Eğer yarışı ciddiye almaya karar verirseniz, o zaman diyetinizi hazırlarken, fiziksel efor sırasında vücudun enerji maliyetlerindeki artışı dikkate almalısınız. Joglarınızın ne kadar uzun sürdüğü ve kaç hızda koştuğunuza bağlı olarak, vücudunuzun günde 3500 - 4500 kcal alması gerekir. Öte yandan, sadece kendinizi tutmak için değil, aynı zamanda aşırı kilo kurtulmak için hedefliyorsanız, o zaman beslenme bir günde elde edilen kalori değeri biraz azaltılmalıdır. Kalorili içerikle ilgili olarak pişirilecek ürünlerin yaklaşık bir listesi, beslenmeyle ilgili kitaplarda özel tabloların kullanılması temelinde seçilebilir.
Gereğinden geçen besin alımı günde 4-5 kez bölünmelidir. Gıda ürünlerinin tam asimilasyonu ve koşu sırasında rahatsızlığın ortaya çıkmasını önlemek için, yemekten sonra 1-1.5 saatten daha erken olmayan bir eğitime başlanması tavsiye edilir. Egzersiz tamamlandıktan sonra, yemekten önce bir süre beklemeniz gerekir - yaklaşık bir saat ya da en az yarım saat.
Fitness çalışması yaparken beslenme, vücudun protein ihtiyacını da karşılamalıdır. Bu nedenle, bu tür bir fiziksel eforu olan kadınlar için, günlük diyette en uygun protein miktarı yaklaşık 100 - 130 gramdır, normal kas dokusu işlevini ve büyümesini korumak için proteinlere ihtiyaç vardır. Bu önemli besin bileşenlerinin büyük bir kısmı et, balık, süt ve süt ürünleri, yumurta, bezelye ve fasulyede bulunur.
Ancak koşu vadisindeki ana enerji kaynakları yağlar ve karbonhidratlardır. Hububat, şekerleme ve un ürünlerinde çeşitli ekmeklerde birçok karbonhidrat bulunur. Beslenmemizdeki yağlar yağ, yağlı balık ve ete bağlı. Kilo vermek için daha fazla sağlık çalıştırmanız gerekiyorsa, kalori alımını gıdalarınızdaki karbonhidrat ve yağ miktarını sınırlayarak azaltmalısınız, ancak hiçbir zaman protein ürünlerinin kullanımını sınırlamamalısınız. Yiyeceği karbonhidrat ve yağ miktarını azaltarak, böylece sağlığınızı geliştiren bir çalışma yaparken, vücudunuzu eksik enerjiyi elde etmek için ertelenmiş yağ rezervlerini harcamaya zorlarsınız. Bu nedenle, vücut ince ve ince.
Çalışırken tam teşekküllü bir diyet düzenlerken göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli özellik ise, mineral maddeler ve vitaminler için vücudun artan ihtiyacıdır. Bu sorunu çözmek için, vitamin-mineral komplekslerini kullanmak en iyisidir. Artık herhangi bir eczanede, çok çeşitli ilaçları bulabilirsiniz. Buna ek olarak, bir sağlık çalışanı çalıştırdıktan sonra muhtemelen susuz kullanım suyu veya meyve sularını (mineral suyu vücut için gerekli olan katyonlar ve anyonlar açısından zengin ve meyve suyu vitaminler) söndürmek isteyeceksiniz.
Yukarıdaki tavsiyelere göre bir diyet düzenlemeye çalışırsanız, birkaç ay içinde rakamınızın çok daha ince hale geleceğini ve ekstra kilogramların yavaşça kaybolacağını unutmayın.