunacağız.
Birçok insan işte uzun bir zaman harcıyor ve bu yüzden tam olarak bu yüzden yorgun bacak sendromu ve varisli damarlar gibi hastalıklara maruz kalıyorlar.
Egzersiz 1
Otur nastul, ayaklarını birleştir. Birkaç kez, ayaklarının ayaklarını yoldan çek ve onları bağla.
Alıştırma 2
Oturun nastul, ayakları hafifçe kaldırın ve hafifçe ileri geri sallayın.
Egzersiz 3
Oturmak, ayaklarda dönme hareketleri yapmak. Ayak parmaklarınızı, ayak bileklerini ve dizlerinizi bükün.
Eğimli bir tahta üzerinde alıştırmalar
Eğimli bir tahta kullanmanın amacı, kanın hareketini engelleyen faktörlerden birini - çekim gücünün - telafi etmektir. Yaşamın üçte ikisini ayakta ya da otururken geçiriyoruz. Ayaktayken, kalbin geri döndüğümüze göre, kanın geri döndürülmesinden yaklaşık% 20 daha fazla çaba harcaması gerektiği tahmin edilmektedir. Böylece, çekim gücünü telafi etmek ve kanın kalbe dönüşünü kolaylaştırmak için (genellikle yatağa hazırlanırken) yatarsınız (kafanızda durun) (bu pek çok kişi için dengesiz bir egzersizdir) ya da eğimli bir tahta kullanın.
İkinci durumda, teknik çok basittir. Eğik yüzey üzerinde uzanmak (başın ayaklardan daha düşük bir seviyede olması gerekir) ve böylece kanın yokuşa giden bir kalbe dönüşü sağlanır.
Eğimli bir tahta yapmak zor değildir ve bunun için çok fazla paraya ihtiyacınız yoktur. Tek bir kişinin ağırlığı ve boyuna bağlı olarak boyutları değişebilir. Bununla birlikte, tipik büyüme oranları ve vücut ağırlığına sahip bir kişiye yönelik bir tahta aşağıdaki parametrelere sahip olmalıdır:
- kalınlık - 25 cm
- uzunluk - kişinin boyu + 25 cm
- genişlik - 75 cm
- İlk olarak daha küçük bir boyuta (25 - 25 cm) sahip olmasına rağmen, levhanın eğim derecesini belirleyen destek 45 cm olmalıdır.
Eğimli levhanın pamuk yünü ile doldurulması ve kolların yerleştirileceği seviyede tutucular ile donatılması arzu edilir.
Eğimli tahta üzerinde egzersizler, sabah veya akşam yemeklerden önce yapılır.
Egzersiz 1
Uzanın, ellerinizi vücudunuza paralel koyun. Bacaklarınızı kaldırın ve yarım dakika kadar böyle bir pozisyonda tutun. Bacaklarını indir. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Alıştırma 2
Doğru uzatılmış bacağını olabildiğince yükseğe kaldırın. O zaman, sağ bacağınızı indirirken, sol ayağınızı aynı şekilde kaldırın. Sol bacağı aynı şekilde kaldırın. Egzersizi 10 kez yavaşça yapın. Bunu yaparken, tahtanın tutamacını sıkıca tutun.
Egzersiz 3
Jantları kaldırın ve aynı zamanda onları V harfi şeklinde kenarlara kadar seyreltin. Sonra bacaklarınızı yavaşça aşağıya doğru bastırın ve aynı zamanda yeniden bağlayın. Bu alıştırma sırasında, tahtanın koluna sıkıca tutun.
Eğimli bir tahtada egzersizin yararlı etkilerinin diğer yönleri
Eğimli bir tahta üzerinde sadece kan dolaşımına olumlu etkisi nedeniyle çalışmak tavsiye edilir. Ayrıca, eğimli tahtadaki sınıflar, vücudun diğer işlevlerine de olumlu yansır.
Birçok bilim adamı, bir insanın çok hızlı bir şekilde evrimleştiğine ve vücudumuzun dikey konumda çok uzun olmaya hazır olmadığını düşünüyor. Eğik bir tahta, çekim gücünün iç organlarımızı çekmesi gerçeğini telafi eder. Güçlü karın kaslarına sahip olmayan kişilerde, bu kabızlık ve böbrek veya karaciğer yetmezliğine yol açabilir.
Eğimli bir tahta üzerinde yapılan egzersizler, özellikle göz, beyin ve yüz kaslarının başının kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
Eski çağlardan beri, Hintli yogiler başlarının üstünde duran bir duruş uyguladılar. Efsane dediği gibi, bu grileşmeyi ve saç dökülmesini önler. Bu gerçeğin kanıtlanmamış olmasına rağmen, eğimli bir tahtadaki sınıfların kafa derisinde daha iyi bir kan dolaşımına katkıda bulunduğu bilinmektedir.
Iyi ol!