Elastik kalçalar: Egzersizler

Kalçalarınıza esneklik veren ve selülitlerden kurtulan çeşitli ürünleri satın alma ve test etme konusunda zaman kaybetmeyin. Mucizeler gerçekleşmez, yalnızca problemin bütüncül bir yaklaşımı sizi karşı konulmaz kılabilir. Doğru beslenme ile birleştirilen basit egzersizler yapmak, POPE esnekliğinizi sağlayabilir ve kadınları sizi kıskanır ve erkekler sizden sonra arkanıza dönerler.

1. Hızlı yürüyüş . Sakin ve heybetli bir şekilde süpermarketin etrafında dolaşmak yerine, "eldeki ayakları" alın ve kalçalarınızı her adımda uygun bacağında gererek, kuvvetli bir yürüyüşle eğitin.

2. Voltajı koruyun . Ofisteki masada, evde kanepede, bir aynanın önünde veya bir arabanın içinde makyaj yaparken, problemsiz bir izometrik egzersiz yapabilirsiniz: sadece dik oturun veya ayağa kalkın ve kalçaları sıkıca sıkıştırın, birkaç saniye boyunca sıkıca tutun ve bırakın. 5-10 kez tekrarlayın.

3. Mükemmellik . Bu egzersiz, küçük bir sabah egzersizi için idealdir. Sırtüstü pozisyonda zeminde, hem sağ kolu hem de sol bacağını aynı anda kaldırın. Sonra sol el ve sağ ayak. Arkası kuvvetli şekilde bükülmemesi için dikkat edin ve basının kasları gergin kalır. 3 kez tekrarlayın.

4. Yukarı ve aşağı . En iyi vasıtalar, sadece kalçalar için değil, sırtın yanı sıra özellikle basın için de klasik "kıvrımlar" olacaktı. Bu egzersiz en iyi bir eşin yardımıyla yapılır. Ama eğer eylemlerinizin bölgesinde aniden kimse olmayacaksa, bir kanepe ya da batarya ile doğaçlama yapacaksınız. Ayaklarınız sıkıca kelepçelenmeli veya abutment altında olmalıdır. Ellerini başının arkasına koy ve kalçalarını zorla. 10 kez vücudun üst kısmını neredeyse dizlere kaldırır ve yere indirir, ancak sonuna kadar değil.

5. Güçlü bir yumuşak nokta . En kolay ve en etkili egzersiz - sıradan ağız kavgası. Sözde "kapı ağızlıkları" klasik alıştırmadan küçük bir sapmadır: her iki kapıyı da iki elinizle tutun ve yavaşça geriye doğru bükün, sanki bir sandalyeye oturmak istiyorsanız. Aynı zamanda, vücudun üst kısmı düz kalır. Bu alıştırma ile arkaya çok güçlü bir şekilde bükülebilmemiz ve kapı kolları yardımıyla ayaklarımızın sıkıca sabitlenebilmesinden dolayı, gluteal kaslar her zamanki ağızlardan çok daha iyi antrenman yaparlar. Sadece kapının güvenli bir şekilde kapalı olduğundan emin olun, aksi takdirde kapı açılırsa ya da kazara bir kaç kişi onu açmaya karar verirse düşme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

6. Hızlı kaldırma . Bu egzersizde sırt üstü uzanıp dizlerinizi bükmeniz, pelvisi ve göğsü kaldırmanız, uyluk, rahip, sırt ve dizlerin bir çizgi oluşturmasını sağlamaya çalışmanız gerekir. Göğüs gitmemeli, sadece 5 dakika boyunca bu pozisyonda yalan! Ek olarak, bacaklardan birini öne doğru da çekebilirsiniz. Her iki tarafta 10-20 defa tekrarlayın.

7. Suda koşmak . Yaz mevsiminde belki de bu egzersiz keyifli, ama diğer mevsimlerde de oldukça uygulanabilir ve çok kullanışlı: yeni başlayanlar için havuzda, göğü kabaca suya gir ve koş! Rahibin nasıl yetişeceğini fark edeceksiniz! Ayrıca bu tür bir koşu, eklemleri yüklemediği için travmalardan sonra faydalıdır.