Kendi kendine masaj çeşitleri
Kendi kendine masaj kursu öncesinde, kilo vermek isteyenler kalça, bel, karın büyüklüğünü ölçebilir. Ve tekrarlanan ölçümler yapmak için bir dizi sınıftan sonra. Kendine masaj, rahat bir poz alarak ayakta yapılır. Masaj yapılan vücut kısımlarının çıplak olması istenir. Abdominal basının kaslarını sıkın, çünkü sadece yağ dokusu masaj yapar ve iç organlar değildir. Yani, aşağıdaki kendi kendine masaj türlerini sunuyoruz:
Okşayarak. İlk olarak, göbeği iki eliyle saat yönünde ve düzgün dairesel hareketlerle inmeye başlarız. Aynı anda bir fırça diğerinde yatıyor. Daha sonra belinizi sırt ve yanlardan dairesel hareketlerle, omuz bıçaklarının ve uylukların altından geçiririz. Kendi kendine masaj yapıyoruz 10-12 kez.
Karın üzerinde yağlı dokuları yoğururuz. Yağ katını kaburgaların altından iki elin parmaklarıyla çekiyoruz. Sonra parmaklarınızı yeterince basarken cildi soldan sağa ve geriye doğru kıstırırız. Parmaklar küçük "adımları" teşvik eder. Midenin üzerinde 3-5 satırda yukarıdan aşağıya kendi kendine masaj yapıyoruz. Daha sonra mide dairesel hareketlerini kolayca saat yönünde 5-6 kez inme. Bu arada, sadece mide çimdiklemek değil, aynı zamanda yağ mevduat olan taraflar.
Kalça ve karın bölgesindeki yağ dokusunu dikey olarak ovuyoruz. Elleri hafifçe yumruklara sıkıştırıp, karnın sağ tarafına yerleştiriyoruz. Falanks mafsalları, mide ve baldırları, ellerin üstünden alt tarafa ve arkaya doğru kuvvetli hareketleriyle sürtünerek, bir yıkama tahtası gibi yavaşça sağdan sola ve geriye doğru hareket eder. Karın basıncının aynı zamanda gergin olması gerekir. Biz 3-5 kez çaldık, sonra mide ve kalçaları dairesel hareketlerle 5-6 kez inmeye çalıştık.
Göğsün altındaki yağı ovuyoruz. Elleri göğsün altına bağlarız. Yağlı mafsalları 10-20 kez ovalıyoruz. Midede birkaç yatay satır yukarıdan aşağıya ve arkaya 3-5 kez yapabilirsiniz. Sadece arka ve yan yüzeylerin 15-20 katını ovalayın. Sonra avuçlarımızla 5-6 kez hafif vuruşlar yaparız.
Kalça eklemleri ve "binicilik pantolonu" bölgelerini ovuyoruz. Sıkıştırılmış ellerle bu alanları dairesel hareketlerle - iki taraftan taşlayarak - gerçekleştiriyoruz. Daha sonra, her iki elinizle aynı anda 20-30 vuruş yaparak, uyluğun ön, arka ve yan yüzeylerine masaj yapın. Bundan sonra, 5-6 kez hafif vuruşlar gerçekleştiririz.
Karındaki yağlı kıvrımlara masaj yapın. Fırçalar yumruklara sıkıştırılır ve yukarıdan sağa doğru ayarlanır. Her iki elin parmak eklemleri aynı anda yağ kıvrımlarına masaj yapar. Bu durumda, fırçayı aşağı itip, yukarı doğru hafifçe hareket ettikçe, 3-5 kez bir kez vurduk. Tüm mide üzerinde sağdan sola dikey pasajlar (yukarı-aşağı) ve sırttan geçeriz. Masajı 3-5 kez tekrarlayın ve sonra 5-6 defa hafif vuruş yapın.
Yağ kıvrımlarını dokudan yoğururuz. Vücudu bir tabaka ile örtün ya da bir T-shirt takın. Karın üzerindeki doku ile birlikte, bir kat kat yağ alın ve bir hamur olarak iyice yoğurun. Sürekli olarak aşağıdaki alanları yakalayın ve böylece midede 3-5 kez geçin. Masaj okşayarak sona eriyor.
Kendi kendine masaj yaptıktan sonra vücut rahatlatılmalıdır. Bunu yapmak için, vücudun tüm masaj parçaları 15-20 saniye bir yumruk içine hafifçe sıkıştırılmış, rahat fırçalar ile dövüldü. Yavaş yavaş, darbe gücü arttırılabilir. Daha sonra dönüşümlü vücut parçalarını sırayla 5-6 kez çimdik. Kendi kendine masaj yaptıktan sonra ışık vuruşları, ciltte çürüklerin görünümünü önler ve ağrıyı hafifletir.
beden eğitimi
Kendi kendine masaj yaptıktan sonra kilo vermek için kalça, karın ve bel bölgesinde yağ ve kas dokuları ile egzersiz yaparız.
Arka yamaçlar. Ayağa kalkarız, elimizle bele yaslanırız ve çok kolay bir şekilde arkaya doğru bükülür, bagajın ön bölgesi gerilir. Maksimum gerilime ulaştıktan sonra, bu konumda 6-10 saniye boyunca basılı tutun. Eğimleri 3-5 kez tekrarlayın.
Diz çöküyoruz, kemerin üzerinde eller. Düz bir sırt ile geriye yalın, baş göğsüne indirdi. Bedeni 6-10 saniye tutarız (uylukların ön yüzü gerilir). Yavaşça topuklarına otur. Egzersiz 5-6 kez tekrarlayın.
Yanlara tilt. Ayağa kalkarız - bacaklar birlikte, başın arkasındaki eller "kilit" ile bağlanır. Vücudun ve uyluğun yanal yüzeylerinin kuvvetli bir şekilde gerginleşmesini hissedene kadar yavaşça yana yaslanın. Bu pozisyonu 6-10 saniye tutuyoruz. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. Yamaçları 3-5 kez tekrarlayın. Aynı egzersiz diğer şekilde yapılır.
Eğik çizgiler. Ayağa kalkarız, ellerimiz arkanızda "kale" de. Başını indirmeden, hamstringlerin gerilmesini hissedinceye kadar yavaşça öne eğin. Bu konum 6-10 saniye boyunca tutulur. Sonra yavaşça düzeltin. Yamaçları 3-5 kez tekrarlayın.
Düz ayakları yukarı kaldırıyoruz. Düzleştirilen kolları yavaşça çıkarın, kaldırın, öne doğru bükün, parmakların ayak parmaklarına dokunmaya çalışın. Bu pozisyonu 6-10 saniye için düzeltin. Yavaşça düzeltiriz. Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın.
Taraflara döner. Sırtlarımızla duvara kısa bir mesafede durmaktayız, bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir, eller göğsün önünde öne doğru avuç içleri vardır. Sağa dönersek avuç içlerine duvara sıkıca basıyoruz. Topukluları yerden koparmıyoruz, duvara bir omuz koymuyoruz, ellerimiz mümkün olduğunca düz olmalı. Vücudu 6-10 saniye boyunca "açık" konumda tutun. Sonra yavaşça düzeltin. Dönüşleri 3-5 kez tekrarlıyoruz. Aynısını diğer yönde yapın.
Egzersizleri tamamladıktan sonra rahatlamanız gerekir. Bunu yapmak için omuz kemeri, eller, ayaklar öne doğru eğilerek küçük sarsıntı yaparız. Kendi kendine masaj ve jimnastik sonrası, hafiflik var, ama ertesi gün küçük bir ağrı olabilir. Masaj yaklaşık 5-10 dakika, jimnastik aynıdır. Günde 2 kez masaj ve jimnastik yapmak istenir, ancak ilk kez yeterli ve birdir. Kilo vermek isteyenler için egzersizler ve çeşitli masajlar sayesinde harika sonuçlar elde edebilirsiniz.