Squat, kalçalar için en etkili egzersizdir. Basit vücut hareketleri eşek mükemmel şekilde pompalar ve hızlı bir şekilde iyi bir ses verir.
Ama genellikle sarkan eşek, kalça ve bacakların zayıf kaslarına sahip bir sette gelir. Hareketsiz bir yaşam tarzına yol açarsanız, böyle bir teşhis er ya da geç sollarsınız. Bu nedenle, vücudunuzu çok geç olmadan kontrol altına almak, kalça, bacak ve kalça için düzenli egzersiz yapmaya alışmak daha iyidir.
En hızlı etkiyi elde etmek için, aşağıdaki üç teknikten oluşan kalçalar için bir dizi egzersiz kullanın. Her egzersiz günde üç kez 12 kez yapın. Günlük zorlanma da buna değmez ve özellikle alışılmamış olmak zor olacaktır. Kendinizi ezin, ama bilgelik payı ile - bir ya da iki gün içinde tren.
Egzersiz türleri
Bu öneriler çabuk ve kolayca eşek pompalamak yardımcı olacaktır. Tembel olmayın ve her şeyi doğru yapın, aksi takdirde zaman ve çaba harcanabilir. Bu konseyler on yıldan uzun bir süredir pratikte test edilmiş ve daha etkili yollar mevcut değildir!
Temel çömelme
Kalçalar biraz sırtını alır, alt sırtını hafifçe büker. Bir sandalyede oturacak mısın hayal et. Kalçalar zemin yüzeyine paralel olmalı ve dizler açıkça çorapların üzerinde olmalıdır. Ayakları omuzların genişliğine koyun ve çorapları hafifçe dışarı doğru uzatın. Bir bedenin ağırlığını topuklara mümkün olduğunca aktarmak için (kontrol etmek için, bir yerden çorapları yırtarak, topuklara yaslanmaya çalışın). Kafanın arkasındaki kilidin avuçlarını koyun ve dirsekleri mümkün olduğunca geniş şekilde seyreltin. Ve en önemlisi - sırtın ve karın kaslarına iyi bir gerginlik sağlamak için bir balerin gibi sırtınızı düz tutun. Temel çömelme sadece popo ve bacaklar değil, aynı zamanda basma ve kenarları da şekillendirmeye yardımcı olur.
Burun-topuk
Kalça, uyluk ve havyar bölgeleri için mükemmel bir egzersiz. Figürünüzü bir tenis oyuncusu gibi yapacak ve kısa etek ve şort giymenize izin verecek!
Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin ve çoraplarınızı dışarıya doğru hafifçe açın, elleriniz kalçalarınızda katlanmalıdır. Uylukların zemin yüzeyine paralel olması için biraz oturun. Topukluları bu konumda gereken sayıda kez kaldırın ve indirin.
Diz mili
Basının kıç, kalça ve eğik kaslarını sıkmak için harika bir yol. Düz bir karnınız varsa, ancak rahatlamadan yoksunsanız, bu yöntem çabucak işini yapacak ve şekline seksi bir taslak verecektir.
Bacakları omuzların genişliğine doğru uzatmak için, avuç içlerini boynun arkasına doğru katlayın ve temel bir çömelme yapın. Bacaklarınızı düzeltin, sağ dirseğinizi ona doğru işaret ederken sol dizinizi çapraz olarak yukarı doğru kaldırın. Temel çöleye dönün ve aynı manipülasyonu yapın, sadece sağ diz ve sol dirsek ile. Gerektiği kadar tekrarlayın.
Güzel bir figür yukarıdan bir armağan değildir ve kesinlikle bir kader armağanı değildir. Bu, günlük çalışma ve kendini kontrol etmenin sonucudur, ancak bu, kesinlikle herkes tarafından erişilebilirdir!