Doğru beslenme uzmanı, tahminlerimi doğruladı: güç, ilgisizlik, sinirlilik, yorgunluk, depresif durumdaki düşüş baharın ortasında yaygın bir şeydir. Bu koşullar, belirli vitaminlerin ve eser elementlerin eksikliği ile doğrudan ilişkilidir. Melankoli bahar kurtulmak için, özel bir menü - iyi bir ruh hali bir diyet uymak için yeterlidir. Bununla birlikte, etkinliği birçok faktöre bağlıdır.
Başlangıç olarak tatlılar, patatesler, yağlı yiyecekler ve fast food için aşırı tutku vermelisiniz. Daha sonra, antidepresan ürünlerin yanı sıra vücut için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler menüsüne girin: tam olarak olumlu bir ruh hali ve bir enerji dalgası sağlayacak maddeler içerir. Dikkat, bele zarar vermeden!
Tavuk eti
Tavuk eti, vücudun amino asit triptofanı aldığı proteinleri içerir. Diyet ürünlerimizde bu elementle daha çok, serotonin mutluluğu hormonunun düzeyi ne kadar yüksekse - ve o kadar iyi hissedersiniz. Tavuğu sevmiyor musun? Triptofan - kırmızı yağsız et, hindi, yumurta ve tahılların başka kaynakları vardır.
muz
Bilim adamları bu meyveler alkaloid harmanda buldular. Bu maddenin temeli, bir öfori hissi uyandıran doğal bir madde olan meskalindir. Muzlarda alkaloid çok küçük miktarlarda mevcut olmasına rağmen, bir enerji dalgası ve canlılık artışı için yeterlidir. Bu meyveler besleyici, sindirimi kolay, alerjiye neden olmaz. Magnezyum ve potasyum açısından zengindirler ve bu eser elementler duygusal ve fiziksel aşırı yük taşıyan kişiler için gereklidir. Ama mutluluğun peşinde onu aşırıya kaçmayın: muzlar çok kaloridir. Eğer günde ikiden fazla meyve yerseniz (ve hatta geceleri), aşırı kilo alma riski vardır.
balık
Yağlı çeşitler: Somon, uskumru, uskumru ve sardalye, lezzetli, düşük kalorili ve inkar edilemez diyet özellikleri vardır. Savaşçıların kötü bir ruh hali ile oynadıkları rol, omega-3 yağ asitleri ve amino asit triptofan tarafından yapılır, vücut için lezzetli ve sağlıklı besinler içeren serotonin oluşumu için gereklidir. Yağlı balık ve B6 vitamini çok fazla - ruh halinden sorumludur ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücut tüm bu maddeleri üretemez. Bu nedenle, beyin hücrelerinin çalışmasını geliştirmek ve vermemek
Depresyon gelişir, masadaki balıklardan bulaşıkları unutma. Beslenme uzmanları, haftada en az 3-4 kez 100-150 gr almayı tavsiye ederler Fırında pişirilmiş, haşlanmış ya da kaynatılmış balıkları tercih etmeyi tercih edin - meyilli kızartmadan daha yararlıdır.
Yulaf ezmesi ve buğday
Pişirme ve şekerlemelerin aksine, tahıllar yavaş yavaş parçalanan ve sürekli bir enerji patlaması sağlayan karmaşık karbonhidratlar içerir. B grubu vitaminleri ve triptofan amino asitlerine ek olarak, sinir sisteminin çalışmasını normalize ederek, porselenlerde, iyi bir ruh hali için gerekli bir mineral olan selenyum bulunur. Diyetimizde yeterli selenyum yoksa, çabuk yoruluruz ve sıradan görevler bile imkansız görünür. Tahıllarda bulunan demir, iyi kan dolaşımından sorumludur ve magnezyum stres direncini artırır ve oynadığı sinirleri yatıştırır.
fındık
Grek, fıstık, fındık, kaju fıstığı, sedir - kan damarları ve zihinsel keskinliği üzerinde yararlı etkisi olan biyolojik olarak aktif maddeler içerir. Fındıkta, bir çok doymamış yağ asidi - beyin hücrelerinin normal çalışması için gereklidir. B6 Vitamini ve triptofan bize enerji, canlılık ve güç katmaktadır. Günlük diyete 30-50 gr fındık girin - bu güç kazandıracak ve ruh halini artıracaktır.
çikolata
Çikolata yapan kakao çekirdeği, bizi stres ve kronik yorgunluktan koruyan magnezyum içerir ve ayrıca - feniletilamin. Bir insan sevgide veya mutlu olduğunda vücutta üretilir. Bir dilim çikolata yudumlarken, beyindeki haz alma merkezini harekete geçirir ve serotonin oluşumunu teşvik ederiz. Son zamanlarda, çikolata bulunan maddelerin bileşiminde narkotik özelliklere benzer. Bir parça yiyin - ve duramazsınız! Ve durmayın, ana şey doğru çikolatayı seçmektir, yani siyah. En değerli maddelerin çoğunda.
peynir
Bilim adamlarına göre, her çeşit peynir, vücut için lezzetli ve sağlıklı yiyecekler yemenin daha muhtemel olması halinde, depresyona ve strese direnmeye yardımcı olur. Ve zaten halihazırda ruh halini arttıran hoş tadı ve hassas aromasında bile değil. Peynirde iyi bir ruh hali olan üç amino asit vardır - tiramin, triktamin ve feniletilamin. Ve diğer birçok yararlı maddeler: B2 vitamini sinir sistemini destekler ve B2 kan oluşumunu destekler ve serotonin üretimine katılır. Peynirin içerdiği vitamin PP sayesinde sinirlilik, halsizlik ve uykusuzluktan vazgeçmiyoruz. Borular ve çok çeşitli çeşitleri: brie, beyaz peynir, kaşar, mozzarella, camembert, rokfor - her gün yeni bir zevk! Günlük içeriği, yağ içeriğine bağlı olarak 30-50 g'dır.