Ve bir insanın yavaş yavaş alışılamaması, diyetin kalori içeriğini azaltmak için, sıkı bir diyette olduğu zaman, bitmesini bekler, sonunda yiyebilir. Diyet bittiğinde, yiyecekleri karıştırır ve tekrar kaybolmuş kilogramlar ona geri döner. Ayrıca, kilo vermiş bir kişinin, tam bir kişiden daha az kalori tüketmeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Diyet sonrası, her zaman daha az yemelisiniz. Bu, ölüme kadar diyet yapmanız gereken her şey anlamına gelmez, ancak bir diyet sonrası beslenme konusunda makul bir şekilde yaklaşmanız gerektiği anlamına gelir. Yaygın bir hata, spor ve fiziksel aktivitenin ihmalidir. Tabii ki, bir diyetin ardından kilo vermek zordur, ancak spor yapmamak bile daha da zorlaşır. Sporla uğraşırken, kalori yakmak için çok daha fazla enerji harcayacaksınız, kas kütlesi büyüyecek, bu da büyümeye izin vermeyecek, ancak metabolizmanızı hızlandıracak, bu da şeklinizin ince kalmasını sağlayacaktır.
Bir diyetin ardından kilo vermek zordur ve bu, her şeyden önce, fazla kilonun gereksiz olup olmadığına bağlıdır. Kadınların ideal parametrelerini elde etmek için 90-60-90 güzellik parametrelerinin peşinde, kesinlikle gereksiz kilo kaybederler. Ve bu ekstra kilolar yakında işe alındı. Bu kadın diyete son verdikten ve normal diyete döndükten sonra olur.
Ve bu doğaldır, çünkü vücut tarafından döndürülen ağırlık gereksiz sayılmamıştır. Ama bu bizim fizyolojimizin nasıl düzenlendiği. Vücut sabit bir kimyasal bileşimi korur, böylece sabit bir vücut sıcaklığı vardır, lenf ve kanın kompozisyonu düzenlenir. Ayrıca, vücudun fizyolojisi belirli miktarda yağ kütlesini destekler. Sonuç olarak, yalnızca vücudun dokunulmaz bir rezerv olarak gördüğü yağ hücreleri tüketilir, metabolizma seviyesinin düşürülmesi gerekir, böylece enerji korunur veya organizma gelen besinleri maksimum yağ dokusunu oluşturmak için kullanır.
Başlangıç olarak kilo vermenin gerekli olup olmadığını belirliyoruz.
Kilogramlar gereksiz olsaydı, diyet sonrası kilo tutmak gerçekçi olur. Fazla yağlı yağlar sağlık için yararlı olmaz ve vücut bunları reddedebilir, sadece ona yardım etmelisiniz. Ancak, arzu edilen ağırlığı uzun süre korumak için, sıkı kısıtlamalara sahip olmanıza gerek yoktur. Sadece yemek için yeterince orta ve sonra tüm zorluklar burada başlar.
Diyet sonrası iyi bir seçenek "levhanın kuralıdır." Gıda için herhangi bir kural kullanmak gereklidir. Bunu yapmak için, ikinci tabaklar için böyle bir tabak almalısınız, böylece çapı 25 santimetredir. Plaka, meyve ve sebzeler için yarım, karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin gıdalar ile dolu bir çeyrek ve az yağlı proteinli yiyeceklerle dolu kalan plaka olmak üzere 2 yarıya bölünmelidir. Bu kural her öğünde gözlenmelidir.
Bu yiyeceğin avantajları
Doğru miktarda vitamin, bitkisel lif, mineral ve protein hesaplamak, kalori sayısını hesaplamak ve benzeri şeyleri hesaplamak zorunda değilsiniz.
Gerekli miktarda dengeli ve sağlıklı bir diyete sahip olursunuz.
Yemeğiniz ve yemeğiniz özgür bir seçiminiz var, sevdiğiniz bir şey var, ama bir "plaka kuralı" olmalı.
Vücudu sabit kısıtlamalar ve açlık içinde tutmak zorunda değilsiniz. Doğal olarak, ilk kez kendini beslenmede sınırlamak zor olacaktır. Diyet boyunca, biraz beklemek zorunda olduğunuz için kendinizi rahatlatabilirsiniz, çünkü çok fazla sol yoktur, ancak en zor dönem, kilo stabilizasyonu gerçekleşeceği zaman, diyetin kendisinden daha uzun sürecek ve her zaman bir şeyler çiğnemek isteyecektir. Zamandan beri vücut bu diyete alışacak, ama yine de sürdürülmesi gerekiyor ve bu kolay değil.
Ve sonra ilaçlar iştahı azaltabilir yardım gelecektir. Bunlar, protein, doğal bitki bileşenlerinden yapılan biyolojik olarak aktif katkı maddeleridir. Bu bileşenler arasında, pektin, fukus, lif ve benzeri sıklıkla kullanılır. Bu tür ilaçlar iştahı normalleştirir, tatlı yemeye olan isteklerini azaltabilir ve böylece kilo almamaya yardımcı olur, bir diyet sonrası, gıda ürünlerinin tadı ihlal edilmez. Ama eğer biyolojik olarak aktif takviyeler kullanırsanız, hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük etmeden önce kilo vermenin bir yolu değildir. Vücudunuza fiziksel aktiviteyi sevdirmek için öğretmeniz gerekir.
Diyet sonrası kilolarını tutmak isteyenler için bazı öneriler var.
- Diyetinize ızgara yemekler, haşlanmış, haşlanmış yemekler dahildir. Mümkün olduğunca az kızarmış balık, et ve sebze yiyin.
- Katkı maddeleri kullanmayınız. Ziyaret ediyorsanız ve hostes bir katkı sunuyorsa, kesinlikle "hayır" demelisiniz.
- Ruh içmeyin, iştah açarlar. Sadece kuru şarap kullanmak için gereklidir, onlar metabolizma ve sindirim süreçleri için yararlıdır. Ama her şey ılımlı olmalı.
- Doğal yiyecekler yiyin, ve emin olduğunuza göre, kendiniz de yemek hazırlamanız gerekir.
- Kış mevsiminde ve ilkbahar mevsiminde vitamin eksikliği döneminde vitamin preparatları almak gerekir. Eğer diyetiniz A, C, E vitaminleri ve Ca, Cr, I, K, Mg vitaminleri içermiyorsa, o zaman vitamin almalısınız.
- Televizyon seyrediyorsanız ya da okuyorsanız yemeyin. Yavaş yemeye çalışın, besin alımını tamamen ayarlayın. Sadece bu şekilde doymayı hissedebileceksiniz. Yüksek kalorili bir pastayı yutmaktan ziyade, bir ısırık almak için kendini açmamak daha iyidir.
Diyet sonrası yemek
Yavaş yavaş seçilen diyetten çıkın. Protein açısından zengin olan Japon diyetinden sonra, yavaş yavaş diyet yararlı karbonhidratları tanıtmanız gerekir: tahıllar, meyveler, sebzeler. Karabuğday diyetinden sonra, protein eklemeniz gerekir: balık, yağsız et, meyve ve sebzeler. Herhangi bir diyetten sonra, yağlı ve zararlı yiyeceklere saldırmayın. Bir diyetin ardından nasıl yemek yediğinizi düşünün, yemek tarifleri öğrenin, yağsız protein, meyve, sebze kullanarak düşük kalorili ve lezzetli yemekler hazırlayın.
Spor yapmak
Spor yapın, simülatörleri sevmeyin, aerobik yapın, aerobik yapmayı sevmiyorsanız, havuza gidin. Silindirler, bale, dans, her zaman iş için bir zevk bulabilirsin. Ekipman satın almak veya fitness salonuna abone almak için yeterli paranız yok mu? Evde spor yapın, stadyumda koşu yapmaya başlayın. Fiziksel aktivite hayattan daha fazla zevk almanızı ve ince bir figürün korunmasına yardımcı olur.
Gıdaya psikolojik bağımlılıktan kurtulun
Aşırı kilo nedeni budur. Bu yükten, sporlardan kurtulmak, sevdiklerinizle konuşmak, kendi kendine hipnoz gerekir. Bir hobi veya hobi bulun. Hayatta eğlenmek, rahatlamak ve eğlenmek için daha ilginç yollar var. Bu 3 kuralları takip edin ve kendinizi sevin. Ve artık bir soruya sahip olmayacaksınız, diyetin nasıl kilo almamasından sonra.