Bir bisiklet üzerinde kilo vermek: Bir bisiklet kaç kalori yakar?

Bisiklete binmek ve kilo vermek istiyorsanız, o zaman işin yarısı yapılır. Sonuçta, bir bisiklete binmek, bacakların büyük bir grubunu, sırtını ve basınını içerir. Ve baharın gelişiyle birlikte, büyük parkta dolaşmak, uyanan doğanın tadını çıkarmak ve bedeninizi sıraya koymak çok güzel. Soğuk mevsimde, spor salonunda egzersiz bisikleti veya konforlu bir daire alternatif olabilir.

içerik

Bisiklete binerken kaç kalori yakılır? Bisiklet sürmekten yararlanın

Bisiklete binerken kaç kalori yakılır

Yakılan kalorinin miktarı doğrudan vücudun ağırlığına ve yapılan çabalara bağlıdır. Yavaşça giderseniz, saatte yaklaşık 140-240 kalori yakabilirsiniz. 400 ile 700 arası hızlı bir sürüşle. Ayrıca önemsiz değil bisikletin özellikleri. Fakat ortalama hesaplama böyle bir şeye benzeyecektir:

• İnişler ve çıkışlar, birkaç dişli ile bisiklet, saatte 420 kcal kaybetmek için yardımcı olacaktır
• Özel bir spor eğitimi 560 kcal / h
• ciddi bir yük bir saat 700 kalori kaybetmek için yardımcı olacaktır

Bu nedenle, bisikletinizin modelini ve yük derecesini hesaba katarak, seyahatlerinizden biri için yakılan yakılan kaloriyi hesaplayabilirsiniz. Hızla nefret eden ekstra kiloları kaybetme arzusu olmadığı sürece, vücudunuzu ilk sürüşten fazla yormayın, eğitimden sonra rahatsızlık ve ağrı yaşamayacak şekilde yavaş yavaş yükü alıp almayın.

Bisiklet sürmenin faydaları

Eğitim başlamadan önce, bisiklet sürmeyi bildiğinizden veya gençlik alanında edinilen becerileri unutmamanız gerektiğinden emin olmalısınız. Bu sorun ortaya çıkarsa, yaralanmalardan kaçınmak için sabit bisiklet üzerindeki boşlukları düzeltmek daha iyidir.

Yolculuk sırasında yanınızda bir şişe su hazırlayın. Eğitim sırasında vücudunuz terlerken onu kaybetmek zorunda kalacak.

Sürüş yapacağınız zamanı belirleyin. Eğer bu sabah ve akşamsa, bir seferde bir saat yeterli olacaktır, eğer bir şey seçerseniz, o zaman bir buçuk ila iki saat arasında değişmelidir. Şu anda, birkaç eğitim seansından sonra dışarı çıkmanız, vücudunuzu yavaş yavaş alıştırmanız gerekiyor. Yolculuktan bir saat önce ve ondan bir saat sonra yemeyin.

Vücuda verdiğiniz yükün yeterli olup olmadığını anlamak için nabzı saymayı öğrenmelisiniz. Dakikada 120-150 vuruşta olan Nabız, herşeyi doğru yaptığınızı söylüyor. 120'nin altında - bedeni yeterince uzatmayın, 150'nin üzerinde - yavaşlayın. Nabızınızı bilekte ve bilekte kontrol edebilirsiniz. Tabii ki sürüş esnasında her 10 dakikada bir durup kontrol etmenize gerek yoktur, aksi takdirde tüm faydaları boşa çıkar. İki üç kontrol yeterlidir ve sürüş sırasında nabzı otomatik olarak gösterecek özel bir kalp atış hızı monitörü almak daha iyidir.

Yolculuğun sadece fayda sağlamakla kalmayıp aynı zamanda keyif alması için koltuğun doğru seviyeye getirilmesi gerekir. Eyer üzerinde oturun ve bir ayağınızı pedala en alt konuma getirin, tam olarak düzelmelidir, aksi takdirde bacaklarda hızlı yorgunluk ve ağrı söz konusu olur. Pedalların bacak üzerinde bir yastık ile bükülmesi gerekir, yani. Parmakların büyümeye başladığı yer.

Henüz bir bisikletiniz yoksa ve satın alma işlemi hemen devam ediyorsa, mağazada profesyonel danışmanların bulunduğu bir araç seçin. Bisikleti boyunuza göre seçmenize yardımcı olacak, çerçevenin ne kadar uzun olması gerektiğini ve eyerin nasıl görünmesi gerektiğini, böylece sadece yan taraftan çekici görünmemenizi, aynı zamanda uzun yolculuklar yapmak için rahat ve konforlu olmanızı sağlayacaktır.