Biraz çaba göstererek, istenen sonucu elde edersiniz ve yaşam için bir tat hissedersiniz.
Kadınların güzel bir erkek bedenini gördüklerinde nasıl tepki verdikleri - neredeyse erkeklerle aynı. Görme değerlendirmesi, cinsiyete bakılmaksızın tüm insanlarda mevcuttur. Ve yapılan araştırmalar tarafından kanıtlandığı gibi: kadınlar da erkeğin kalçalarına dikkat ediyorlar. Dolayısıyla insanlığın güçlü yarısı onun fiziksel biçimini düşünmelidir.
Kalçayı pompalamanın en iyi yolu bir spor salonu almaktır. Ancak spor salonlarında, fitness kulüplerinde sıklıkla kullanılan egzersizlerin kompleksleri, güzel ve sıkı biçimli bir kalça bulmanızda size yardımcı olacaktır. Bu eğitimlerin gerçekleştirilmesi oldukça basittir, bu da her bireyin istenen sonucu almasını sağlayacaktır. Bir maha ayağıyla başlayalım. Başlangıç pozisyonu: dirseklere vurgu yaparak diz çökmek, göğsün altında bir bacak rüzgarlamak ve tamamen düzleşene kadar salıncak yapmak, sonra birkaç saniye tutun. Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlıyoruz. Bu egzersiz siyatik popliteal kasları ve büyük bir gluteyi harekete geçirir. Daha sonra, daha iyi etki için, yükü ayak bileklerine sabitleyebilirsiniz.
"Yaya köprüsü" gibi basit bir egzersiz bile güzel bir kalça şekli oluştururken uygulama bulmuştur. Başlangıç pozisyonu: arka taraftaki ellerini avuç içi ile vücudun üzerinde uzanarak uzanmak. Kalçaları yükseltirken, ayaklardaki sabit pozisyon önemlidir. Birkaç saniye bekletin ve leğen kemiğini indirin, ancak yere değmeyecek şekilde yerleştirin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bu alıştırmada, aynı kaslar öncekilerle aynıdır.
Aşağıdaki egzersiz orta ve küçük gluteus kasları geliştirir. Başlangıç pozisyonu: bir tarafta uzanmak kolu bükün ve dirseğe yaslanın. Bacak yukarı kaldır, diz seviyesini koru, kurşun açısı en fazla 70 derecedir. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Yükü bileğinizde de kullanabilirsiniz.
Bir sonraki alıştırma kalçaları pompalamak ve kalçaların şeklini en doğru şekilde belirlemenin en iyi yoludur, çünkü bu egzersiz sırasında sıkı çalışan kalçaların kas tonu, yuvarlak bir yuvarlaklık verir. Buna karşılık, bu bel tanımlamanıza olanak tanır. Simülatör üzerindeki bacakların beslenmesi orta gluteal kasları ve büyük gluteus kasının üst kısmını kullanacaktır. Ama bir şartla: uylukların üremesi sırasında simülatörün arkasının yerini dönüşümlü olarak değiştirebilirsiniz. Güçlü bir geriye doğru eğimin sırtında, orta gluteus kasları daha fazla yer alır, ancak sırtlık dikey ise, ana yük büyük gluteal kaslara gider.
Ağırlıklardaki alıştırmalar standart hareketlere göre daha etkilidir ve kalçaları pompalamanın en iyi yoludur. Ek yük pahasına daha fazla verimlilik elde edersiniz, bu nedenle, sonuç çok daha hızlı bir şekilde sizi memnun edecektir. Sınıfları yürütmek için, probleminizi çözmede size yardımcı olacak birçok alıştırma vardır. Kalçaların pompalanması, yükteki müteakip artışla yavaş yavaş başlayabilir. Bu nedenle, başlamak için, derin ağızları yapabileceğiniz boş bir çubuk alın, onu omuzlarınızda tutun. İlk olarak, bacakların düzeninin genişliğini belirlemelisiniz, çünkü herkes geniş veya dar bacak düzenlemesi ile ağız kavgası yapamaz. Vücudun yapısına bağlıdır.
Farklı pozisyonlarda birkaç kez oturmaya çalışın, farkı hissedin ve sizin için uygun bir pozisyon seçin. Kendiniz için en iyi seçeneği toplayın, derin ağızlara ilerleyin. Squatların yarıçapının mümkün olduğu kadar çok olması önemlidir. Daha keskin açı, daha yüksek verimlilik. Kendinizi belirlediğiniz tekrar sayısı - bu fiziksel hazırlıklara bağlıdır, ancak en uygun seçenek 10-12'dir.Aynı egzersizler Smith simülatöründe gerçekleştirilebilir, çünkü çoğu insanın derin açılı ağızları sadece bacakların dar bir şekilde ayarlanmasıyla elde edilir. Simülatörde, aynı talimatları izlemelisiniz, ancak kaldırırken çubuğu yukarı ve geri kaydırın. Bu egzersizler kalça üzerinde kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Kalçalarınızın yeterince büyük olmadığını düşünüyorsanız, bu alıştırmalar hayallerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır. Kalçaların şekil ve elastikiyetini korurken, başka bir egzersize hizmet edecek - bir halter veya boyun ile saldırı. Kabuk sizin için seçim yapmaktır, çünkü her şey fiziksel hazırlığa bağlıdır. Bu komplekse çok sayıda yardımcı kas içerir: pelvis kasları, presin eğik ve düz kasları, alt sırt kasları. Ana çalışma alanları gluteus kasları ve hamstrings. Başlangıç pozisyonu ağız kavgasıyla aynıdır. Sonra yavaşça bir ayağı ileriye doğru hareket ettirin, böylece ön ve arka ayaklar 90 derecelik bir açı oluşturur, arka ayak neredeyse yere temas eder. Dizleri yere koymak hiçbir şekilde mümkün değildir, egzersizlerin etkisi sıfır olacaktır. Bu nedenle, egzersize başlamadan önce, adımın uygun uzunluğunu belirlemek için ağırlıksız hamle yapmaya çalışın. Egzersiz dizisinin en uygun versiyonu - bir bacak için bir dizi saldırı, diğeri için. Vücudun dengesini bu sırayla tutmak daha kolay olduğu için, tekrar sayısı kendiniz tarafından düzenlenir, ancak ideal varyant 8 saldırının 4 tekrarıdır.
Spor aktiviteleri sağlık güvencesidir. Eğitim sonuçları nihayetinde şaşırtıcı bir sonuç aldığında, aynada kendinize gururla bakabilirsin. Ancak elde edilen sonuç üzerinde durmak büyük bir hatadır. Formu sürdürmek için düzenli eğitim formları gereklidir. Ve sonucu iyileştirmek için: yükün hacminde ve şiddetinde bir artış. Özenle ödüllendirmen uzun beklemeyecek. İdeal vücut yüksek bir benlik saygısı ve vücudunuzu utandırmadan plajda gösterme kabiliyetidir. Güzel bir dış elbiseye yapılan bir ziyaret sizi utandırmayacaktır. Erkeklerin artan ilgisi - tüm bu argümanlar yapılan seçimin doğruluğunu kanıtlıyor.