Diyetin temeli nedir?
Aslında, her şey oldukça basit: bir günde yarım kilogram sebze yemeye ihtiyacınız var.
- Diyetin daha çeşitli hale getirilmesi için menüye az yağlı et, yumurta veya yulaf gevreği ekleyin.
- Az yağlı süt ürünleri yiyebilirsiniz: yoğurt, ekşi krema veya yoğurt
- Sadece "hızlı" kilo kaybı sevgilisini uyarmak gerekir: çok kısa bir süre içinde birkaç kilo kaybetmek işe yaramaz. Bu yemeği iki hafta veya bir ay boyunca saklamak daha iyidir.
Önerilen Ürünler
Diğer herhangi bir diyette olduğu gibi, yiyebileceğiniz bir yemek listesi vardır. Bu durumda şunları içerecektir:
- istisnasız, sebzeler, patates dahil. Bunlardan çorba, salata ve yahni hazırlayabilirsiniz. Ve eğer gerçekten bir şekerleme istiyorsan, fırında birkaç parça kabak pişirebilirsin.
- taze ot yiyeceğinizden emin olun: maydanoz, dereotu, fesleğen
- içme için gazsız maden suyu, şekersiz yeşil çay veya yağsız yoğurt ve yoğurt kullanmak daha iyidir
- Proteinli yiyecekler yemeye izin verilir: kaynatılmış sığır eti, tavuk ve yumurta.
Yasak Gıda
Burada her şey oldukça basit olmasına rağmen, bazı sınırlamalar vardı. O zaman, yağlı et, füme gıdalar ve fırınlanmış ürünlerden vazgeç. Çorba pişirirken et suyunu kullanmayın ve salatalar ekşi krema veya bitkisel yağ ile doldurulur ve tuz kullanımını gerekli ve güçlü bir şekilde sınırlar. Onsuz yemek yemediyseniz soya sosu ekleyin.
Örnek menü
Diyette çeşitlilik yapmak için kullanabileceğiniz birkaç tarif yapacağız. Bitkisel diyet kesin olarak bazı yemeklerin yeme sırasına bağlı kalacağınız anlamına gelmez. Bu nedenle siparişlerini arzu ve ihtimalinize göre değiştirebilirsiniz. Ama sadece yemeklerin küçük olması gerektiğini ve beş parçaya bölünmesine mal olduğunu hatırlamanız gerekiyor.
İşte bir hafta boyunca kendi menünüzü özgürce oluşturabileceğiniz birkaç yemek tarifleri.
kahvaltı
- Süzme peynirli herhangi bir sebzeden salata. Limon suyu veya bitkisel yağ ile mevsim
- Yeşillikleri ile haşlanmış yumurta
- Az yağlı yoğurt ile doldurulmuş rendelenmiş havuç ile yulaf gevreği
- Şeker veya yeşil çaysız sütlü kahve içebilirsiniz.
İkinci kahvaltı genellikle akşam yemeğinden önce kolay bir atıştırmalık olarak kullanılır. Onsuz güvenle yapabilirseniz, o zaman sadece gazsız su içmek. Ama açlık hissi hala mevcut olduğunda, bir domates, biber veya salatalık yiyebilirsiniz. Uygun ve rendelenmiş havuçlar.
öğle yemeği
Bu ana yemek olduğu için, özel dikkatle tedavi edilmelidir.
- Iki haşlanmış patates ile ekşi krema ile salatalık, domates ve soğan salatası
- Bir salata hazırlayın ve yüz gram haşlanmış balık ekleyin. Yeşil çay içebilirsiniz
- Haşlanmış lahana haşlanmış tavuk parçası
- Et suyu olmadan sebze çorbası. İkinci fırında patates ve bir avuç yeşil bezelye
- Çavdar ekmeği ve tost kullanabilirsiniz, ama sadece tek parça
Atıştırmalık için bir bardak yoğurt içebilir ve bir tatlı biber yiyebilirsiniz. Gerçekten tatlı istiyorsan, bir kaşık bal ile bal kabağı yap.
akşam yemeği
- Karides kızarmış karnabahar
- Kuşkonmaz ve brokoli zeytinyağı ile giyinmiş
- Kabak ve patlıcan
Her şey oldukça basit görünüyor, ama insanların yorumlarına göre bu kilo kaybetme yöntemi vücut için en etkili ve güvenli olarak kabul edilir. Ama fiziksel aktiviteyi unutma. Sadece bu şekilde daha iyi bir şekil koruyabilirsiniz.