Ayarlanması en zor olan kadın figürünün problem alanları

Spor ve dengeli beslenmenin güzel bir vücuda doğru yolu olduğu görülecektir. Ama dünya mükemmel değil. Genç hanımın doğru yaşam tarzına öncülük etmesinin, her zaman kusursuz bir figüre sahip olmadığını nasıl açıklayabiliriz? Ve bu hiçbir şekilde nadir değildir. Ve arkadaşların arasında eminim ki, bedenle her şeye sahip olanlar var, küçük ama "hariç" hariç.

İlk bakışta başa çıkmak kolay olmayan kadın figürünün birkaç özelliği olmadan önce. Akıllıca ve hızlı bir şekilde nasıl yapıldığını öğrenin, böylece sizi rahatsız etmeyin.
Tam dizler
Vücudumuzdaki çoğumuz yağın özellikle birikmeyi ve en son ana kadar orada kalmayı sevdiği bir yere sahiptir. Pekala, uzun bir açlık grevinde akıllı bir organizmanın gıda rezervine sahip olması gerekiyor. Ve eğer ilk ekstra pastanın kucağında bir saklanma biçiminde bir kenara koyulacağına karar verdiyse, o zaman onu bu baskılanamaz bakımdan nasıl uzaklaştıracağınızı dikkatle okuyun.

Bu durumda, kardiyo yardımcı olur. Yağın aerobik egzersizde ve aynı anda tüm vücut bölgelerinde hızla yanması: dizlerin, arka tarafın veya çift çenenin olması. Bu nedenle, zevkinize (koşu bandı, bisiklet, elips, step) bir simülatör seçin ve haftada beş kez 40-60 dakika sürün. Kilo alımı için ideal darbe maksimumun% 60-70'i kadardır (üst sınır, formül (220-yaş) x 0.7) ile belirlenir.

Bu tür bir eğitimden önce, metabolizmayı dağıtmak ve yağ yakma sürecini hızlandırmak için kalçalar ve kalçalar (ağız kavgası, akciğerler, deadlift - seçenek olarak) üzerinde birkaç temel kuvvet uygulamasının yapılması gerekmektedir. (Genellikle hazırlığınızın seviyesine bağlı olan) küçük bir ağırlıkla halter alın ve her birinde üç veya dört yaklaşım için üç veya dört alıştırma yapın (bir yaklaşım 15-20 tekrar). Sonra da kardiyoda yürüyüşe çıkın.

Buna ek olarak, problemin düzeltici masajı için uzmanı düzenli olarak ziyaret etmeniz önerilir: genellikle uyluk lenf akışını dağıtmak için çalışır, ancak yağ dokusunu kırmak için dizler üzerinde çok fazla zaman harcanır.

Geniş ayak bilekleri
Bunun bir sonucu olarak, her şeyden önce, ayak bileği ve ayak bileği ekleminin kemiklerinin ve bağlarının yeridir. Ne yazık ki, bu yapı değiştirilemez. Ancak, lenfatik sistemin zayıf işlerini iyileştirebilirsiniz, bunun nedeni şişmesidir, - “ağır” ayak bileklerinin başka bir yaygın nedeni. Ek olarak, ayak bileği çok sayıda kasta doğrudan dolanır - ve bunları bir ipte inşa edebileceksiniz.

Ayak, ayak bileği ve alt bacağın kaslarını güçlendirmeye çalışın ve bu serbest zaman için kullanın, bazı egzersizlerin yararı başkaları için algılanamaz bir şekilde yapılabilir. Aklınıza gelen ve acı veren herhangi bir şey yapmaz. Ayaklarınızla dairesel hareketler yapın, onları kesin ve çorapları gerdirin. Çoraplarına ve topuklarına doğru yürü. Küçük eşyaların bulunduğu yere serpiştirin ve ayak parmaklarınızla bir yerlere kaydırın. Katay, örneğin sıradan bir yuvarlama pimi durur. Tüm bunlar sadece ayak bileklerinin ve alt bacakların kaslarını güçlendirir ve sıkılaştırmaz, aynı zamanda lenfatik drenajı da iyileştirir. Fitness kulüpleri ve dans okullarında fitness dersleri, vücut bale ve klasik koreografi seçin. Ayağın ve çıkıntının kaslarının gelişimine büyük bir ilgi gösterilmekte ve sözde bale bacağı oluşmakta - kuvvetli uzun kaslar ile ve dolayısıyla pompalanmamaktadır. Ve bu arada, akılda tutun - pompalanan baldır kaslarının arka planında, ayak bilekleri çok daha şık görünüyor.

Göğüs şekli
Konuyla ilgili olanlar, bunun boyut ve boyut bakımından olmadığını anlayacaktır - özellikle de tat ve renkte yoldaşlar olmadığı için. Ve göğüsten ne yapılacağı hakkında, eğer kışkırtıcı bir şekilde yıldızlı gökyüzüne acele etmekteyse, o, ne yazık ki, yerel olarak değil.

Burada her şey çok basit: emzirme, yaş, güçlü kilo kaybı ve vücudun bu kısmı için uygunsuz bakım - ve destek olmadan, voila, hiçbir yerde tamamen yok.

Ne yazık ki, glandüler doku, değiştirilemeyen bir verimdir. Ancak, göğsün kaslarını pompalayabilir ve (üstünü şaşırtmayın) sırtın üst kısmına çekebilirsiniz. Göğüs kasları için en iyi egzersiz şınavdır. Yerden tırmanmak zor mu? Duvarla başla. Yapabildiğiniz kadar çok tekrar yapın, haftada dört ila beş kez. Büyümüş kaslar kız arkadaşlarınızı biraz kaldıracak, ancak bir mucizeye güvenmeyecek. Özellikle göğüsleriniz yeterince büyükse, bu yeterli olmayacaktır. Bu nedenle, bir seçenek olarak sırt kaslarını oluşturan egzersiz alıştırmalarını, istek, çekilme, hiperekstansiyon haline getirin. Unfeminine büyüklükte sallanmaya korkmayın: şiddetli vücut geliştirmeye katılmazsanız, sizi tehdit etmez. Ancak, bir memenin üst kenarlarındaki gereksiz cilt, sırt kaslarındaki artış pahasına kayda değer şekilde sıkılır ve buna göre, bir konuşma konusunu daha sıkı bir şekilde sıkılaştıracaktır.

Cilt genellikle burada önemli bir rol oynar. O - dikkat edilmesi gereken doğal sütyenimiz. Kontrendikasyon yoksa kontrast duşu yapın (işlemi soğuk suyla bitirmeniz gerekir), her gün dekolte temizleyin ve nemlendirin - ve görüyorsanız, göğüsler hayata geçecektir.

sürme-pantolon
Bu sorun, kalça bölgesinde lenf akışının bozulduğu ve lenfin sizden daha az atık taşıdığı ve en çok olmasını istediği için ortaya çıkar. Yanlış gıda, kötü alışkanlıklar, ısı, hareketsiz çalışma - lenfatik sistem için bu büyük bir yüktür. Burada her cephede bir taarruz yapmak gerekiyor.

Devre eğitimi haftada dört kez önerilir. Aşağıdaki gibi hareket edin: bacaklar ve kalçalar için dört egzersiz yapın (ağızlıklar, katmanlar, farklı yönlerde akciğerler, ölümcül), biri arkada, diğeri ise her biri için 12-15 tekrar. Bu tür beş daire var. Her birinin sonunda en fazla% 60-80'lik bir nabızda 20 dakikalık bir kardiyo takip edilmelidir. Ve işte basında ya da arkada, muhtemelen bir ilginiz mi olacak? Gerçek şu ki, bu tür bir eğitim vücudun her yerinde kan akışını ve lenf akışını mükemmel bir şekilde dağıtır ve metabolizmanızı artırır - ve bu, nefret edilen cürufu uzaklaştırmak ve kalçaları bile yapmak için ihtiyacınız olan şeydir.

Bu programda, uyluğun selülit masajı, yağ dokusu üzerindeki etkisini güçlendirmek için mükemmel uyum sağlar. Ve son olarak, tuzlu, koruyucu ve tabii ki fast food'a dayanmamaya çalışın. Bu yiyecek, kalçaları da biçimlendiren selüliti kışkırtır.

Zayıf iç uyluk
Bu bölgede her zaman düzgün çalışmayan addüktör kasları vardır. Çoğu zaman, onlar gibi antrenman yaparken, inisiyatif kuadriseps tarafından kesilir - eğer yorulur ve egzersizin doğruluğunu takip etmezseniz, daha büyük ve isteyerek işe katılır. Ayrıca bu bölgede çok hassas bir cilt ve turgoru yaşla birlikte azalır.

Büyük lenf nodu birikimi ve "örtü" nin hassasiyeti nedeniyle, uyluğun iç yüzeyi ile yapılan masaj çok dikkatli olmalıdır - bu işe yalnızca bir profesyonele güvenin. Kendiniz, hafif bir hidromasaj yapabilir ve elbette, sarar, cildin eşarpla düzgün bir şekilde temizlenmesi gerekir.

Daha sık geniş ağızların (yani pliès) yapılması önerilir: bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyduğunuz zaman, çoraplarınızı dizlerinizle aynı yöne çevirin ve vücudunuzu eğmeden topuk hattını pelvisin üzerine indirmeye çalışın. Artı - yanlara saldırı. Tüm bu adduktör kasları güçlendirecektir. Ve şişkin dizler bölümünde anlatılan ilkeye göre egzersiz yapıyorum.