Herhangi bir diyet ana hedefi vardır - yağ mevduat ortadan kaldırmak için. Bununla birlikte, kilo verme oranı bu bertarafa eşit değildir. Hızlı kilo kaybı temel olarak sıvının kaybolması gerçeğinden kaynaklanır. Bu arada çok hızlı bir şekilde geri yüklenir. Sert, hızlı bir diyet yaparsanız, sıvı kaybından sonra kas dokusunu parçalamaya başlar ve bazı kalorileri yakar. Ve bu, genel olarak sağlık üzerinde zararlı bir etkiye sahip olacak ve diyetin tamamlanmasının ardından hızlı bir şekilde ekstra kilo almaya başlayacak. Buna ek olarak, yok edilen kas dokusu yağ dokusu ile değiştirilmeye başlar, bu yüzden durum sadece kötüleşir ve yeni kazanılan ekstra kiloları her defasında daha zor hale getirir. Bu nedenle, vücut için yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde kilo veren sağlıklı diyetlere öncelik verin.
Kilo vermek için optimal hız.
Kilo vermenin güvenli hızının hesaplanması hiç de zor değildir. Enerji maliyetlerinde, bir kilogram yağ dokusu 7700 kaloriye eşittir. Ve her gün 1100 kaloriden fazla yakarsanız, haftada 1 kilogram kilo kaybedersiniz: yedi gün x 1100 kalori = 1 kilogram. Ve bu sağlıklı bir diyetle izin verilen maksimum kilo kaybıdır. Ve sürekli sağlıklı beslenme kurallarına uyuyorsanız, yılda 52 kilo atabilirsiniz. Ve sonuç sonsuza kadar seninle kalacaktır. Buna ek olarak, bu tür bir diyetin kullanılmasından olumsuz sonuçlara yol açmayacaktır, çünkü kilo vermek yalnızca yağ yakma yoluyla gerçekleşir.
Fiziksel egzersizlerle ekstra kilo kaybetmek.
Ancak, fiziksel yükün hızlı kilo vermeyeceği göz önünde bulundurulmalıdır. Eğitim sırasında kaslar önce güçlendirilir ve metabolizma hızlanır. Ve hacmi azaltarak kilo vermeye başlarsınız: kas dokusunu çekmeye, net şekilleri kazanmaya başlar. Buna ek olarak, eğitim sizin tarafınızdan tüketilen kalorilerin yanmasına yardımcı olacaktır, bu da kas dokusunun tahribatı olmadan yağ kaybına yol açacaktır. Ve kilo kaybetme süreci yavaş olmasına rağmen, günlük kalori kısıtlamaları ile karşılaştırıldığında, daha sağlıklıdır.
Optimum kalori açığı.
Tüm kilo verme programları, bir kalori eksikliği yaratmak için tek bir amaç ile tasarlanmıştır. Bu, her gün yemek yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Kalori eksikliği% 20-25 olmalı, bu yüzde güvenli kilo kaybıdır. Ancak burada, kalorilerin tam yüzdesinin yaşınıza, cinsiyetinize, fiziksel aktivitenize bağlı olacağını da dikkate almalısınız. Günde 2000 kcal yerseniz, 2500 kcal harcamalısınız: 2000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kcal.
Gerekli kalori eksikliğini sağlamak için, düşük kalorili yemekler yiyebilir veya fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Fakat en iyi yol, kilo verdikten sonra sağlığı sürdürmek için bu iki yolu birleştirmektir.
Ancak, tüm bu rakamların yaklaşık olduğunu unutmayın, çünkü tam olarak güvenli zayıflama hızını belirleyebilir, ayrıca kendi organizmanızı ve bireysel göstergelerinizi bildiğiniz için sadece bir kalori açığı oluşturma yöntemini seçebilirsiniz.