Bu simülatörde atlayabilir, ayağa kalkabilir, oturabilir, dengeleyebilir ve sadece ona yaslanabilirsiniz. Bütün bunlar farklı yönlerden, hem yukarıdan hem de aşağıdan yapılabilir. Bu özelliğin, simülatörün ismini alması, İngilizce’nin “her iki tarafı da kullanması” gibi bir ses çıkarmasıdır. Eğitimin karmaşıklığı doğrudan simülatörün sertliğine bağlıdır. Sertlik kolayca düzenlenir. Bunu yapmak için havayı biraz düşürmek yeterlidir.
Simülatör görünümünün tarihi
Bosu-yarımküre, fitness ekipmanlarının yaratıcılığının bir sonucu olarak ortaya çıktı. Oldukça uzun bir süre, eğitim için güvenilmez platformların evrimi başladı. Modern simülatörün prototipi, bu yüzyılın doksan dokuz yılında yaratıldı ve öncelikle profesyoneller için tasarlandı Bu eğitim simülatörleri, Amerika'nın voleybol ve hokey oyuncuları ile Birleşik Amerika Birleşik Devletleri'nin bir düz sörf tahtası ve yokuş aşağı kayakta üyeleri tarafından gerçekleştirildi.
Simülatörün ilk atası dağdan iniş sırasında kayakçının hareketlerini tekrarlayabilen düzenli bir tahtadır. Sürekli olarak karşıt taraflara geçti. Dairesel bir platform icat ettikten sonra, rulman üzerine monte edilmiştir. Aynı zamanda farklı yönlerde salladı. Bugüne kadar, fitness merkezlerinin eğitmenlerinin büyük çoğunluğu, yalınayak Icor platformlarına ziyaretçi sınıfları sunmaktadır. Bu ekipmanın üretimi için rakip organizasyonlar tarafından üretilmektedir.
Simülatörün uygulanması
Simülatör farklı egzersizler için kullanılır. Onun yardımı ile, kaslar bile pompalanabilir, ancak başka bir amaç için yarattılar. Buna ek olarak, Rusya'da, bu simülatör bir tür platform olarak kullanılmaktadır.
Bir simülatör kullanarak zorlamak, eğitim türlerinden biridir. Eğitim, gerekli yükü, çeşitli tahminlere göre, vücutta yaklaşık yüz parça olan derin kaslara vermenizi sağlar. Ancak normal eğitim sırasında çalışmazlar. Kasları çalıştırmak için öncelikle omurganın güçlendirilmesi ve vücudun genel durumunun güçlendirilmesi için gereklidir. Ek olarak, antrenmandan sonra kas dengesizliği ortadan kalkar ve vücudunuzu kontrol etmek çok daha kolay hale gelir.
Çoğu zaman simülatör kardiyo eğitimi için kullanılır. İsimden, konuşmanın kalp kaslarıyla ilgili olduğu açıktır. Simülatör üzerindeki yük, normal aerobiklerden daha fazladır. Bu, egzersizlerin yürütülmesi sırasında ek bir dengenin korunması gerektiğinden kaynaklanmaktadır.
Simülatör, bacakların kaslarını mükemmel bir şekilde uzatmaya yardımcı olacak ve uzun bir süre boyunca dengeyi nasıl koruyacağınızı öğretecektir.
Son zamanlarda, bosu-yarımkürenin yardımıyla, yoga asanaları ustadır.
Özellikle de, simülatör ile kayak, snowboard veya paten kaykayı olan insanlara bağlanmak sıklıkla gereklidir. Yarım küre denge geliştirmeye yardımcı olur ve ayak bileği eklemini güçlendirir.
Yarım küre üzerinde düzgün bir şekilde nasıl çalışılır
Egzersizler sırasında natrenazhere iubsibov her türlü yaralanmalardan kaçınmaya dikkat etmelidir. Simülatörü kullanacak olanların bilmesi gereken bir takım özellikler bile vardır.
İlk olarak, yarım kürenin ilk kullanımı ile karmaşık egzersizleri unutmak gerekir. Basit egzersizlerden daha karmaşık olanlara geçmek gerekir: Çok basit egzersizlerle başlayan kasları geliştirmeniz gerekir. Sadece kaslar yeterince ısındıktan sonra daha karmaşık egzersizler yapmak mümkündür.
İkinci olarak, derslerde hızlı bir tempo tutmanıza gerek yoktur, bu sadece tecrübeli ustalar için mümkündür. Sıradan bir insan egzersizleri yaparken yavaşça hareket etmelidir. Çıplak ayakla atlamaya ve tempoyu artırmaya başlarsanız, bu durum renkli uzanmalara ve dislokasyonlara yol açacaktır.
Antrenmanlar için giyimler
Yaralanmaları önlemek için, fitness için özel ayakkabılar giymeniz gerekecek. Ayak bileğini koruyan yüksek kaymayan bir taban üzerinde spor ayakkabı içerir.
Giysilerin geri kalanı tadı için seçilebilir, ana şey harekete müdahale etmemesi ve rahat ve konforlu hissetmenizdir.
Ayrıca, kalp atış hızını ölçen bir monitöre ihtiyacınız vardır, bu da zaman içinde yükü azaltmanın zamanının geldiğini gösterir.
Dengeyi bilmeyenler, eklemin yanındaki simülatörde pratik yapmanızı tavsiye edebilir. Dengenin kaybedilmesi durumunda tutabileceğiniz herhangi bir konunun yanına yerleştirebilirsiniz.
Yarım küredeki sınıflar
Bugün için simülatörler büyük spor mağazalarında satıldı. Dileyenler bir simülatör satın alabilir ve evde başarılı bir şekilde çalışabilirler. Bununla birlikte, alıştırmalara başlamadan önce, bunları öğrenmeniz ve dengeyi nasıl tutmanız gerektiğini öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için simülatörün tam ortasına gitmeli ve dalgalanmaya alışmak zorundasınız. O zaman gözlerinizi kapatmaya ve ellerinizle yardıma gerek kalmadan mümkün olduğunca uzun süre dengede tutmaya çalışmalısınız. Bir sonraki adım bacağını yana çekmek olabilir, ancak düşmemesi için bunu düzgünce yapmanız gerekir.
Herkes simülatör üzerinde çalışabilir ve bunun için ön hazırlık yapılmasına gerek yoktur. Bosu adım aerobik gibidir. Bu alıştırmalarda, ortak birçok şey vardır, ancak karmaşık koreografik kombinasyonlar yoktur.
Eğitim oturumları sırasında, eğitmen ilgili kişilere talimat vermelidir. Eklemlerle ilgili problemleri olan ve yıllar süren insanlar, aşırı zıplamayı önlemek ve kendinizi aşırı yüklememek için daha iyidir.
Başlangıçta, ayak bileğimizdeki neredeyse her türlü rahatsızlık ve rahatsızlık, sadece ana yükümüz olduğu için, simülatöre alışmak ve yaralanmamak için mümkün olduğu kadar kolay hale getirmek için, ayaklarınızı merkeze paralel olarak yerleştirmelisiniz. Dizler hafifçe bükülmelidir.