En önemlisi, bu üç eğitim metodu klasik eğitimin tüm avantajlarına sahiptir: artan kas çalışması sayesinde daha fazla enerji harcanır ve kalp ve akciğerler daha aktif olarak üretilir. Vücut daha fazla oksijen alır, genel olarak, zayıflama ve metabolizma için deri için iyidir.
Ek bir avantaj: evde yapabildiğiniz üç eğitim yolunun her biri, bir yere gittiğinizde aktif bir dinlenmenin sağlanamayacağı bir güç olacaktır.
Ağırlıksızlık: trambolin üzerinde atlama
Havaya sıçrayın ve bahar şebekesindeki düşüş, vücuttaki karşılıklı baskı ve suşların oranını değiştirir. Bu, hücreler üzerinde bir masaj olarak etki eder ve onların direncini ve performansını güçlendirir. Lenf üzerinde olumlu bir etki yağ tabakasını azaltır ve cildi daha elastik yapar. Tramplenin en doğal şekilde düzenlendiği zaman bağırsakların çalışması.
Her gün 5-10 dakika atlarsanız, sonuçlar iki hafta sonra gelir. Durumunuz iyileşecek ve herhangi bir diyet olmadan bir elbise daha özgürce oturacak.
Sert ayakkabılar ve sıkı çalışan mayoları eğitin.
Atlama ipi: çocuk oyunu değil
Profesyonel sporcular, hızlı ve etkili bir şekilde antrenmana uyum sağlamaları için ipi takdir ederler. Nabız hızını arttırır ve kasları optimal şekilde ısıtır. İp atlama ipi stresi azaltır, bacakların çalışmasını iyileştirir, minimum maliyetle durumu iyileştirir.
Yeni başlayanlar iki dakika boyunca günde üç kez zıplarlar. Eğer altı dakika boyunca sürekli zıplayabiliyorsanız, mükemmel durumdasınız. Eğer intervertebral kıkırdak veya eklemlerle ilgili problemleriniz varsa, önce doktorunuza danışmalısınız.
İp atlamak sıkı giysi ve ayak bileği yüksekliği ile elastik spor ayakkabı en uygun.
Pelvik rotasyon: hula-çember
Hula-Hup 1957'de Amerika'da ortaya çıktı ve hızla popülerlik kazandı. Bel üzerinde ve kalça üzerinde eşit olarak bükülürse, bu "problem" kadın bölgelerini göbek dansı kadar yoğun bir şekilde masaj yapar. Bu çember, postürü iyileştirir ve kasları güçlendirir.
Eğer evde 5 dakika boyunca bükülüyorsanız, iki hafta içinde bel ve kalça çevresi bir santimetre kaybedecektir.
Kıyafetler: Daha iyi uydurma, ayakkabı ışığı.