Yoga yapın ve güzel bir figür için yoga dersleri yapın, her gün 1 saat boyunca arzu edilir. Bunu her gün yapabilme imkânı yoksa, haftada en az üç kez ders yapmak gerekir. Prensip üzerinde hareket edin: daha sık, ama azar azar, çok ama nadiren.
Daha fazla verim için günlük rutininizi değiştirmek gerekir, böylece sınıflar yaşam ritiminizin bir parçası olurlar. Bu nedenle, aynı zamanda antrenman yapılması istenir. Yeni başlayanlar için, bu kaslar "püre" olduğunda, akşamları bunu yapmak daha iyidir.
Güzel bir figür için yoga dersleri sırasında diyetinize dikkat edin. 3-4 saat boyunca iyi yemek yiyebilir ya da ders başlamadan önce 1,5-2 saat hafif bir yemek yiyebilirsiniz. Bir antrenmandan sonra yarım saat içinde yemek yiyebilirsiniz. İyileştireceğinizden korkmanıza gerek yoktur, çünkü yogadaki en basit egzersizler bile çok yüksek enerji maliyetleri gerektirir. Güzel bir figür için yoga yapmadan önce ya da onlardan sonra doğrudan içebilirsiniz, ancak egzersiz yapma sürecinde değil. Eğitimden önce, sıcak veya soğuk bir duş almalısınız, ancak suyun çok sıcak veya tersine buz olmadığından emin olun.
Güzel bir figür için yoga yapmak için ihtiyacınız olacak:
- Tercihen doğal malzemelerden oluşan rahat spor formu;
- mat veya polipropilen turist matı.
Nişanlanırken rahatsız edilmemelisiniz: Yoga belirli bir konsantrasyon gerektirir ve eğer sürekli dikkatiniz dağılırsa, sonuçlar beklediğiniz kadar iyi olmayacaktır. Gelecekte, bu uygulama güzel bir figür için yoga yaparken size yardımcı olacaktır: korkular ve fobilerden kurtulmak; daha iyi konsantre dikkat; vücut ağırlığını kontrol etmek; herhangi bir yaşam durumunda gerginliği hızlı bir şekilde ortadan kaldırın; daha enerjik olmak.
Pürüzsüz nefes
Dik durun, ayaklar birbirinden 12 cm mesafede, çorap ileri, avuç içi kalp seviyesine bağlı. Arka düz. Gözlerinizi kapatın ve yüreğinizin dayaklarını dinleyin, her nefesi ve ekshalasyonu dinleyin. Nefes aldığınız havayı hissedin, vücudunuzu titreştirir. Düz dur, bu poz güveni sembolize ediyor. Burnundan nefes al. Yavaşça 5 no'lu teneffüsle nefes verin ve 5'e de nefes verin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Mukavemet poz
Solunduğunda, kollarınızı 45 derecelik bir açıyla öne doğru kaldırın. Ekspirasyonda dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturmuş gibi hareket edin. Bacaklar birbirine paralel olmalıdır. Dizlerinin ayak parmaklarının seviyesinde olduğundan emin ol. Denemek, diz bükülmesi size rahatsızlık vermez. Duruş, vücutta ek stres oluşturmaya değil, desteklemelidir. En uygun pozisyonu bulduktan sonra düzeltin ve 3 derin nefes alın.
Bir poz 2 alt koldan ya da elden bir ekshalasyonda, bir diz bir göğsün, Düz arkaya kaldırın. Nefes verirken, 2. pozisyona geri dönün. Alternatif duruş 2 ve duruş 3. Bu yardımcı olacaktır: basın, kollar ve bacakların kaslarını güçlendirmek; hareketin koordinasyonunu geliştirmek; dengeyi korumak daha iyidir. Alternatif duruşlar 2 ve 3 istediğiniz kadar. Duruş 2 alıştırmalarını tamamlayın.
Bir savaşçının ilk pozu
Duruş 2'den sağ bacağını yaklaşık 1 m geriye ayarlayın, böylece sağ bacak zemine göre 45 ° açı yapar. O zaman sol bacağın dizinin çorap seviyesinde olduğunu izleyin. Ellerini düz tut. Pozlamayı düzelt ve 3-5 derin nefes al. Egzersiz size yardımcı olacaktır: daha kalıcı olmak; Özellikle yorgun iseniz, enerji verin.
Savaşçının İkinci Pose
Ekshalasyonda poz 4'ten sağ elinizi önünüze uzatın ve sol elinizi geriye doğru çekin. Kalçaları sola çevirin. Sağ diz topuk seviyesinde olmalıdır. Parmaklarınızın arasından geçen enerjiyi hissedin. Pozlamayı düzelt ve 3-5 derin nefes al.
Alt hamle
5. pozdan ellerinizi yere yatırın. Parmaklarınızın uçlarına kendinizi kaldırın, sırtınızı ve sağ bacağınızı uzatın. Sol bacağın dizleri bükülmüş. Sonra sağ ayağınızın topuğunu kaldırın. Bu durumda, bacak düz kalmalıdır. Böyle bir egzersiz yapmak zor bulursanız, ikinci, daha kolay bir seçenek vardır. Ek olarak, sağ ayağın dizini yere indirin. Pozları düzeltin ve 1-2 derin nefes alın.
Solunduğunda poz 6'dan, sağ elinizi yere yatırın, sağa dönün, sol kolunuzu yukarı uzatın. Bel, kalçalar ve bacaklar taşınamaz olmalıdır. Avucunu yukarı çek ve bak. Sol bacağın diz uyluk ile aynı hizada tutulur. Dengenizi korumak sizin için zorsa, sağ dizinizi yere indirin. Al ve 5 derin nefes al.
Öne yatır
Poz 7'den ellerinizi yere koyun ve zemine yaslanın. Sağ ayağınızla bir adım atın, böylece sol yanındadır. Dizlerinizi hafifçe bükün ve öne doğru bükün. Vücudun virajının belde değil uyluk bölgesinde olması gerektiğini unutmayın, böylece sırtınız rahatsızlık vermeden sabit bir pozisyonda daha uzun süre kalabilir. Kollarınızı dirseklere doğru bükün ve dirseklerin uçlarına tutun. Boyun, omuz ve başınızı rahatlatın. Pozlamayı düzelt ve 5 derin nefes al.
Göğüs ve omuzların öne doğru eğimli olarak gerilmesi
Poz 8'den, dirseklerinizi indirin, ellerinizi arkanıza yaslayın ve parmaklarınızı kilide kilitleyin. Omuz bıçaklarını çek. Ellerini çek ve yavaşça arkadan kaldır. Ellerin kasları çok gergin olmalı. Ellerini zorla zorlamamaya çalış. Büyük ihtimalle, ellerinizi 3 cm'den fazla sırtınızı almayacaksınız.Bu aralığı arttırmaya çalışmayın, nefesinize konsantre olmanız daha iyidir. Asmayı kilitle ve 3 derin nefes al.
Bir sıçrama tahtası üzerinden atlama
Postür 9'dan ilham alarak, dizlerinizi biraz daha fazla bükün, omurgaları arkaya zemine paralel olacak şekilde çekin. Kilitli ellerinizi tekrar kilide sokun. Bir sıçrama tahtasından atlamak üzereymiş gibi görünmelisin. Exhaling yaparken, poz verene geri dönün. 9. Birkaç kez tekrarlayın, nefes verirken inspirasyon 10'da bir poz alın, poz 9'a geri dönün.
yayılma
9 duruşundan, nefes verirken kollarınızı ayırın ve yavaşça yanlara indirin, serbestçe asılmalıdır. Birkaç nefes al. Yavaşça arkanı dön. Her omurgayı uygularken "hisset". Son sıradan, başınızı yavaşça kaldırın. Daha sonra, pozu 4 ile başlayarak sadece diğer bacak ile tüm egzersizleri tekrarlayın.