Sporun sağlık ve güzellik için ne kadar iyi olduğu çok söyleniyor. Fitness, figürü iyi durumda tutmaya yardımcı olur ve ayrıca genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir - yorgunluk azalır, ruh hali gelişir. Bununla birlikte, basit kurallara uymazsanız, fitness dersleri sağlığınıza zarar verebilir, bu yüzden bugün size sporun yeni başlayanlarının genellikle izin verdiği hataları anlatacağız.
Derslere başlamadan önce yapmanız gereken ilk şey, tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu ve hangi hedefleri izlediğinizi belirlemektir. Belki sağlığınızı geliştirmek, figürünüzü sıkılaştırmak veya kilo vermek mi istiyorsunuz? Daha sonra sizin için uygun bir ders planı düşünün, aksi takdirde yanlış bir eğitim planı çabucak yorulur. Daha ayrıntılı olarak tartışacağımız başka kurallar var.
Yani, yeni başlayanların fitness yaparken ne yaptığını veya sporda yapamayan en yaygın 8 hata:
1. Antrenmanı atla. Bu en yaygın ve en iğrenç bir hatadır. Sıklıkla, tembellik ya da istihdam süresini kısaltma arzusu nedeniyle, bazı insanlar bu önemli aşamayı özlerler. Bu arada, ısınma egzersiz için vücut ve kasları hazırlamak için tasarlanmıştır. Bu zamanda tüm organizma da hazırlanır. Isınmaya dikkat etmiyorsanız, ana egzersizlerin başlangıcında çarpıntılar keskin bir şekilde artabilir, baş ağrısı, mide bulantısı olabilir ve özellikle ağır vakalarda inme meydana gelebilir. Ek olarak, eklemlerin yaralanma ve kasların burkulması riski vardır. Bu nedenle, derslerin başlangıcından önce, her zaman en az 5-10 dakika biraz egzersiz yapmalısınız.
2. Sıcak bir banyo yapın ya da çalışma saatlerinden hemen sonra banyoya gidin. Fitness eğitimi sırasında, vücut ısınız yükselir, kan damarları genişler, kalp atış hızınız artar. Sıcak bir banyo ya da banyodaki ısı durumu daha da kötüleştirecektir, çünkü vücuda biraz serinletme ve kalbin ritmini normalleştirme yerine, tam tersine, sadece “ateşte yağ dök”. Vücudun aşırı ısınması mide bulantısı, halsizlik, baş dönmesi ve hatta bayılmaya yol açabilir. Bu nedenle, antrenmandan sonra vücudun normal sıcaklığını geri kazanmaya ve kalp hızını normalize etmeye yardımcı olacak hafif bir duş alın.
3. Ağırlık kaldırılırken nefesinizi tutun. Ağırlığı kaldırırken nefesini tutarsanız, o zaman arter basıncı yükselmeye başlar. Hafif baş dönmesi de olabilir. Ve eğer sürekli yaparsan, o zaman fıtık riski vardır. Hasta bir kalbi olan insanlar bir inme ya da kalp krizi geçirebilir. Tüm bunlardan kaçınmak için, egzersizin her aşamasında düzenli olarak nefes almalı ve nefes almalı ve eğer talimat gerektirmediyse, nefes almayı geciktirmemelisiniz.
4. Fitness kursuna devam etmeden önce tıbbi muayeneden geçmeyin. Çoğumuz, bir fona katılmaya karar vermişken, asla bir doktora danışmayacağız. Bu tamamen boş, her şeyden önce, herhangi bir egzersiz herhangi bir kişiye uygun olabilir. Birisinin omurga, eklemleri olan biri ile sorunları vardır ve bu durumlarda programın tasarımında bireysel bir yaklaşım gereklidir. Ayrıca, seanslardan önce, risk altındaki kişilerde bir doktora danışmanız tavsiye edilir (45 yaşından sonra, uzun bir sigara içme öyküsü, obezite, hipertansiyon, diyabet, skolyoz).
5. Çok yoğun bir şekilde meşgul olmak. Eşlerin çoğu, özellikle de kilo vermek istiyorlarsa, spor yapmak için üç kat güçle başlıyor, ekstra kilodan kurtulmak için mümkün olduğunca çabuk hayal ediyorlar. Onlardan, sonra kurtulmak, büyük olasılıkla, sadece gerçekleşir, sadece burada sağlık maliyeti olabilir. Vücudunuzu aşırı eğitim ile sürekli tüketiyorsanız, ondan iyi bir tonik işe yaramaz. Kalp ve akciğerlerdeki sürekli ağır stresler kardiyovasküler sistemde sorunlara neden olabilir. Sağlıkla ilgili ciddi bir sorunu olmayan ortalama bir kişinin standart yükü, sınıflar arasındaki kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızı seviyesinin% 70-80'ini geçmemelidir.
6. Hızlı yürüme, aerobik veya koşu ile elinizde ekstra ağırlık alın. Çoğu zaman vücudun dışında herhangi bir egzersizin performansı sırasında, kursiyerler kaslardaki yükü arttırmak ve egzersizlerin verimliliğini arttırmak için ellerinde ek bir ağırlık alırlar. Bunu her zaman yapamazsın. Yumuşak, sakin egzersizlerin uygulanması sırasında, ihtiyaç halinde ek ağırlığa izin verilir. Ancak egzersizleri çabuk, hızlı bir şekilde yaparsanız, omuz eklemi veya kas hiperekstansiyonunun olası yaralanmalarından kaçınmak için ağırlık daha iyi değildir. Fiziksel olarak hazırlıklı olmayan, spora alışmayan kişiler de kilo almazlar, aksi takdirde kardiyovasküler sistemin çalışmasında nabzın ve komplikasyonların ortaya çıkmasına neden olabilir.
7. Eğitim duyularınızı dikkatle izleyin. Bazı insanlar, kendi duygularına dikkat etmeyi bıraktıkları egzersizleri yapmaya çok bağımlıdırlar. Bazen bu durum, bir kişiyi rahatsız edebilecek herhangi bir rahatsızlığa tahammül etmeye ve olası iyi huylu, zayıflığa vb. Bu yanlış ve bunu yapamazsınız, her zaman durumunuzu takip etmeli ve vücudun sinyallerine dikkat etmelisiniz. Kalp atış hızının antrenmandan sonra bile daha sık ve daha sık gittiğini fark ederseniz, göğüste uzun süreli bir ağrı, uykusuzluk, sürekli yorgunluk ve sinirlilik hissi, ayrıca kaslarda uzun süreli ağrı hissedilir, bir süre için kesilmelidir. Bu, fazla şişirilmiş olduğunuz ve vücudun onun için düzenlediğiniz yüke hazır olmadığı anlamına gelir. İşe son verdikten sonra bu semptomlar geçmez ve size işkence edilmeye devam ederse, tavsiye için doktorunuza danışmalısınız, çünkü bildiğiniz gibi, şakalar kötüdür.
8. Eğitim sırasında buzlu su içirin. Bu yapılamaz. Ders sırasında sıcaksınız, vücut sıcaklığınız yüksektir, kalbiniz genellikle atıyor, bu yüzden hemen buz gibi soğuk içmeye başlarsanız, boğazınız "yakalanabilir" ve kalp ritminiz daha da ilerler. Gerektiğinde oda sıcaklığında, gazsız bir miktar soğuk su veya su içmek en iyisidir. Eh, bu egzersiz sırasında çay veya kahve içerek kafein içeriği nedeniyle, muhtemelen zaten ne kadar biliyorum.
Bunlar, sadece fitnes sınıflarında değil, aynı zamanda başka spor egzersizleri yaparken de kullanılması gereken en yaygın 8 kuraldı. Sağlığınızı izleyin ve egzersizlerin sorumlu bir şekilde yerine getirilmesine yaklaşın, o zaman fitness kesinlikle sizin yararınıza olacaktır.