Gerçekten istediğin zaman ağlamamalısın - egzersiz
Psikologlar duygusal uyarılmanın anlarında nefes almaya konsantre olmalarını tavsiye eder. Hakaretinden ağlamak istediğinizde, nefesinizin karıştığını ve hızlandığını ve yoğun stres veya korku anlarında bile bir süre için yeterli havaya sahip olmayacağınızı fark etmiş olabilirsiniz. Kendinizi sakinleştirmek için - nefesinizi sakinleştirmelisiniz. Ağlamak üzereyken hissediyor musun? Çenenizi kaldırın ve burnunuzdan nefes alıp verin, ağzınızdan nefes alıp verin. Bu şekilde boğazda sözde yumrudan kurtulabilirsin. Nefes hareketlerinizi saymaya çalışın, havanın akciğerlerinizi nasıl dolduğunu hayal edin. Boğazınızdaki hoş olmayan bir yumru, birkaç sips suyu veya soğuk çayı çıkarmaya yardımcı olacaktır. Yakında sıvı yoksa: birkaç kez yutun. Ve nefes almayı unutma.
Gözyaşları zaten gözlerinizi kapatıyorsa, göz kırpın. Gözlerinizi katlanarak silmek için buna değmez, makyajınızı nasıl berbat edersiniz? Aşağı bak, sonra gözlerini yukarı kaldır, sağa ve sola bak. Gözyaşları gidene kadar bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Bazı psikologlar gözlerinizi birkaç saniye boyunca kapatmanızı tavsiye eder.
Kendinizi bazı fiziksel eylemler yaparak hoş olmayan düşüncelerden de uzaklaştırabilirsiniz. Örneğin, dudağını ısırtabilir veya yumruğunu sıkabilirsiniz. Ancak, sadece hafif bir rahatsızlık hissetmemeniz gerektiğini, dikkatinizi çevirebileceğinizi unutmayın. Güvendiğiniz kişinin yanında veya psikolojik durumunuzun farkında olan bir kişi varsa - avukatınız onun desteği olabilir.
Esneme, bu arada, sakinleşmeye de yardımcı oluyor! Ayrıca, aynı zamanda ağlayamaz ve esnemezsiniz! Fiziksel egzersizler çok etkilidir ve sinir sisteminize iyi gelir!
Bir hakaret nasıl doğru cevaplanır, buradan okuyun.
Olumsuz bir anda ağlamak nasıl - psikolojik egzersizler
Yanlış zamanda ağlamamak için, tüm dikkatinizi çekecek bir şey düşünün. Kafanın içindeki matematik problemini çözme ya da çarpım tablosunu tekrar etmeyi ne dersin? Sadece ona konsantre olmayacak, aynı zamanda hesaplama işlemlerinden sorumlu olan sol beyin çalışmasını da yapacaksınız. Duygular - sağ kontrol eder; Beynin her iki yarıküresini de uyarırken, duygusal akışı etkili bir şekilde engelleyebilirsiniz. Eğer matematik senin atın değilse, en sevdiğin şarkının sözlerini hatırla, ya da kendi kendine sula. Melodi eğlenceli olmalı ve şarkının sözleri olumlu.
İkinci psikolojik yöntem daha karmaşık, ancak daha etkilidir. Komik bir şey hatırlaman gerek. Tabii ki, olumlu bir şeye konsantre olmak için, gözyaşları gözünüze geldiğinde - bu kolay bir şey değildir. Psikologlar böyle bir durumda, duygusal deneyimin anlarında hatırlayacağınız filmlerden veya komik durumlardan oluşan bir şakaların listesini çıkarmayı ve hatırlamayı tavsiye eder. Gülümsemeyi dene!
Ağlaman için kendini motive et! Örneğin, "eğer ödediysem, patron zayıf olduğumu düşünecek" ya da "bilmediğim insanlar benim ellerimde nasıl davranacağımı bilmediğimi görecekler." Kendinize güçlü olduğunuzu söyleyin ve kanıtlamak artık çok önemli!
Seni üzen şey hakkında düşünmeyin. Uzun zamandır görmek istediğin filme ne dersin? Ve belki de rafta okunmamış bir kitap var - bunu elde etme zamanı! Aktif bir yaşam tarzını tercih ediyorsanız - bir yürüyüşe ya da stadyuma gidin! Fiziksel egzersizler tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ana şey, sizi ağlatan şey hakkında düşüncelerinizle işkence etmemek. Kendinize şunları söyleyin: durum böyle ve ben onunla uzlaşmak zorundayım. Hiçbir şey için kendini suçlama. İş yerinde çığlık atmak - bir şey için suçlanmanız anlamına gelmez, belki patronun kötü bir ruh hali vardır! Bir koca öfkelendi, çünkü bir çeşit yol boğuyla kesilmişti.
Şimdi istersen, ağlamamayı biliyorsun. Güçlü ol!