Kural olarak, her geçen gün her gün sürekli bir stres durumunda yaşar, bunun nedenleri çok farklı olabilir: iş hakkında gergin, her şey kişisel yaşamınızda iyi gitmez, arkadaşlarla problemler vs. Çoğunlukla, birçoğumuz yatıştırmadan, hatta birkaç dakikalığına bile, uzanıp, donduramaz, buna dayanarak, bu durumdan çıkacak alternatif yöntemleri bulmak hala gereklidir. Duygularınızı kontrol edebileceğiniz jimnastik, neye ihtiyacınız var!
Bu nedenle, duygusal aşırı yük yaşarsanız, bu çift tonlu egzersizler dizisinde akşamları haftada iki veya üç kez egzersiz yapmanızı öneririz. Eski yoga tekniklerine dayanarak, biriken kas gerginliğini gidermek, düşüncelerinizi tam düzene getirmek ve sessizce uykuya dalmanız sadece 20 dakika içinde size yardımcı olacaktır.
Aşağıda listelenen tüm alıştırmaların mutlaka bir yatak ya da kanepe pozisyonunda ya da sessiz dinlendirici müziğin sesleri ile bir oturma pozisyonunda gerçekleştirilmesi gerektiği unutulmamalıdır (bu amaçlar için gürültü sesleri, kuş şarkıları, orman yapraklarının hışırtısı ya da okyanus dalgalarının sörfü). Bu kompleksin, konumsal düşüncelerinizin ve hatıralarınızın “yönlendirmesi” altında gerçekleştirilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Zihninizi olumsuz ya da iki yönlü düşünceler ve deneyimlerle doldurmak için egzersizler zamanında gerekli değildir!
Egzersiz 1
Sırt üstü uzandığından emin olun (bu arada, yastıkların kullanımı kesinlikle yasaktır!), Gözlerinizi kapatın, düz ve düz ellerinizi uzatın, böylece vücut boyunca ve eşit ve derin nefes aldıkça birkaç dakika boyunca yerleştiriniz. Bu arada, şu anda bize en büyük olumlu ve olumlu duygulara neden olan bir şey sunmak gerekiyor. Burundan nefes alırız, ağızdan nefes alırız. Diğerinden sonra: ağızdan solunması ve nefes verme - burun boyunca!
Alıştırma 2
Yavaşça nefes almaya devam ediyoruz, ancak yavaşça, sol elinizi sıkmak, bir kıvrım oluşturmak, tüm düz kolunu germek ve zihinsel olarak yediye kadar saymak zorundayız. Bundan sonra, damat yavaşça, elimizi rahatlatır ve başlangıç pozisyonumuza geri döneriz.Bu egzersiz ellerin her biri için iki kez yapılmalıdır!
Egzersiz 3
Şimdi sol ayağımızı alıp kendimize doğru çekiyoruz. Aynı zamanda, buzağı ve kalça kaslarını doğrudan gerginlikleri ile kullanmayı unutmamalı. Yine, zihinsel zamana kadar saymak gerekiyor. Bu egzersiz bacakların her biri için iki kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz 4
Pelvik kasları kullanmalı, onları zorlamalıyız. Bu amaçla pelvisimizi, zaten sevgili “yedi” rakamına anlamlı bir şekilde yükseltmeliyiz! Böyle bir egzersiz üç kez tekrarlanmalıdır.
Egzersiz 5
Ayağa kalkmalıyız, sonra omuzlarımızı sıkmalı ve sonra onları yataktan çıkarmalıyız. Egzersizin mümkün olan en iyi şekilde çalışabilmesi için, omuzlarımızı yükseltirken, kendimizi yukarı doğru sürüklediğimizi hayal etmek gerekir. Şimdi sekiz yaşında pahasına Avot, tamamen rahatlıyoruz ve sonunda orijinal konumuna geri dönüyoruz. Bu egzersizi en az sekiz defa tekrarlamak gerekir.
Egzersiz 6
Boynun kaslarını çok güçlü ve dikkat çekici bir şekilde sıkmalı ve şu anda başımızı kaldırmalıyız. Ondan sonra, sekiz pahasına, acil duruma dönmeliyiz. Tekrar egzersiz üç kez tavsiye edilir.
Alıştırma 7
Yüzün kaslarına geçiyoruz. Kaşları büyütüyoruz ve alnın kaslarını ne kadar sıkı sıkılaştıracağız. Yedi saniye sonra tamamen rahatla. Şimdi gözlerimizi tüm gücümüzle kapatmalıyız ve yedi saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönmeliyiz. Dudaklarımızı sıkıyoruz. Bunu yapmak için dudaklarımızın sıkı bir şekilde sıkıştırılması gerekir. Bu anda, çok olumlu bir şekilde gülümsemeye çalışmalısın. Yedi dakika sonra rahatlayabilirsiniz. Yine sakin bir şekilde eşit olarak nefes alır.
Tüm egzersiz kompleksi doğru bir şekilde yapıldığında, tam ve derin bir rahatlama hissedebilirsiniz. Ve bir anda kendinizi sakin ve kaygısız bir hale getirebilirsiniz. Bu nedenle, bu ve bu dinamik komplekse çok az zaman ayırmak için çok tembel olmayın ve duygusal durumunuz her zaman stresli durumlara karşı kararlı ve dayanıklı olacaktır!