Diyetlerden korkmama, etkililiklerine inanma ve aynı başarıyı elde etmeyi öğrenme nasıl? Tavsiyemiz ile kolay! Yani, diyet: Görev mümkün!
Hedefi görüyorum - engelleri görmüyorum
İlk olarak nihai hedefimize karar vermeliyiz. Neden gerçekten diyete ihtiyacımız var? İlk hedef, tabii ki, kilo vermek, kilo vermek. İkincisi vücudu temizlemek ya da sağlığı iyileştirmektir. Doktorlar bazen vücudun dinlenmesini sağlamak için diyete devam etmenin yararlı olduğunu söylüyor. Birkaç oruç günü yaptıktan sonra bile, daha hafif ve sağlıklı hissediyoruz. Ancak genellikle diyet süreci şöyle görünür: Dinleyin, yorumları okuyun, yeni bir diyet seçin, ona sadık kalın, bir hafta içinde bu rakamın ideale benzeyeceğine inanmak. Ama eğer kendimizi uzun bir süre boyunca bir şeyle sınırlarsak, er ya da geç bizim "isteklerimiz" olur. yanlara doğru çıkacak ve vücut acilen kek veya çikolataya ihtiyaç duyacaktır. Bu nedenle, en iyi resim çıkmıyor: bir diyete oturduk, sonuca ulaştık, ancak yasaklı gıdalar üzerinde korkunç bir güçle çekiliyor. Ve sonra ölçeklerde durup ağırlığın döndüğünü fark ederiz. Sinirlenmiş duygularda, bir önceki diyetin o kadar etkili olmadığını düşünerek başka bir diyete oturduk. Bu bir kısır döngüdür, ancak her yeni zamanda bir diyete oturmak arzusu azalır.
Çıkış yolu
Yani, eğer belirli bir şemaya göre yemeye karar verirsek, o zaman ona sürekli olarak bağlı kalmamız gerekir. Vücut yeni diyete alışacak, sadece zaman ver. Sıkı kısıtlamalarla diyet yapmaktan kaçının, sıkı bir diyete keskin bir geçiş vücut için büyük bir stres oluşturur, yorgunluk, ilgisizlik, kötü ruh hali ve hatta sağlık problemlerinde kendini gösterir. Gıdadaki sıkı kısıtlama nedeniyle, gittikçe bilinen yiyeceklere çekiliyoruz. Buna ek olarak, vücudun tam teşekküllü bir çalışması için, mümkün olduğunca farklı bir diyete ihtiyacı vardır. Bu nedenle, tüm yaşamınız için uygun bir beslenme alışkanlığı geliştirmeli ve onu takip etmeli ve farklı diyetlerle kendinize işkence yapmamalı ve bunu kademeli olarak yapmanız gerekir. Günden güne, vücudunuzun değişikliklere alışmasına izin vererek, diyetinizde bazı ayarlamalar yapın.
Yeni bir şekilde yaşamak
Düzgün yemek için zor bir şey yoktur. Ancak faydaları ve sonuçları açıktır. Yani, temel kurallar:
- Küçük porsiyonlarda günde 4-6 kez yiyecek almanız tavsiye edilir. Bu sadece bir kez yemekten çok daha iyi, ama öbekten önce - bu yüzden vücut tüm yemiş miktarını sindirmek için zor olacaktır. Ve eğer fraksiyonel olarak yiyecek alırsak, ama sık sık güçlü bir açlık hissetmeyeceğiz ve genel sağlık çok daha iyi olacaktır.
- Son yemek yatmadan önce en az 3 saat olmalıdır. Eğer yatağa aç gitmek istemiyorsanız - ballı bir bardak çay veya bir bardak yoğurt.
- Beslenme uzmanları, daha az yağlı yiyecekleri, özellikle de bitki ve hayvansal yağları karıştırmamalarını öneriyorlar.
- Ürünlerin kalori içeriğini izlemeyi deneyin. Günlük oran 1500-1900 kilokalori, ama her şey yaşam tarzınıza çok bağlıdır, ne kadar aktif olursunuz.
Kendiniz üzerinde çalışma sürecinde kendinizi ince düşünmek çok önemlidir. Kilo kaybınıza yol açacak bonusların bir listesini bile yapabilirsiniz - bunlar ek motivasyonlarınız olacaktır. Psikolojik açıdan, vücudunuzun ve ruhunuzun, kendinize işkence yapmayacağınızı, bir şeyle sınırlanmayacağınızı, zorladığınızı anlamanız önemlidir. Olumlu duygular istiyorsanız, bir pasta için mağazaya gitmek yerine, bir yürüyüşe, tiyatroya, müzeye, galeriye, bir konsere gidin, bir film izleyin. Boş zamanlarınızı çeşitlendirin, ve daha sonra şişmanlaşmak için zamanınız olmayacak ve hayatınızda çok fazla mutlu anlar olacak.
Zafere giden yolda
Bir diyete devam ederken karşılaşabileceğiniz temel endişelerden biri, beklentilerinizi karşılamayan korkunuz: sizin veya çevrenizdekiler. Örneğin, işimizdeki başarısızlığımızın nedeninin, genel olarak tüm dünyadaki tüm kötülüklerin karşıt cinsiyetinden yoksun olmasının aşırı kilolu olduğumuzdan kesinlikle emin olabiliriz, fakat davranışımız, yetkinlik, yaşam tarzı ve karakter özelliklerinin onunla kesinlikle bir ilgisi yoktur. . Daha ince hale gelir gelmez tüm bu sorunların ekstra santimetre ile birlikte ortadan kalkacağını düşünüyoruz. Ama bu öyle değil.
Sonuçlar : Erkekler, özgüvenimiz ve boyun eğmemiz, iç güzelliğimiz ve sakinliğimiz tarafından çekilir, ölçekler ve giysi boyutunda bir figür değildir. Kendimizi beğenip beğenmediğimizi, etraftaki insanlar hisseder. Kendisiyle ve bedeniyle memnun olan bir kişi içsel uyum içinde. Saldırganlık ve hoşnutsuzluk kötü müttefikler. Kendine saygı, sizi istenen sonuca götürecektir. Vücudunu sev, kabul et - ve sana da aynısını verecek.
Eylemler : Daha fazla zaman ayırın, sağlığınızı ve mutluluğunuzu izleyin, en iyi kalitelerinizi unutmayın, küçük zaferlerinize değer verin. Yeni görüntüler üzerinde çalışın, her gün resminizi değiştirin, her zaman farklı olun. Kendinizi alışverişe ya da yeni bir saç tokasına ilham edin, en önemli şey kendinizi iyi bir ruh hali haline getirmektir.
Hepsi plana göre
Özellikle yemek yemeyi sürekli sınırladığınızda, mutfak günahalarına karşı koymak zordur. Fakat bir dakikalık zayıflık, kendileri üzerinde çalışmaya yönelik önceki çabaları aşabilir. Bu nedenle, diyetin etkinliği doğrudan irade ve karakterin gücüne bağlıdır.
Sonuçlar : Açık ve düzenli bir diyetle çok önemli bir rol oynar. Kırılabileceğinden korkuyor musun? Sebeple karar verin, "Neden kilo kaybediyorum?" Sorusuna cevap verin.
Eylem : Bunu başarmak için net bir hedef ve zaman aralığı ayarlayın. Bir plana ihtiyacınız var: kilo verme stratejisi ve taktikleri. Sizin için uygun bir menüyü tanımlayın, bir dizi fiziksel egzersiz geliştirin ve düzenli olarak kilonuzu kontrol ederek bir beslenme günlüğü başlatın. Her gün aynı zamanda yemek için kendinizi eğitin, daha sonra metabolizma süreçleriniz gelişir. Ve eğer gerçekten hoş bir şey istiyorsanız ya da işe yaramazsa, sabahtaki kaprisini tatmin etmek daha iyidir.
nedenleri
Aşırı kilo görünümünün nedenleri çoktur, burada her şey çok bireyseldir. Bu rahatsız bir metabolizma ve yanlış bir yaşam tarzı, stres ve herhangi bir şey olabilir. Diyetin ya da bozulmanın etkinliği ruh halimize ve psikolojik duruma bağlıdır. Bu nedenle, önce düşüncelerinizde düzeni geri yüklemeniz ve daha sonra bir diyete oturmak için temiz bir kafa ile ihtiyacınız vardır. Görünüşümüzden memnun olmayabiliriz, çünkü modern standartlara uymuyoruz. Vücudumuza sadakatli hizmetlerinden dolayı teşekkür etmek yerine, onu yorulmadan kötüye kullanırız.
Sonuç : Bize uygulanan güzellik standartları için çaba göstermeye gerek yoktur. Kendinizi korumak ve olumluları unutmamak daha önemlidir, çünkü düşüncelerimiz gerçek hayatta somutlaşmıştır.
Eylemler : Sorunlarınızı raflarda çözünüz: hangileri küresel ve hangileri daha az önemli. Çözümleri için seçenekleri düşünün, sizi rahatsız eden her konu için gidin. Sakin bir şekilde düşüncelerinizi sıraya koyabildiğiniz zaman, kendinize zaman ayırmak çok önemlidir. En az ayda bir kez durun ve yansıtın. Gördüğünüz ve duyduğunuz tüm bilgileri filtrelemeyi unutmayın. Analiz et, ihtiyacın var mı? Ne yararı olacak?
Kendi bütünlüğünüzün nedenlerini fark edip analiz ettikten sonra, aşırı kilolarla mücadelede bir sonraki adıma geçebilirsiniz. Önce kendiniz için ideal ağırlığı belirleyin. Ve bunu başarabileceğiniz süre, haftada ortalama 1-2 kg düşüyor. Çok hızlı kilo kaybı vücut için başka bir stres haline gelecektir. Bu durumda, iki seçenek mümkündür: Birincisi - vücut her şeyi rezervde tutmaya çalışacaktır, yani bir noktada ağırlık azalmaya ya da hatta artırabilir; ikincisi - kendi zaferinizden esinlenerek, kilo vermek ve bedeninizi yorgunluğa sokmakla takıntılı olacaksınız. Unutmayın - tüm önemli önlemlerde!