En yakın akrobasi okuluna gitmeden önce ve buna hala ihtiyacınız varsa, dikkatli düşünmelisiniz. Sınıflar boyunca pek çok korkuyu aşmak zorunda kalacak ve vücudunuzda ciddi şekilde çalışacaksınız. Kuşkusuz, bu kadar esnek değildir ve egzersizin çocuklardan biraz daha uzun bir süre öğrenilmesi gerekecektir. Ama bu mümkündür ve bu ana şeydir.
Evde akrobasi nasıl öğrenilir?
Akrobasi öğrenmeye başlamak için, kendinizi büyük bir istek ve iyi bir koç ile kollamanız gerekir. Bunu yaptıktan sonra, en basit hileleri, örneğin bir köprünün, bir tekerleğin, sicimin, kafanın üstünde bir duruşunu yapmayı öğreneceksiniz. Kendinize egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz, temel egzersizler yapın:
- Boyun ile başlayın, iyi durulanmış olmalı. Egzersizler çocukluktan bilinir: farklı yönlerde 10-15 dairesel hareketler ve ileri, geri ve yanlara doğru eğim.
- Omuzlara git. Dairesel hareketleri her yönde 10-15 kez ileri ve geri doğru yapın. Ellerini beline koy ve iki omuzunu birlikte yukarı ve aşağı kaldırmaya başla. Bundan sonra omuzları sırayla kaldırın.
- Ellere dikkat et. Bunu yapmak için, bunları kilidin içine alın ve ileri geri döndürün. Bunu 30 saniye yapmak için yeterli. Fırçaları yüklediğinizden emin olun, bu amaçla yumrukların üzerinde durun ve bu konumda en az 1 dakikadır.
- Bu aşamada bir köprü yapmayı deneyebilirsiniz. Öncelikle ayakta durma pozisyonundan ayakta durmanız zor olacaktır, bu yüzden yere yatın ve yukarı doğru bükün. 5 saniye kalmaya çalış. Uzan ve dinlen. Köprüye çıkmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek en az 10 kez olmalıdır. Egzersiz sırasında dizlerinizi olabildiğince düzeltmeye çalışın ve omuzlarınızı sıkın.
- Yere otur. Bacaklar birlikte olmalı. Ellerini parmaklarına doğru sür, karnına dizlerine dokunmaya çalış. Bu sırada dizlerin bükülmemesi önemlidir. Bacaklarınızı düz tutamazsanız, bükün, kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarın ve düzeltmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Egzersiz yaklaşık 20 kez yapın.
- Oturma pozisyonunda bacaklarınızı yerleştirin, kollarınızı ayaklarınızın etrafına sarın ve aşağıya yaslayın. Göbeğinize yere ulaşmaya çalışın. Dizler düz olmalı. Ne zaman istersen, 30 saniye boyunca tamir et.
- Biz önceki pozisyonda kalır ve taraflara uzanırız. Önce sol ayağa, sonra sağ bacağına. Her seferinde göbeğe diz eklemeyi ve 30 saniye boyunca mümkün olan en yüksek eğimi sabitlemeye çalışıyoruz.
- İplere geçiyoruz. Üç tip sicim vardır ve bunların her birinde ayrı ayrı çalışmanız gerekir. Sol ayağını dizine koy ve ağrımsı gelene kadar sağdakii çek. Bundan sonra 15 saniye boyunca düzeltin. Egzersizi birkaç kez yapın ve ayağınızı değiştirin.
Ayaklarınızı ağrıdan önce olabildiğince geniş bir alana koyun. Ellerini önünüzdeki yere koyun ve ağırlığı leğene taşıyın. Bu pozisyonda 1 dakika kilitle. Rahatlayın ve tekrar egzersiz tekrarlayın, bu sefer 2 dakika sabitleyin.
Bu basit egzersizler antrenör ile derslere hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Daha güvenli ve karmaşık hileler gerçekleştirebileceksiniz.
Akrobasi tehlikeli midir?
Tüm egzersizlere doğru şekilde yaklaşırsanız, yaralanma olmadan yapabilirsiniz. Bu aşırı bir spor değildir, ancak dikkat etmediğiniz takdirde sabah egzersizleri bile tehlikeli olabilir.
Basit bir ile başlamak çok önemlidir, böylece kendinizi daha karmaşık hilelere hazırlar ve yaralanma riskini azaltırsınız. İlk aşamada yapamayacağınız egzersizler yapmak gerekli değildir ve bunları koçun gözetimi altında yapmak en iyisidir.
Önemli ve istihdam için giyim. Uygun olabileceğin kadar uygun olmalı. Aksi halde, pantolona, tişörte veya egzersizin zayıf performansına (pantolon hareketleri kısıtlıyorsa) karışmak tehlikesi vardır. Üzerinde yıldırım, düğmeler ve yama cepleri bulundurmaya çalışmayın. Dar pantolon veya jimnastik taytlarını tercih etmek en iyisidir. Mükemmel kısa şort.
Gördüğünüz gibi her şey basit. Akrobasi yaşına bakılmaksızın herkese açıktır. Ana şey senin arzun.