Uygun beslenme
Sağlığın temeli rasyonel besindir. İnsan vücuduna, vücudun ve enerjinin yaşamsal işlevlerini destekleyen yararlı maddeler sağlar. Diyet tam ve dengeli olmalı, yani günde üç temel öğün ve iki sağlıklı atıştırmalık olmalıdır. Ailenizin günlük diyetinde protein - baklagiller, yumurtalar, yağlı balıklar, yağsız kümes hayvanları ve et, tohumlar, fındık, bitkisel yağ kaynakları bulunmalıdır. Ekşi süt ve süt ürünleri - şekersiz doğal yoğurt, süzme peynir, ekşi krema, kefir, peynir, süt. Çeşitli sebzeler, taze otlar, meyveler ve tahıl ürünleri - makarna, tahıllar, tam tahıllı ekmek.
Mağaza ve tatlı karbonatlı su, kolaylık gıdalar, fast food suları önlemek için deneyin. Şekerleme, tuz ve şeker kullanımını sınırlayın.
Çocukların ve yetişkinlerin sağlığı yetersiz ve aşırı beslenme nedeniyle zarar görmektedir. Aşırı beslenmeyle birlikte vücut ağırlığı artar, bu da metabolik bozukluklara, diyabetlere, kardiyovasküler hastalıklara ve obeziteye yol açabilir. Yeterli beslenme yoksa, genel halsizlik, keskin kilo kaybı, bağışıklığın azalması ve refahın kötüleşmesi söz konusudur.
Hayatın hareketli yolu
Bildiğimiz gibi, hareket hayattır. Vücudu ve ruhu güçlendiren aile gelenekleri seyahat etme, aktif dış mekan oyunları, yürüyüş, temizlik, bulaşık yıkama, yataklarda çalışma ve ortak sporları içerir. Uzun yıllar boyunca akraba ve iyi bir fiziksel form sağlamak için, bir köpek almanız ve günlük olarak yürümeniz gerekir. Nadiren asansör kullanın ve yol yakınsa, kamu ve özel taşımacılığı daha az kullanın. Dansları yapmak, hızlı yürümek, yüzmek veya fitness kulübünde egzersiz yapmak, birçok durumda hapları unutmak.
Hijyen kuralları
Kişisel hijyen, bir kişinin sağlıklı yaşamının unsurlarından biridir. Vücudunuzun saflığına bakmak gerekir. Hijyen, süngerlerin, jiletlerin, diş fırçalarının ve tarakların zamanında değiştirilmesini ve temizlenmesini, ayakkabıların ve kıyafetlerin temizliğini içerir. Basit kuralları ihmal ederseniz, bu sağlık sorunlarına yol açabilir. Sabun ve suya erişilemediğinde, ıslak antibakteriyel mendiller ve el jeli yardımcı olacaktır. Çalışmak ve yolda çalışmak için kendileriyle örülebilirler. Peçete ve jel, ellerinizi mükemmel bir şekilde temizler, cildi kurutmaz ve taze ve esnek bırakır.
Dinlenme ve çalışma rejimi
İşten sonra, iyi bir dinlenmeye ihtiyacınız var, bu yetişkinler ve çocuklar için geçerlidir. Aile üyeleri, dinlenmeye, beslenmeye ve tam uyumaya alternatif olan uyumlu bir günlük rutine ihtiyaç duyarlar.
Sürekli uyku eksikliği, sinir sisteminin tükenmesine, sağlığın bozulmasına, çalışma kapasitesindeki azalmaya neden olur. Doğru seçilmiş günlük rutin, işgücü verimliliğini artırır, sağlığı güçlendirir, iyimserliği geliştirir, enerji verir, neşe verir, ruh halini ve refahı artırır. Sonuç olarak, çocuklar çalışmalarında ilerleme kaydeder ve ebeveynler çalışmalarında başarılı olurlar.
Kötü alışkanlıkların terk edilmesi
Uyuşturucu bağımlılığı, alkol bağımlılığı, sigara içme, insanların sağlıklı yaşam tarzlarıyla bağdaşmaz ve yaşamlarını yok eder. Vücuda zarar verebilecek her şeyden vazgeç, çünkü çocukların bir ilaca, bir cama ve bir sigaraya karşı tutumunu değiştirmeleri ihtimali var. İşlevsel olmayan bir aileden gelen erkeklerin daha çok ebeveynleri tarafından yetiştirilen ve akıl almaz bir yaşam tarzı süren akranlarından daha fazla alkolik oldukları kanıtlanmıştır.
Sağlığınıza ve sevdiklerinize iyi bakın, o zaman neşe ve endişe için daha az sebep için birçok nedeniniz olacaktır. Sağlıklı olun, kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın.