Daha önce hamile kadınlara daha önce önerildiği gibi iki kişilik yemek, belki de herşeye. Ancak gıda kalitesini artırmak için gereklidir. Bebeğin anne karnındayken, doğru şekilde oluşturulduğundan ve güçlü ve sağlıklı doğduğundan emin olmak için öncelikle bu gereklidir. Sonuçta, kırıntıların büyümesi için tek besin kaynağı, annenin vücuduna giren maddelerdir. Normal gestasyon, başarılı doğum ve çocuğun sonraki bakımı için önemli olan kendi sağlığını güçlendirmek için çeşitli ve dengeli bir menü gereklidir.
Düzgün yemek için, hamilelik sırasında sağlıklı bir diyet için karmaşık bir diyet yapmak gerekli değildir. İhtiyacı olan tek şey, gerekli besinleri içeren yiyecekleri yemektir.
Beslenme ilkelerini yeniden gözden geçirmeniz ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz gerekecek, çünkü sadece kendiniz ve tercihleriniz hakkında değil, bebek ve ihtiyaçları hakkında çok fazla düşünmemelisiniz.
Hamilelik sırasında bir diyet oluştururken , birkaç basit kuralın izlenmesi önemlidir: tatlı tüketimini azaltmak, tuz, baharatlı, konserve yiyecekler vermek ve daha taze sebze ve meyvelere menüye girmek.
Ek olarak, temel öğelerin yaklaşık günlük kullanım oranlarını hesaplamak için girme alışkanlığınız vardır. Hangileri? Bu konuda daha ayrıntılı olarak.
kalsiyum
Bu eleman hamile bir kadının vücuduna yeterli miktarlarda girmezse, bebeğin kemik dokusu ve dişlerinin oluşumu ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Kemiklerin ve dişlerin oluşumu gebeliğin 8. haftasıyla başlar.
Hamilelik sırasında kalsiyum her zamanki gibi iki kat daha fazla ihtiyaç duyar, çünkü bebek tarafından anneden "uzaklaşır". Denge karşılanırsa, kemik dokunuz yeterince güçlü ve güçlü kalacaktır ve diş minesinin parçalanmayacaktır.
Ana kalsiyum kaynakları: peynir, süt, kefir, yeşil sebzeler, sardalye, fındık. Bununla birlikte, süt ürünleri ile daha dikkatli olmalısınız. Büyük miktarlarda zararlı olan çok miktarda süt yağı içerirler. Bu nedenle, hamilelik sırasında, az yağlı süt içilmesi ve daha düşük yağ oranıyla ekşi süt ürünleri satın alınması tavsiye edilir.
Yaklaşık günlük kalsiyum alımı:
- 85 gr peynir;
- 25 gr fıstık;
- 170 gr sardalya;
- 2 bardak süt
Kalsiyum gelecekteki bebeğin vücudunun kemik temelini bırakırsa, proteinler doku ve organlarının geliştiği gerekli yapı malzemesidir. Bu nedenle, diyetinizdeki protein daha önce olduğu kadar iki kat daha fazla olmalıdır.
Fındık, et, baklagiller, süt ürünlerinde yüksek protein içeriği (protein). En büyük sayı - hayvansal kökenli ürünler. Bununla birlikte, aynı zamanda, hayvan proteinlerinin ayrışması ürünleri ile vücuda aşırı yüklenmek de tehlikeli olduğu için, bununla da ilgilenmezler. Ette çok sayıda yağ bulunması da eksi bir değerdir. Aşırı yağdan kaçınılmalıdır, böylece ağırlığın gereğinden fazla artmaması için. Her ne kadar her şey çok bireyseldir. Özel durumunuzda doktorunuza hangi maksimum kilo alımının kabul edildiğini sorun.
Bitkisel proteinler, baklagiller, fındık, kepek ekmeğinde bulunur.
Yaklaşık günlük protein normu:
- 125-150 gr et;
- bir yumurta;
- 500 ml süt veya süt ürünleri (kurutulmuş süt, kefir, süt, süzme peynir vb.).
Bu grubun ürünleri: ekmek, patates, tahıl, şekerleme. Hamilelik sırasında karbonhidratlara karışmayın, vücudu fazla kalori ile doldururlar. Şeker, şekerleme, çikolata, buğday şekerleme ürünleri kullanılırken kullanılan en yüksek dereceli buğday unu, vitamin ve mineral tuzları içeren karbonhidratların yerini almak için tercih edilir - bunlar meyveler, sebzeler, kuru meyvelerdir.
Yaklaşık günlük karbonhidrat normu:
- 100 gram patates (makarna, pirinç);
- 100 gr kurutulmuş meyveler;
- 190 gr sebze veya meyve.
selüloz
Hayvansal proteinler organizma, gelecekteki bebek için yapı malzemesidir ve lif, ürünlerini çürümelerine yardımcı olacak, gebelik sırasında kabızlığı önleyecek bir maddedir. Lifin ana tedarikçileri meyve ve sebzedir. Ayrıca, unlu olmayan pirinç, makarna ve kaba un, fasulye, kuru meyvelerden elde edilen ekmeklerde bulunur.
Yaklaşık günlük fiber normu:
- 50 gram makarna;
- 200 gr sebze veya meyve;
- 50 gr fındık karışımı;
- 3 adet kepekli ekmek.
vitaminler
Hamilelik sırasında hayati vitaminler şunlardır: C, D, E, A, B vitaminleri.
C vitamini , kan damarlarının plasenta ve duvarlarını güçlendirir, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır, hamilelik sırasında sağlıklı beslenme için demir asimilasyonuna yardımcı olur. Eğer vücutta küçükse, anne adayı hızlıca yorulur, anemi, düşük veya erken doğum ile tehdit edilir. Askorbik asit vücutta birikmez, bu nedenle alımı (ilaç veya gıda şeklinde) günlük hale gelmelidir. Bu, taze sebzeler, meyveler, meyveler, yeşiller yardımcı olacaktır. Uzun süreli depolama ve mutfak işleme C vitamini yok, böylece sebze, meyve ve çilek taze veya buğulanmış yemek yenir. Yiyecekle birlikte önerilen C vitamini almak için, diyetinizin 2 / 3'ü sebze, meyve ve meyveler olmalıdır. Bu mümkün değilse, C vitamini ek bir miktar sorunu gidermek ve sizin ve bebeğiniz için gerekli hayati askorbik asit malzemelerini tedarik yardımcı olacaktır.
Bir anne ve gelecekteki bir çocuğun vücudunda kalsiyumun normal metabolizması için D vitamini gereklidir. Vitamin balık yağında bulunur, az miktarda tereyağı, karaciğer, yumurta sarısında bulunur. Bebeğin doğumundan sonra raşitizmin önlenmesi için ona ihtiyacı olacak.
B grubunun vitaminleri , çocuğun dokularında ve annenin vücudunda protein oluşmasını sağlar, sinir ve endokrin sistemlerini güçlendirir. Et, tahıllar, inek sütü, süzme peynirde büyük miktarlarda bulunur. Hamilelik sırasında, tüm vitaminlerin "artan tüketimi" vardır, çünkü bunlar sadece sizin için değil, kırıntıları için gereklidir, bu nedenle yukarıdaki ürünlerin tümü günlük diyetinize dahil edilmelidir.
Hem çocuğun kan hücrelerinin gelişmesi hem de kural olarak, gelecekteki annenin kan hacminin iki katı tutulması için gereklidir. Bu nedenle, hamilelik sırasında demir çok şey alacak. Belki de doktor ilaç şeklinde bile reçete eder.
Demir karaciğerinde, baklagillerde, kuru meyvelerde bulunur. Fakat karaciğerin çok fazla A vitamini olduğuna inanılıyor, bunun bir çokluğu çocuğun gelişimi için güvensiz. Bu nedenle ıspanak, kuru kayısı, balık ve büyük olasılıkla tabletlere demir atmak daha iyidir (eğer bir doktor tarafından reçete edilirse).
Hamilelik sırasında hayati olan ikinci mineral folik asittir. Onun sayesinde, çocuğun merkezi sinir sistemi, özellikle gebeliğin ilk haftalarında, normal olarak gelişir. Bu madde vücutta birikmez ve ihtiyacı artar. Bu nedenle, gelecekteki annenin günlük menüsünde folik asit içeren ürünlerin bulunması önemlidir. Bu içerir: brokoli, ıspanak, fındık, fıstık, çavdar ekmeği.
Yeterli vitamin, mineral, protein, yağ ve yararlı karbonhidratlar elde ederseniz, yemeğiniz sadece lezzetli değil, aynı zamanda yararlı olacaktır ve bebek sağlıklı ve güçlü doğacaktır.
Bu nedenle, diyetinizi zamanında gözden geçirin ve düzeltin, ihtiyacınız olan her şeyle kırıntıları sağlayın. Ve sonra sağlıklı büyüyecek.
Demir faydaları hakkında birkaç kelime
Hamile bir kadının vücudu için en önemli minerallerden biri demirdir. Tabii ki, sadece bekleyen anneler için önemlidir. Bu eser element belirli bir miktarda hem erkek hem de kadınlarda mevcuttur. Genel olarak, her şey insan vücudunda birbiriyle bağlantılıdır ve eğer bir mineral veya mikroelement içeriği azalırsa, o zaman yararlı eser elementler, kalsiyum, magnezyum, bakır, selenyum, folik asit, çinko ve krom spektrumunun geri kalanı da sıklıkla azalır. Ve bu minerallerin açığa çıkması, demir eksikliği anemisi, kronik yorgunluk, baş ağrıları (migren), ayak ve uterus krampları, gestasyonel diyabet, taşikardi ve yüksek tansiyonu ve diğer birçok sıkıntıyı kışkırtır. Bu problemlerle yüzleşmek istemiyorsanız, tüm hamilelik süresince ve özellikle son birkaç ay boyunca, vitaminleri almanız ve menünüzü tüm yararlı maddeleri elde edecek şekilde hazırlamanız gerekir.
Gebeliğin ilk belirtilerini keşfettikten hemen sonra, demir alımını artırmanız gerekir, çünkü bebeğin kırmızı kan hücrelerinin gelişimi için ihtiyacı vardır. Doktorun kadın konsültasyonunda belirttiği kan testleri için yönergeleri göz ardı etmeyin. Parmaktan alınan rutin analizler bile, doktorunuza başlayabileceğiniz problemleri anlatabilir, eğer demir preparatları reçete edildiyse, bunları almayı unutma, bu da plasentanın kan akışını iyileştirir.