Egzersiz:
Egzersiz 1
Bir sandalyede otururken, topuklu ayakkabılar ve çoraplar birlikte oturmak, yerden topukları yırtıp atmamak, dönüşümlü çorapları yükseltmek, yokuş yukarı yürümeyi taklit etmek. 10 kere tekrar ediyoruz. Yavaş yavaş yükü arttırın.
Alıştırma 2
Aynı pozisyondan, karşıt egzersizi yapacağız, çorapları yerden koparmayın ve sırayla topukları yükseltiriz. 10 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş yükü arttırın.
Egzersiz 3
Bir sandalyeye oturduk, bir tane düzeltiriz, sonra da diğer bacağı.
Egzersiz 4
Gluteal kaslara bir yük vereceğiz. Süzme ve onları gevşetme. 10 kez tekrarlayın. Yükü yavaş yavaş 30 artırın.
Egzersiz 5
Karın kasları için. Biz göbeği çeker, kasları gerer ve bir nefes alırız, ekshalasyon yaparken kasları yaklaşık 3 saniye gerilim altında tutarız. 15 kere tekrar ediyoruz.
Egzersiz 6
Sandalyenin ortasına oturduk. Ellerin fırçaları, arkamızın arkasından sicim yapacağız ve bir göğsün kuvvetli bir şekilde yapışmasını sağlayacağız. Bir süre bu gergin pozisyonda kalacağız. O zaman tamamen rahatla. Egzersiz birkaç kez tekrarlanır.
Alıştırma 7
Bir sandalyede otururken, sağ elin parmaklarını biraz dışarı uzatıp yan tarafa götürün, sol elinizi sağ kulağınızın biraz üzerine koyun. Sol omuz yönünde eğilmek için bir çaba ile baş. Sağ el bir "karşı ağırlık" oluşturur. 30-40 saniyeden sonra ellerinizi değiştirin. 3-4 kez egzersiz tekrarlayın.
Egzersiz 8
Taz biraz ileri. Elimizi bir araya getirip başının arkasına yerleştireceğiz. Bundan sonra, göğüslerimizi daha fazla zorlayacağız ve bir süre gergin bir pozisyon alacak, sonra tamamen rahatlayacak.
Egzersiz 9
Sandalyenin ortasına oturduk. Altındaki bacaklar sağlam desteklere sahip olmalı ve biraz aralıklı olmalıdır. Sol elini koltuğun sol kenarı arkasından alacağız. Sağ el sol kalçanın dışına yerleştirilir. Biraz gergin, vücudu sola çevirin. Kısa bir süre için gerginliği koruyoruz. Mümkün olduğunca yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna döneceğiz. Sırtımızı dönecek, böylece yuvarlaklaşacak. Rahatlayın. Sol elinizi sağ elinize değiştirelim. Egzersiz tekrar 3-4 kez.
Tüm jimnastik 10 dakika sürebilir ve bu basit egzersizler, zor işlerle rahatlamaya, başağrılarını rahatlatmaya, omurgadaki ağrılardan kurtulmaya ve aynı zamanda kendinizi iyi durumda tutmanıza yardımcı olur. Hareketsiz bir işin varsa ona ihtiyacın var.
Hayatımız farklı hareketlerle doludur ve ne kadar oturma pozisyonunda ne kadar zaman harcadığımızı ve bizi ne kadar çok tehdit ettiğini düşünmüyoruz. Uzatmaya başlarız, bel için kaparız ve vücudumuz için bir duruş yaratmaya ve kan akışını başlatmaya çalışırız. Sedanter yaşam tarzı ciddi sağlık sorunlarına, bağırsakta durgunluğa, zayıf lenf akışına, sığ solunum, düzensiz dolaşımlara yol açabilir.
Sedanter yaşam tarzının başka bir problemi omurga - skolyoz, osteokondroz gibi profesyonel hastalıklardır. Sonuçta, bir kişi oturduğunda, omurga üzerindeki yük ayakta pozisyondan% 40 daha fazladır. İşyerinde, hoş bir şirkette, bilgisayar başında, sinemalarda, restoranlarda oturuyoruz.
Avustralyalı araştırmacılar bu gibi gerçekleri yayınladılar: TV'nin önünde oturmak için harcanan her saat, kalp hastalığından ölüm riskinde% 18'lik bir artışla ilişkilidir. Vücuda verdiğimiz daha az fiziksel çaba, bir gün obezite, diyabet ve hatta kanserden muzdarip olmamızın riski artar.
Hareketsiz bir yaşam tarzı gençlere ve çocuklara zararlıdır. Büyüyen bir vücut sürekli harekete ihtiyaç duyar. Çocuğunuzun bilgisayar başında oturup saatlerce veya uzun süre okumasına izin vermeyin. Spor ve aktif oyunlarda faaliyetlerini çeşitlendirin. Böylesi sedanter hastalıklarla savaşmak tek yönlü olabilir, fiziksel aktiviteyi artırabilir. İlk bakışta göründüğü gibi hayatınıza fiziksel stres eklemek kolaydır. Koridordan tuvalete veya mutfağa indiğinizde yapabileceğiniz basit egzersizler ile çalışma saatinizin her saatinden on dakikayı harcayabilirsiniz. Örneğin, vücudun köşeleri ve eğimleri ofiste dolaşarak, telefonda konuşurken yapılabilir.
Eğer bir olasılık varsa, öğle yemeği molası sırasında pratik yapın, tüm gün oturmak zorunda kalacaksınız. Tabii ki, hiçbir şey yapmamaktan daha iyi olacak, ama doktorlar bunun sağlıklı bir yaşam tarzı için yeterli olmadığını düşünüyor. Bütün gün boyunca, minimum fiziksel aktiviteyi sürdürmeniz gerekir. Telefonda konuşurken, daha iyi durmanız, çalışanlarınızın, müzakere odasında oturmak yerine yürürken önemli meseleleri konuşmasını isteyin.
Hareketsiz yaşam tarzı vücut için kötüdür, ancak tüm gün boyunca ayakta durmak da tehlikelidir. Vücudun pozisyonunu daha sık değiştirmek gerekir. Fiziksel aktivitenin seviyesi, insan vücudunun yaşlanma oranını etkiler. Hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik eden insanlar, aktif yaşıtlarından on yaş daha büyük görünüyorlar.
Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, birkaç egzersiz yapmaya çalışın:
1. Otururken, alternatif olarak, bacaklarınızı yere indirmeyecek şekilde esnetin ve bükün. 10-20 defa tekrar edeceğiz.
2. Otururken, karın kaslarını gergin, sonra rahatla. 15-20 kez tekrarlayın.
3. Geriye ve geriye doğru döneceğiz, ardından eğimleri farklı yönlere uygulayacağız. 10-20 defa tekrar edeceğiz.
Hareketsiz bir yaşam tarzıyla hangi fiziksel egzersizlerin yapılması gerektiğini biliyoruz. Kendini unutma, git, atla, merdivenlerden üst katlardan yürü, doğaya git, havuza git ve sağlıklı ol.