İnanılmaz yapılar bizim eklemlerimizdir. Doğaları, kemiklerin hareket etmesine izin verecek şekilde tasarlanmıştır. Onlar olmadan kollarımız, bacaklarımız, boyunlarımız ve vücudumuz hiç eğilmez. Bununla birlikte, eklemdeki hareket sadece belirli yönlerde ortaya çıkabilir. Örneğin, parmakların falanksındaki eklemler sadece bunları bükmeye ve birleştirmeye izin verir ve bilek bandı içindeki fırça da dönebilir. Böylece, bazı eklemlerin sadece tek yönlü hareketleri ve diğerleri - çok yönlü hareketleri vardır.
Ve eğer ortak, uyarlanmadığı bir düzlemde hareket etmek zorundaysa ne olur? Örneğin, diz eklemi bacağın sadece bükülmesine ve bükülmesine izin verir, ama aynı zamanda biraz açmak isteriz? Aktif bir yaşam tarzı olan bir kişide, eklemi çevreleyen kaslar ve bağlar alttadır. Güçlü, elastik, kanla iyi beslenirler - ve acil durumlarda zırh gibi çalışır, eklemi yanlış hareketten korurlar.
Eğer spor yapan bir kişi varsa, o zaman kasları ve bağları kısmen köreliyor. Çok fazla kilo var. Bu ek bir ciddi yüktür ve eğer onunla birlikte kaslar kontrol edilmezse, aşırı basınç kemiğe aktarılır. Bu yüzden ortaya çıkıyor: eklemler ve bu yüzden yeteneklerinin sınırlarına kadar ilerleyin, ve sonra başarısız bir dönüş var ... Ve eklem yaralandı.
Omuz eklemi, 360 derecelik hareketler yapmanızı sağlayan bir top şeklindedir.
omuz
Vücut için en atipik eklemlenme. Geri kalan eklemlerde, kemikler kıkırdak dokuya dayanır. Ancak omuz ekleminin kemikleri üzerinde duracak hiçbir şey yoktur: Bir sonraki kemik klavikuladır, fakat yukarıda değil, yanda bulunur. Böylece omuz yukarıdan sadece ligamanın kasları tarafından sınırlanır. Zayıflarsa, eklem kolayca yaralanabilir.
Tehlikeli nedir?
- Özellikle ağırlıklar ile keskin makineler.
- Başın arkasından dambıl veya barbell presleri, başın arkasındaki bloğun çekilmesi: omuz eklemleri ellerin bu pozisyonu için tasarlanmamıştır. Bu alıştırmalar, sadece omuz kasları, örneğin çene çekilerek, diğer basit hareketlerle hazırlandığında yapılabilir.
dirsek
Dirsek eklemi humerustan daha korumalıdır, ancak nispeten uzun ve ince ligamentlerle çevrilidir.
Tehlikeli nedir?
- Havadaki keskin vuruşlar. Boks torbasına bastığınızda, hareket nispeten kısadır: el engelle karşılaşır ve durur. Yumruklarınızı dirençsiz olarak salladığınızda, örneğin simüle boks aerobiklerinde, el, tam anlamıyla dirsek ekleminden ileriye doğru uçar. Sonuç basit: ya havadaki yumruğu durdurmayı ve şınavla dirsek eklemini güçlendirmeyi ya da başka bir egzersiz seçeneği seçmeyi öğrenin.
- Kolları esneme ve uzatma sırasında fiksasyon eksikliği. Pazı ve triceps üzerindeki egzersizleri yapmaya çalışın, böylece dirsek ileri geri yürümez, ancak bir noktada kalır. Bunu yapmak için, uygun simülatöre bağlanmak veya en azından yüzeye yaslanmak istenir. Aksi takdirde, ağırlıklar ile süpürme hareketleri eklemi yaralayabilir.
diz
Diz eklemi, zayıflama, koşma ve bisiklete binme için en hassas yerlerden biridir. En büyük yüke sahip - tüm vücudun ağırlığı. Diz ekleminin koruyucusunun yanı sıra besinlerin ana tedarikçisi, uyluğun ön yüzeyinde bulunan kuadriseps femoris kasıdır. Bayanlar onu eğitmeyi sevmiyor, bacakları pompalayanların kadınsı olmadığına inanıyorlar. Bu arada, bu kasın göz alıcı "sofistikasyonu", yetişkinlikte dizlerin sorunlarına neden olur.
Tehlikeli nedir?
- Dizleri çömelme, akciğerler, paten ile içe doğru çevirmek. Kalkarken, bazı insanlar vücudunu yukarı iten "yay" ı güçlendirmek için dizlerini hafifçe içeri doğru bükerler. Bununla birlikte, diz dönüş yapacak şekilde tasarlanmamıştır - sadece bükmek ve bükmek için! Diz eklemi çevresindeki bağlar zayıfsa (örneğin, hareketsiz bir yaşam tarzı ile), yırtılabilir. Daha sık ligamentler kemikleri tutamazlar - sonuçta eklemde doğal olarak kaymazlar ve menisküsün yırtığı görülür. Bu nedenle, dizler ayak ile aynı düzlemde hareket etmeli, yana doğru sapma yapmamalı ve çorapın ötesine ilerlememelidir.
- Topuk üzerinde ağır bir iniş ile koşuyor. Bu hareketle, menisküs de sıkılır. Sorunlardan kaçınmak için, iyi yastıklama ile ayakkabıları eğitmeniz gerekir ve 70-80 kg'ın üzerinde bir vücut ağırlığında, hiç koşmamanız, sadece gitmek veya kayak yapmak daha iyidir.
- Pedallar bükülmek, yükselmek ve tüm vücudu ezmek zorunda kaldığında, dirençli bir sabit bisiklet üzerinde alıştırmalar. Yükü ayarlayın, böylece pedalları hızlı bir şekilde çevirebilirsiniz - 70-80 rpm.
Kalça eklemi
Eklemin tasarımı oldukça karmaşıktır, bu yüzden birçok farklı hareket gerçekleştirebilir. Judar'ın düşüşü ile daha sık travma geçiriyor. Eklem etkiler ve fazla kilo üzerinde negatif: coxarthrosis gelişme riskini% 5-10 artırır.
Tehlikeli nedir?
- Uzun alışılmamış yük. Örneğin, bir yıl boyunca ofiste oturuyor ve tatile tatile gittiyseniz. Sonra kalça eklemi genellikle insanların fark etmediği mikrotravmalar alır. Kıkırdağın inceltilmesi ve çatlaması, bir süre sonra kemik yüzeyinin zarar görmesi iltihaplanmaya ve eklemin deforme olmasına yol açabilir. Bunu önlemek için, yükü aşamalı olarak artırmanız, düzenli spor yapabilmeniz, ancak uygun bir modda olmanız gerekir.
geri
Omurga, birçok küçük eklemden oluşan vücudun en büyük ve en karmaşık eklemidir. Yaralanmalardan ve başarısız hareketlerden, dolandırıcıları koruyor, ancak ilk etapta yürümekte olan kaslarını ve bağlarını destekliyor. Omuriliği çevreleyen derin kaslar, dikey olarak tutmalı, kişinin eğilmesine izin vermemeli, yerçekimi etkisi altında ileri veya geri düşmelidir. Bu nedenle, buradaki en iyi eğitim, vücudun dikey konumda sabit tutulmasıdır.
Tehlikeli nedir?
- Sırtınızı çeviremezseniz, yamaçlara veya germe sırasında ayak parmaklarına ulaşma girişimleri. Omurganın pozisyonunu izleyin: belinizi biraz öne eğik tutun (geriye doğru yuvarlandığında, omurgada doğal olmayan bir bükülme oluşur) ve kürek kemiğini kürekleyin. Yaslanmak, ellerinizi ayak parmaklarınıza değil, göğsünüzün dizlerine doğru çekmeyin. Göğsünüzü azaltmak için, omuzlarınızı otomatik olarak çevirir ve alt sırtınızı doğru yönde bükersiniz.
- Büyük bir ölçekte ve ataletle ve ayrıca sabit ayaklarla yaptığınız takdirde, baskı üzerine alıştırmalar. Rectus abdominis, vücudu bükmenize izin verir - kaburgaları pelvik kemiklere, aslında karnın dibine yaklaştırır. Kollarımızı ve göğsümüzü kalçalara veya dizlere doğru uzattığımızda, artık gövde değil, kalça eklemi bükülür. Bacaklar büküm sırasında sabitlenirse, o zaman abdomen düz kasları iliak-lumbardan ziyade çalışmaya dahil edilir. Ve bel bölgesini pompalayarak, lomber omurgaya doğru uzanacak ve karnı görsel olarak arttıracaksınız. Basını doğru bir şekilde sallamak için, gövdeyi yukarıdan aşağıya doğru bir ruloya döndürmeye çalışarak minimum bir genlikle hareket ettirmeniz gerekir. Bacaklar bükülmek ve ayakları mümkün olduğunca kalçalara yaklaştırmak için daha iyidir. Bu pozisyonda ilio-lomber kas çalışma dışıdır. Ayaklarınızı sabitlemeden, sadece omuzlarınızı ve omuz bıçaklarınızı yerden koparabilirsiniz. 3Bu loin güvenlidir ve düz miden sorumlu olan kaslar çalışır.